Pelan Senaman Kekal Waras, Dapatkan Kuat untuk Bakal Pengantin

Kandungan

• Bermula dengan Rancangan Penurunan Berat Badan Perkahwinan Ini
• Cari Latihan Perancangan Menurunkan Berat Badan Perkahwinan Anda
• Makan Semasa Rancangan Menurunkan Berat Badan Perkahwinan Anda
• Meringankan Tekanan Perkahwinan Sebelum Hari Besar
• 3 Petua Pelan Menurunkan Berat Badan dari Pembaca
• Ulasan untuk

Mari kita selesaikan satu perkara: Anda tidak perlu menurunkan berat badan atau sesuai dengan ukuran pakaian tertentu agar layak untuk dicintai. Tetapi telah terbukti berulang kali bahawa senaman meningkatkan endorfin ke tahap setinggi langit (bye-bye, bridezilla vibes) dan otot yang lebih kuat akan membantu anda merasa seperti anda mempunyai karpet merah anda sendiri semasa anda berjalan di lorong untuk mengatakan "Saya sudi." (Dan jika anda memerlukan sedikit cinta diri, berikut adalah 5 langkah mudah untuk meningkatkan keyakinan anda.)

Oleh itu, kami bercakap dengan Lynn Bode, pelatih peribadi dengan pengalaman lebih dari dua dekad dan pemilik program kecergasan dalam talian Workouts for Brides, untuk rancangan penurunan berat badan perkahwinannya (AKA anda tetap sihat, semakin sihat, rancangan tekanan-bust) untuk menolong anda melengkapkan persiapan perkahwinan dengan perasaan kurang keruan — dan menjadikan bulan madu anda lebih bahagia dan sihat daripada sebelumnya. (BTW, kami menyukai pemikiran Julianne Hough mengenai diet sebelum perkahwinannya.)

Bermula dengan Rancangan Penurunan Berat Badan Perkahwinan Ini

Daripada menggunakan masa sebelum hari besar anda untuk mengurangkan diri anda kepada beberapa nombor ajaib, luangkan masa ini untuk menjadi anda yang paling sihat. Anda tidak semestinya perlu membaca buku dan meneliti - walaupun berjumpa dengan pakar pemakanan atau jurulatih dapat memberikan petunjuk kukuh tentang bagaimana anda memulakan rejimen anda - tetapi membiasakan diri dengan asas-asasnya. Bode menasihatkan supaya fokus pada apa yang dikatakannya sebagai "empat prinsip kritikal": senaman kardiovaskular, pemakanan yang baik, latihan kekuatan dan regangan. "Keempat komponen itu diperlukan untuk mencapai tujuan anda dengan cara yang sihat," katanya. Pasangkan cabaran HIIT kardio 30 hari kami dengan panduan utama untuk membersihkan makanan ini untuk memeriksa kardio dan pemakanan dari senarai. Kemudian ikuti dua prinsip terakhir dengan senaman 30 minit Jillian Michaels dan 10 yoga sebelum tidur untuk membantu anda tidur lebih lena.

Cari Latihan Perancangan Menurunkan Berat Badan Perkahwinan Anda

Memilih latihan dan rancangan diet mungkin kelihatan lebih sukar daripada menentukan tempat penerimaan tetamu anda. Tetapi seperti keputusan besar, hanya memerlukan beberapa pilihan penyempitan. Sudah tentu, mana yang anda mahu ikuti, anda pasti mahu memberikan tenaga dan keseronokan maksimum - semasa dan selepas bersenam dan makan. Di luar itu, anda mungkin ingin mempertimbangkan gaya tekanan yang anda mahukan (panjang, bentuk, dan kain) atau ~ aset ~ yang paling anda ingin tunjukkan sebelum memilih rancangan senaman untuk anda, tetapi juga penting untuk mempertimbangkan kemampuan fizikal semasa anda. (Menyelesaikan maraton dalam dua bulan adalah tujuan yang tinggi bagi seseorang yang tidak pernah memiliki kasut; memulakan rutin joging biasa, tidak.)

Dapatkan maklumat terperinci dengan rancangan anda: Teliti resipi dan rancang makanan terlebih dahulu; jadualkan latihan dalam kalendar anda dan simpannya seperti yang anda lakukan pada temu janji lain. Semasa anda memilih rejimen anda, pastikan jangkaan anda terkawal. (Dan ingat bahawa latihan mungkin merupakan bahagian paling tidak penting dalam persamaan penurunan berat badan.) "Peraturan praktis yang baik adalah bahawa anda dapat menurunkan berat badan antara empat dan lapan pound dalam sebulan," kata Bode. "Jika perkahwinan anda hanya dua bulan lagi, jangan menipu diri sendiri dan menyebabkan tekanan yang tidak perlu dengan berikrar untuk kehilangan 40 paun. Tentukan garis masa sebenar yang anda sedang bekerja dan terima nombor realistik yang boleh anda capai."

Makan Semasa Rancangan Menurunkan Berat Badan Perkahwinan Anda

Anda tahu bahawa pepatah keseluruhan-ke-hati-melalui-perut mereka? Perkara yang sama berlaku untuk anda: Beri makan dengan baik pada masa yang berpotensi gila ini, dan kami berjanji hubungan anda dengan diri anda akan lebih baik, apatah lagi hubungan anda dengan pasangan anda, atasan anda, penjahit anda, dll. (Ketahui berapa banyak kalori anda ' semula sungguh makan — tambah berapa banyak yang anda perlukan untuk kekal bertenaga sepanjang masa yang sibuk ini.)

Sama ada anda memutuskan untuk memulakan rutin kecergasan baru (atau meningkatkan yang sudah ada), jumlah latihan tambahan yang akan anda lakukan memerlukan sejumlah bahan bakar yang serius. Ikuti panduan perancangan makanan sihat kami selama 30 hari untuk memulakan langkah. Dan ingat: Apabila anda makan juga penting. Sains mengatakan anda boleh menggodam metabolisme anda dengan menetapkan masa makanan anda seperti ini.

"Tidak cukup makan boleh mensabotaj usaha pelan penurunan berat badan perkahwinan anda sama seperti makan berlebihan," tambah Bode. (Dapatkan scoop tentang mengapa makan *lebih* mungkin hanya rahsia untuk menurunkan berat badan.) "Apabila anda tidak cukup makan, badan anda mula memegang semua kalori yang anda makan dan mengubahnya menjadi lemak. Jadi, walaupun anda menurunkan berat badan melalui diet kelaparan, anda tidak melakukan apa-apa kebaikan untuk diri sendiri kerana kekurangan nutrisi akan mengurangkan jisim otot anda sambil meningkatkan simpanan lemak anda."

Dan, kata Bode, pertimbangkan menaip kalori yang anda makan. Gula tinggi dan tinggi lemak—makanan segera yang tipikal dan ciri makanan diproses—akan membuatkan anda berasa lesu. "Sekiranya anda tidak dapat meluangkan waktu untuk memasak di rumah, pergi ke kedai runcit yang sihat dan ambil makanan sejuk beku yang tidak tenggelam dalam bahan kimia dan bahan pengawet. Juga, beli beberapa makanan ringan sihat yang mudah dibawa untuk dibawa bersama- pergi." (Berkaitan: Snek Ranggup Rendah Kalori untuk Memuaskan Keinginan Anda)

Meringankan Tekanan Perkahwinan Sebelum Hari Besar

Seorang bakal pengantin perempuan membuat purata 177 keputusan semasa pertunangannya, menurut tinjauan Brides.com—jadi tidak hairanlah anda berasa sedikit letih hari ini. Walaupun kelihatan menggelikan untuk menambah satu lagi "Mesti" pada senarai anda sekarang, menjadualkan masa rehat untuk berdiri di atas kepala anda, menonton pertunjukan malam, memasak sesuatu dari awal atau menyelinap tidur boleh mengubah dinamik sepanjang hari anda. Perlukan perubahan minda? Ternyata walaupun adil berfikir tentang orang yang anda sayangi dapat membantu anda menangani situasi yang tertekan.

3 Petua Pelan Menurunkan Berat Badan dari Pembaca

Anda tidak berada di sini sahaja! Pertimbangkan Bentuk nasihat pembaca di hadapan semasa anda membina agenda pengantin wanita anda.

• Pukul barre. "Saya sentiasa menjadi pelari dan pejalan kaki, jadi saya mengekalkannya dua atau tiga kali seminggu dan memasukkan Kaedah Bar ke dalam senaman saya kira-kira dua kali seminggu sebagai persediaan untuk perkahwinan saya. Kaedah Bar benar-benar membantu menyegarkan badan saya-terutama lengan saya -dan saya akan mengesyorkannya kepada semua orang. Ia adalah senaman yang luar biasa. Saya juga menggunakan WW dalam talian untuk membantu diet saya." - Lizzy, San Francisco, California
• Cross melatih otak dan badan anda. "Untuk rancangan penurunan berat badan perkahwinan saya, saya mula melakukan Exhale's Core Fusion, yang menggabungkan penyaman teras, Pilates, Kaedah Lotte Berk, latihan kardio selang waktu dan yoga. Pergi ke kelas memotivasikan saya dalam suasana kumpulan dan menumpukan pada pengencangan keseluruhan badan. dengan fokus tambahan pada inti, yang merupakan kawasan sasaran saya. Kelas menjatuhkan minda dan badan untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan sambil memenuhi tujuan kecergasan saya - latihan yang sempurna untuk membersihkan kepala saya dari perancangan tertekan menjelang perkahwinan! jam kegemaran saya sepanjang hari dan benar-benar membuat saya seimbang. " - Stephanie, New York City
• Panggil bala bantuan. "Apa yang paling baik untuk saya sebelum perkahwinan saya adalah menjadi pelatih peribadi. Saya tahu bahawa mempunyai seseorang di sana untuk memotivasi saya akan benar-benar membuat saya terus maju. Bukan sahaja sangat menyeronokkan, tetapi suami saya (ketika itu tunang) juga melakukan sesi dengan saya dari dari semasa ke semasa. Saya memulakan kira-kira lapan bulan sebelum perkahwinan, melakukan satu sesi seminggu dengan jurulatih saya, memperkemaskan perkara apabila tarikh semakin hampir. Walaupun seseorang kekurangan wang tunai, saya akan mengesyorkan pakej yang lebih kecil hanya untuk mengetahui cara anda di sekitar gimnasium, apa yang paling sesuai untuk badan anda, dan dapatkan arahan supaya anda dapat melakukannya sendiri. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Kami bermain mencari jodoh! Inilah cara untuk mencari jurulatih peribadi terbaik untuk anda.)

Ulasan untuk