15 Makanan Sihat Di Luar Menu yang Selalu Boleh Anda Pesan

Kandungan

• Makan malam
• Piza
• Penghantaran
• Orang Jepun
• Kedai stik
• Yunani / Mediterranean
• Orang Mexico
• Barbeku
• Itali
• Makanan Jiwa
• Orang Amerika
• Timur Tengah
• Orang Cina
• Thai
• Makan tengah hari
• Orang India
• Ulasan untuk

Kehidupan sosial anda tidak perlu menderita hanya kerana anda ingin makan lebih sihat. Sebenarnya, anda masih boleh makan bersama rakan dan mengikuti diet sihat anda. Caranya adalah dengan memintas item menu berkalori tinggi dan sebaliknya memesan dari menu atau meminta kelainan yang sihat pada hidangan restoran.

"Restoran tidak suka mengiklankan ini kerana ia membuat lebih banyak kerja untuk mereka, tetapi hampir semua menu pada menu boleh dimasak untuk dipesan," kata Cristina Rivera, Presiden Nutrition in Motion, P.C. "Kunci untuk memesan menu adalah dalam penyediaannya."

Makan malam

iStock

Minta telur kaya protein dan anda boleh pergi. "Saya peminat telur," kata Amy Hendel, pakar pemakanan dan kesihatan. "Biasanya di kedai makan, kafe, dan juga hentian pit, anda boleh mendapatkan telur rebus atau masak. Jika masak, minta mereka menggantikan sedikit minyak dengan mentega, dan lihat jika mereka boleh memasukkan sayur-sayuran atau bahagian tomato yang dihiris. . Jika rebus, tambah buah-buahan atau salad di sebelah, dan letakkan dressing dengan sudu teh sendiri." (Telur ialah makanan super yang kaya dengan protein. 7 Perkara Yang Anda Tidak Tahu Mengenai Telur.)

Piza

iStock

Walaupun tempat piza kegemaran anda tidak mempunyai pilihan Hendel yang lebih sihat pada menu, kemungkinan besar mereka boleh menyiapkannya: piza kerak nipis yang ditimbun tinggi dengan sayur-sayuran dan sedikit keju.

Penghantaran

iStock

Abaikan sandwic yang menggemukkan di deli tempatan anda, dan sebaliknya minta variasi ringkas sekitar 350-400 kalori. "Pesan sandwic alpukat kalkun: dua keping roti gandum, ayam belanda, alpukat, mustard, dan sebilangan besar sayuran segar yang anda mahukan," kata Kristen Carlucci, RD, pakar diet dan pemakanan berdaftar untuk Pitney Bowes Inc.

Orang Jepun

iStock

Menurut Rivera, pertaruhan terbaik anda ialah sashimi, edamame, sup miso, oshitaki (bayam dengan biji bijan), dan ayam teriyaki atau tauhu. (Juga, pastikan untuk melihat Sushi Terbaik dan Terburuk untuk Menurunkan Berat Badan.)

Kedai stik

iStock

Hendel mencadangkan pesanan potongan daging lembu atau ayam panggang tanpa lemak, disertakan dengan salad makan malam dengan berpakaian di sebelah.

Yunani / Mediterranean

iStock

Banyak makanan di luar menu berkhasiat terdapat di banyak restoran Yunani / Mediterranean. "Pesan salad dengan keju feta dan berpakaian di sisi; pita diisi dengan salad dan hummus; atau salad dengan hummus, kacang garbanzo, dan berpakaian di sisi," kata Hendel.

Orang Mexico

iStock

"Untuk menjaga kesihatan, pilihlah taco dengan ayam atau daging lembu panggang atau parut, dan rempahnya dengan banyak salsa fresca," kata EA Stewart, RD, perunding pemakanan dan pengarang blog The Spicy RD. "Saya biasanya memilih kacang sebagai sampingan berbanding nasi, kerana ia lebih tinggi serat dan mengenyangkan saya." Anda juga boleh menikmati guacamole yang sihat untuk jantung, tidak terlalu banyak, kerana alpukat masih tinggi kalori. (Cuba juga 10 Hidangan Meksiko ini untuk Kekal Langsing.)

Barbeku

iStock

Pilih dada ayam BBQ yang disertakan dengan kentang panggang dan salad makan malam. "Tarik kulit ayam jika boleh dan minta saus di sebelahnya," kata Hendel.

Itali

iStock

Anda mungkin menganggap masakan Itali sama dengan karbohidrat, tetapi anda masih boleh menjamu selera dengan petua Carlucci. Dapatkan bahagian separuh saiz pasta gandum keseluruhan primavera atau cioppino, rebusan ikan yang enak dalam sos tomato dan wain.

Makanan Jiwa

iStock

Minta kacang pinto, nasi, dan sayur-sayuran. "Ini makanan protein yang baik," kata Hendel. (Tambahan, tambahkan 8 Makanan Sihat yang Harus Anda Makan Setiap Hari.)

Orang Amerika

iStock

"Pesanlah burger tanpa roti, atau keluarkan satu potong roti untuk sandwic terbuka yang dipenuhi dengan tomato, selada, dan bawang," kata Carlucci. Daripada kentang goreng, minta keledek panggang atau salad sampingan.

Timur Tengah

iStock

"Saya suka makanan Timur Tengah," kata Stewart. "Kebab dengan sayur-sayuran panggang sentiasa menjadi pilihan yang sihat."

Orang Cina

iStock

Makanan Cina berminyak tidak semestinya menjadi rebutan anda! Rivera mencadangkan meminta ayam kukus, udang, atau tahu dengan sayur-sayuran dan beras perang. (Pesan dengan bijak pada kali seterusnya anda berada di restoran Cina dengan 5 Hidangan Cina Rendah Kalori kami dan 5 untuk Langkau.)

Thai

iStock

Rivera mengatakan untuk membuang makanan Thai (tidak kira bagaimana rasanya enak!) Dan meminta pelayan anda untuk sup tom yum, ayam serai panggang atau salmon, salad pepaya hijau, atau ikan segar kukus apa pun.

Makan tengah hari

iStock

Stewart mengatakan bahawa kunci untuk makan sihat semasa makan siang adalah kawalan bahagian. "Pilih bahagian kecil hidangan kegemaran anda atau dua, kemudian isi pinggan anda yang lain dengan buah-buahan segar dan salad hijau dengan sos di sisi," katanya.

Orang India

iStock

Stewart mengesyorkan memesan ayam tandoori, tetapi memberikan sepotong rasa dengan chutney pedas dan sos ketumbar. (Pastikan anda menyemak Tabiat Pemakanan Sihat yang Mengejutkan dari Seluruh Dunia ini.)

Ulasan untuk