Omega 3 merangsang Otak dan Ingatan

Kandungan

• Cara Menggunakan Omega 3 untuk Merangsang Ingatan
• Bilakah pengambilan suplemen omega 3
• Makanan memori lain

Omega 3 meningkatkan pembelajaran kerana merupakan komponen neuron, membantu mempercepat tindak balas otak. Asid lemak ini mempunyai kesan positif pada otak, terutama pada ingatan, memungkinkan untuk belajar dengan lebih cepat.

Tahap peningkatan omega 3 dikaitkan dengan keupayaan membaca dan memori yang lebih baik, serta masalah tingkah laku yang kurang. Walaupun tidak semua orang yang sukar berkonsentrasi mempunyai kekurangan asid lemak omega 3, kekurangan nutrien ini secara langsung berkaitan dengan perhatian dan masalah pembelajaran.

Cara Menggunakan Omega 3 untuk Merangsang Ingatan

Kaedah terbaik untuk meningkatkan fungsi otak adalah dengan diet seimbang dan pengambilan ikan dan makanan laut secara berkala, menjamin keperluan harian omega 3. Oleh itu, disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan asid lemak penting ini setiap hari, seperti:

• Ikan: Tuna, sardin, salmon, trout, nila, ikan haring, ikan bilis, ikan tenggiri, ikan kod;
• Buah-buahan: Kacang; buah berangan, badam;
• Benih: chia dan biji rami;
• minyak ikan kod. Ketahui kelebihan minyak hati ikan kod.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, dos harian omega 3 untuk orang dewasa adalah 250 mg, dan untuk kanak-kanak adalah 100 mg dan jumlah ini dapat dicapai dengan pengambilan ikan dan makanan laut 3 hingga 4 kali seminggu.

Bilakah pengambilan suplemen omega 3

Apabila tidak mungkin mengonsumsi ikan dengan kekerapan ini atau apabila kekurangan omega 3 didiagnosis dalam ujian darah yang sangat spesifik, diminta oleh doktor, mungkin ditunjukkan untuk menggunakan suplemen omega 3 dalam kapsul, yang dapat dibeli di farmasi , kedai ubat dan beberapa pasar raya. Tetapi untuk membuat suplemen ini, penting untuk mendapatkan sokongan doktor atau pakar pemakanan agar tidak membahayakan kesihatan anda.

Makanan memori lain

Minum teh hijau sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk meningkatkan daya ingatan dan tumpuan. Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan ingatan dan meningkatkan otak dalam video ini: