Paha yang Lebih Ramping

Kandungan

• Ulasan untuk

Bayaran

Ramai di antara kita telah "diberkati" oleh Alam Semulajadi dengan sedikit lemak tambahan di sekeliling paha dalaman kita. Walaupun kardio biasa akan membantu anda mencairkan kepingan, pengukir seperti mengangkat kaki akan mempercepat proses pengencangan. Langkah ini melangkah lebih jauh dengan meningkatkan julat pergerakan kaki bawah anda-supaya anda boleh melatih otot dengan lebih kuat. Menambah rintangan (anda juga boleh menggunakan pemberat buku lali atau tiub) menjadikannya lebih mencabar. Lakukan ini dua atau tiga kali seminggu, dan anda pasti akan diberkati dengan paha yang lebih licin dan lebih seksi.

Untuk hasil terbaik

Lakukan gerakan ini dua kali seminggu bersama-sama dengan squats, lunges, dan senaman berasaskan keseimbangan untuk melatih semua otot kaki anda.

Bagaimana hendak melakukannya

> Berbaring di sebelah kanan anda dengan pinggul berpusat pada jurulatih keseimbangan Bosu dan letakkan lengan kanan di atas tanah di bawah bahu anda (jangan biarkan bahu anda cengkok ke arah telinga anda). Bengkokkan lutut kiri dan letakkan kaki kiri di atas lantai di hadapan kaki kanan.

> Pegang satu hujung Body Bar di tangan kiri dan tangan rehat dengan ringan di atas Bosu. Letakkan hujung bar yang lain di sepanjang bahagian dalam kaki kanan [A].

> Angkat perlahan kaki kanan anda setinggi yang anda boleh, pastikan badan diam dan kaki dibengkokkan serta selari dengan lantai [B]. Kaki kanan bawah hingga satu inci dari lantai (tidak berehat!) Dan ulangi; tukar sisi ke set yang lengkap. Lakukan 3 set 15 repetisi.

Kesalahan yang perlu dielakkan

JANGAN biarkan pinggul atas anda ke belakang, yang melepaskan penekanan dari paha dalaman anda.

JANGAN pastikan kedua-dua kaki dilanjutkan; ia mengurangkan jarak pergerakan kaki bawah anda.

JANGAN angkat hujung palang dari Bosu; ia mengurangkan cabaran memahat.

Ulasan untuk