Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Wanita Hitam dan 10 Petua untuk Mengawal

Kandungan

• Apa yang menyebabkan tekanan?
• Petua untuk menguruskan kitaran tekanan
• 1. Dapatkan rohani
• 2. Ikuti rehat media sosial
• 3. Jadualkan senaman secara berkala
• 4. Mempunyai senarai main masuk
• 5. Rehat sebentar
• 6. Perhatikan apa yang anda makan
• 7. Perlahan
• 8. Katakan tidak
• 9. Jangan takut untuk meminta pertolongan
• 10. Dapatkan sistem sokongan

Dari Imperatif Kesihatan Wanita Hitam

Tidak menghairankan bahawa tekanan hidup yang besar dan kecil dapat memberi kesan yang besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan - tidak kira siapa anda. Tetapi bagi wanita kulit hitam, tekanan dan kesan kesihatannya dapat diperkuat.

Walaupun semua wanita menghadapi tekanan, Linda Goler Blount, Presiden dan Ketua Pegawai Eksekutif Imperatif Kesihatan Wanita Hitam (BWHI) mengatakan bahawa "ketidaksamaan kesan tekanan terhadap kesihatan dan kesejahteraan wanita kulit hitam tidak dapat diabaikan. Pengalaman hidup wanita kulit hitam berbicara dengan tekanan yang luar biasa dalam hidup mereka. "

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Human Nature mendapati bahawa wanita kulit hitam juga dapat memproses dan menginternalisasi tekanan secara berbeza daripada rakan-rakan kulit putih mereka.

Kajian menunjukkan bahawa stres mungkin bertanggungjawab untuk peningkatan penuaan biologi pada wanita kulit hitam.

Menurut Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), wanita kulit hitam mempunyai jangka hayat yang rata-rata 3 tahun lebih pendek daripada wanita kulit putih, dan beberapa penyebabnya mungkin berkaitan dengan tekanan.

"Kami tahu bahawa 1 dari 2 wanita kulit hitam menderita beberapa jenis penyakit jantung, yang disebabkan oleh tekanan dalam beberapa cara," kata Blount. "Tekanan membunuh kita."

Blount juga menunjukkan tahap tekanan yang tinggi sebagai sebab yang mungkin untuk kadar kematian ibu yang lebih tinggi pada wanita kulit hitam.

"Tidak ada cukup kajian mengenai kesan fizikal dan mental yang sebenarnya dari tekanan pada wanita kulit hitam sepanjang kitaran hidup," kata Blount.

Dia menambah, "Sebilangan dari apa yang telah kita pelajari dengan mendengarkan lebih dari 60,000 wanita kulit hitam telah dicatat dalam laporan kami, IndexUS: Apa yang dapat diajarkan oleh wanita kulit hitam yang sihat kepada kami mengenai kesihatan."

Apa yang menyebabkan tekanan?

Tubuh kita secara semula jadi menghasilkan hormon tekanan yang disebut kortisol. Ini adalah hormon yang sama yang mencetuskan pertarungan atau tindak balas penerbangan yang kita rasakan ketika kita bertindak balas terhadap bahaya.

Setiap orang mempunyai masa ketika mereka mengalami tekanan, tetapi sering kali berdasarkan situasi pada masa ini.

Tekanan yang menyebabkan kesan paling negatif pada wanita kulit hitam adalah tekanan kronik, yang bermaksud ia berterusan. Akibatnya, tubuh wanita kulit hitam dapat menghasilkan lebih banyak kortisol.

Pendedahan jangka panjang terhadap kortisol boleh mempengaruhi seluruh badan, termasuk meningkatkan risiko seseorang untuk terkena:

• penyakit jantung
• kegelisahan
• kemurungan
• kegemukan

Dan jika anda sudah hidup dengan keadaan kesihatan yang kronik, tekanan yang tidak terkawal dapat memburukkannya.

Data yang dikumpulkan dari BWHI's IndexUs menunjukkan bahawa wanita kulit hitam mempunyai kadar lawatan penyedia perubatan 85 peratus lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi daripada rakan mereka yang berkulit putih.

"Wanita kulit hitam mati akibat strok kerana tekanan darah tinggi pada kadar yang lebih tinggi daripada wanita kulit putih. Dan kami tahu ada kaitan kuat antara tekanan dan tekanan darah tinggi, ”kata Blount.

Petua untuk menguruskan kitaran tekanan

Mustahil untuk mencegah tekanan daripada datang ke dalam kehidupan kita.

Menyelaraskan bil dan pendapatan, hubungan dengan pasangan, ibu bapa dan anak-anak serta majikan dan rakan sekerja kita semua boleh menimbulkan tekanan.

Berita malam dan media sosial juga membawa tekanan dan kegelisahan dunia ke rumah kita.

Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan tekanan harian. Menjadikan penjagaan diri sebagai keutamaan bukanlah mementingkan diri sendiri; ia boleh menyelamatkan nyawa.

Ukur tahap tekanan anda dengan mengikuti ujian tekanan BWHI.

Kemudian, cubalah 10 petua ini untuk menjaga kesihatan diri dan menguruskan tekanan anda.

1. Dapatkan rohani

Gunakan inti kerohanian anda, sama ada doa, meditasi, atau meluangkan masa untuk menarik nafas.

Penemuan Kajian Kesihatan Wanita Hitam (BWHS) menunjukkan bahawa penglibatan agama atau kerohanian dapat membantu anda menguruskan tekanan dan meningkatkan kesihatan anda.

2. Ikuti rehat media sosial

Media sosial membantu kita membina hubungan, tetapi juga boleh menjadi toksik. Cabut kabel semasa anda merasa terharu.

Penyelidikan BWHI menunjukkan bahawa sebilangan besar media sosial dan video kekerasan yang dikenakan ras dapat menimbulkan tindak balas stres pada wanita kulit hitam yang serupa dengan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD).

3. Jadualkan senaman secara berkala

Hanya dengan senaman sederhana selama 30 minit sehari benar-benar dapat membantu anda menguruskan bagaimana tubuh anda memproses tekanan. Sama ada anda berlari, berjalan kaki, mengikuti kelas yoga atau Pilates, atau mengangkat beban ringan, merasa tenang dalam bergerak.

Tinjauan BWHS, yang disorot di IndexUs, menunjukkan bahawa wanita kulit hitam yang melihat diri mereka berada dalam kesihatan mental yang baik juga berusaha untuk kesihatan fizikal mereka dengan menguruskan berat badan mereka dan tetap aktif.

4. Mempunyai senarai main masuk

Buat senarai main muzik yang membantu anda merasa tenang, dan senarai yang membuatkan anda ingin menari.

Muzik boleh menjadi balsem yang anda perlukan di hujung jari anda. Blount mengatakan penyelidikan menunjukkan bahawa muzik boleh menjadi alat utama dalam pengurusan tekanan.

5. Rehat sebentar

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cuba tambahkan beberapa teknik relaksasi, seperti latihan pernafasan, ke rutin malam anda.

Menurut National Sleep Foundation, kekurangan tidur secara negatif dapat mengubah tindak balas badan terhadap tekanan. Tidur selama 7 hingga 8 jam telah terbukti dapat membantu mengatur semula badan.

6. Perhatikan apa yang anda makan

Sebilangan besar wanita yang mengambil bahagian dalam Kajian Kesihatan Wanita Hitam melaporkan menonton apa yang mereka makan dan tidak menggunakan makanan untuk mengatasi tekanan.

Ini boleh menggoda untuk mengatasi tekanan diri dengan makanan yang tidak sihat dan makan berlebihan, tetapi makanan dan minuman bergula dan yang diproses tidak menjadikan tekanan menjadi lebih baik. Ingatlah untuk kekal terhidrat juga.

7. Perlahan

Kesibukan tidak selalu baik atau sihat, atau bahkan perlu. Mengatasi segala-galanya dengan jarak 90 batu sejam hanya meningkatkan adrenalin anda. Tentukan apa sebenarnya keadaan darurat dan bukan. Lekapkan diri anda.

8. Katakan tidak

Blount mengatakan bahawa had penting dalam menguruskan tekanan. Kami dibombardir dengan permintaan besar dan kecil, dan kecenderungannya adalah untuk menyenangkan orang. Mudah dibebani.

Kadang kala jawapan untuk permintaan mestilah tidak. Dan ingat bahawa "tidak" adalah ayat yang lengkap. Menetapkan batas adalah bahagian penting dalam melindungi kesihatan anda.

9. Jangan takut untuk meminta pertolongan

Wanita kulit hitam sering merasa seperti kita harus mengatasi semuanya sendiri - walaupun ketika kita lemas dalam tekanan. Hubungi rakan atau ahli keluarga dan minta pertolongan apabila anda memerlukannya.

Kadang-kadang pertolongan datang dalam bentuk hanya meminta seseorang untuk bercakap. Dan kadang-kadang penyelesaian datang dari menjangkau.

10. Dapatkan sistem sokongan

Jangan pergi sendiri. Ciri wanita BWHI di IndexUs membincangkan pentingnya memiliki keluarga dan rakan di sudut mereka. Mempunyai seseorang atau kumpulan yang boleh anda kunjungi adalah cara terbaik untuk memberi tekanan kepada perspektif.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) adalah organisasi bukan untung pertama yang ditubuhkan oleh wanita kulit hitam untuk melindungi dan memajukan kesihatan dan kesejahteraan wanita dan gadis kulit hitam. Ketahui lebih lanjut mengenai BWHI dengan pergi ke www.bwhi.org.