Apa yang mesti dimakan oleh anak yang melakukan aktiviti fizikal

Kandungan

• Memberi makan kepada anak yang aktif
• Menu makan untuk anak yang melakukan aktiviti fizikal
• Ketahui cara membuat makanan ringan yang sihat untuk anak-anak dibawa ke sekolah.

Anak yang mengamalkan aktiviti fizikal harus makan setiap hari, roti, daging dan susu, misalnya makanan yang kaya dengan tenaga dan protein untuk menjamin potensi perkembangan dalam latihan aktiviti tersebut. Di samping itu, penting untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari dan minum air sepanjang hari, mengelakkan makanan yang sangat manis dan masin dan terutama perindustrian.

Amalan bersenam semasa kecil sangat penting, kerana ia menyumbang kepada pertumbuhan otot dan tulang dan membantu mengekalkan berat badan yang sesuai, mengelakkan komplikasi akibat gaya hidup yang tidak menentu, seperti kegemukan. Oleh itu, selain bermain di taman permainan sekolah, anak-anak mesti berlatih sukan, seperti bermain luncur atau bola keranjang selama 60 minit sehari.

Memberi makan kepada anak yang aktif

Anak yang aktif, yang bermain di kebun, berlari di taman permainan sekolah atau melakukan sukan seperti berenang atau bola sepak, misalnya, harus mengambil:

• Makanan kaya karbohidrat pada setiap hidangan, seperti roti, bijirin, beras dan pasta, sebagai contoh, untuk membekalkan tenaga. Ketahui makanan di: Makanan yang kaya dengan karbohidrat.
• Makan makanan yang kaya dengan protein terutamanya selepas aktiviti fizikal, seperti ayam, telur, susu atau yogurt.
• Makan sekurang-kurangnya 2 buah sehari, yang kaya dengan vitamin dan mencegah jangkitan, terutama sebelum melakukan aktiviti fizikal atau sebagai pencuci mulut;
• Makan sayur setiap hari, makan sup untuk makan tengah hari dan makan malam;
• Minum air sepanjang harikerana melembapkan dan membantu mengatur suhu badan. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang bersukan harus minum sehingga 15 minit sebelum bersenam dan semasa bersenam, setiap 15 minit, antara 120 hingga 300 ml.

Kanak-kanak yang aktif dan melakukan aktiviti fizikal menghabiskan lebih banyak tenaga daripada mereka yang tidak dan oleh itu perlu mengambil lebih banyak kalori, kira-kira 2000 kalori setiap hari, yang harus dibahagikan sekurang-kurangnya 6 kali sehari, tidak boleh menghabiskan lebih dari 3.5 jam tanpa makan, untuk mengekalkan tenaga dan prestasi sekolah yang baik.

Menu makan untuk anak yang melakukan aktiviti fizikal

Berikut adalah contoh menu sehari untuk anak yang aktif.

Makanan goreng, minuman ringan, biskut dan kek tidak boleh dimakan secara berkala dan tidak boleh menjadi pilihan sebelum melakukan aktiviti fizikal, kerana ia menyebabkan rasa kenyang ketika perut menyebabkan ketidakselesaan.

Ketahui cara membuat makanan ringan yang sihat untuk anak-anak dibawa ke sekolah.