3 Cara Menggunakan Teknikal pada Waktu Malam - dan Tidur dengan Benar

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekarang, anda mungkin pernah mendengar (dan mendengar… dan mendengar) bahawa menggunakan elektronik sebelum tidur tidak betul-betul sesuai untuk tidur malam yang nyenyak. Pelakunya: cahaya biru yang dikeluarkan oleh layar peranti ini, yang membuat otak anda berfikir bahawa ia adalah siang hari, dan mematikan sistem tidur badan.

Kajian terbaru, yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Nasional, mendapati bahawa orang yang membaca pada iPad sebelum tidur mengambil masa 10 minit lebih lama daripada mereka yang lebih suka buku cetak untuk hanyut; e-pembaca juga mengalami pergerakan mata yang kurang pantas pada waktu malam, yang menunjukkan kualiti tidur. (Isu lain? Teks tidur. Adakah Anda Aktif secara Teks?)

Peserta kajian membaca selama empat jam setiap malam, yang sedikit banyak malah cacing buku terbesar di antara kita. (Walaupun ketika anda berfikir tentang waktu yang anda habiskan pada waktu malam di depan TV menonton skrin, SMS, membeli-belah dalam talian-itu tidak begitu besar.) Tetapi banyak kajian lain menunjukkan bahawa dos cahaya biru yang lebih kecil dari elektronik boleh membuatkan anda terjaga. Dan sementara meninggalkan peranti digital sebelum tidur mungkin merupakan cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang tidak terganggu, itu bukan satu-satunya cara. Ketiga-tiga petua ini juga dapat membantu.

Pertimbangkan Kindle

Dalam penyelidikan di atas, penulis kajian menyiasat berbilang tablet dan e-pembaca, termasuk iPad, iPhone, Warna Nook, Kindle dan Kindle Fire. Sebilangan besar memancarkan jumlah cahaya yang serupa - kecuali e-pembaca Kindle. Ia hanya memantulkan cahaya ambien, yang tidak berbahaya untuk tidur seperti cahaya yang dipancarkan daripada peranti lain. (Elektronik bukan satu-satunya penyedut tidur. Berikut adalah beberapa sebab lain mengapa anda tidak dapat tidur.)

Simpan Sastera Pada Panjang Lengan

Sebilangan besar kajian mengenai pengaruh elektronik pada tidur melihat tablet yang ditetapkan untuk kecerahan maksimumnya. Tetapi jika anda meredupkan skrin ke tetapan paling rendah dan menahan peranti sejauh mungkin dari muka anda (14 inci atau lebih, menurut penyelidikan yang dibentangkan di SLEEP 2013), anda akan mengurangkan secara drastik jumlah cahaya yang sebenarnya mencapai anda. mata, melindungi tidur anda.

Sekat Biru

Aplikasi seperti f.lux (percuma; justgetflux.com) dan Twilight (percuma; play.google.com) secara automatik mula meredupkan skrin elektronik anda pada waktu matahari terbenam untuk meminimumkan jumlah cahaya biru yang anda lihat pada waktu malam. Atau cuba pelindung skrin penyekat cahaya biru, seperti SleepShield, untuk telefon bimbit, tablet, dan komputer riba (dari $ 20; sleepshield.com), atau cermin mata, seperti BluBlocker (dari $ 30; blublocker.com). (Masih terjaga? Ketahui Cara Mengubah Suai Tidur yang Lebih Baik di Bilik Tidur Anda.)

Ulasan untuk