Mengapa Plank Masih Senaman Teras Terbaik

Kandungan

• Faedah dan Variasi Papan Tinggi
• Cara Membuat Papan Tinggi
• Ulasan untuk

Membina teras yang kuat tidak perlu tentang melakukan 239 variasi pada masalah. Sebaliknya, anda boleh mula melihat definisi dalam abs anda dengan hanya satu langkah mudah: papan. Tetapi tidak seperti crunch tradisional, papan mempunyai faedah tambahan untuk menggerakkan lengan dan badan bahagian hadapan anda juga.

Di luar senaman teras yang hebat, papan tinggi (ditunjukkan di sini oleh jurulatih berasaskan NYC Rachel Mariotti) membina kestabilan bahu kerana anda menahan diri melalui lengan bawah, bisep dan bahu anda, kata Stephany Bolivar, jurulatih CrossFit dan jurulatih peribadi di ICE NYC. Anda juga akan merasakan ini di dada, paha depan dan glute anda-selagi anda melibatkan semuanya dengan betul.

Faedah dan Variasi Papan Tinggi

Membangunkan teras yang lebih kuat akan membantu menyokong bahagian bawah belakang anda, yang boleh memperbaiki postur dan mengurangkan sakit belakang. Anda juga akan mendapati bahawa mempunyai teras yang lebih kuat akan membantu anda dalam semua jenis aktiviti, daripada berlari dan mendaki kepada angkat berat dan yoga. (Lihat: Mengapa Kekuatan Teras Sangat Penting-dan Tiada Kaitan dengan Six-Pack)

Turunkan skala dengan menjatuhkan ke lutut anda. Untuk menjadikan langkah ini lebih mencabar, cuba angkat sebelah kaki. Tukar sisi untuk mengimbanginya. (Dan jangan lupa mencuba papan siku.)

Cara Membuat Papan Tinggi

A. Mulakan dengan merangkak di atas lantai dengan tangan disusun terus di bawah bahu dan lutut dibengkokkan dan disusun terus di bawah pinggul.

B. Langkah satu kaki ke belakang pada satu masa untuk mencapai kedudukan papan tinggi di tapak tangan, secara aktif meramas tumit dan glutes bersama-sama dan menarik pusat ke tulang belakang.

Tahan selama 15 hingga 30 saat. Ulang untuk 2 hingga 4 set. Semasa anda membina kekuatan, tambah masa kepada 1 minit atau lebih.

Petua Borang Papan Tinggi

• Kekalkan garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Tolak secara aktif dari lantai dan jangan biarkan pinggul terkulai.

Ulasan untuk