10 Cara Merawat Gula Darah Rendah dengan Makanan Sebenar

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.

Bergegar. Keliru. Mengantuk. Penat. Rendah. Terhempas.

Ini semua kata-kata yang saya gunakan ketika tumbuh sebagai diabetes jenis 1, untuk menggambarkan bagaimana perasaan saya ketika gula darah saya rendah.

Saya didiagnosis ketika berusia 5. Oleh itu, saya mengemukakan beberapa kaedah menarik untuk menggambarkan bagaimana perasaan saya kepada ibu bapa dan orang dewasa lain dalam hidup saya. Saya masih ingat ketika saya berada di tadika, saya menerangkan bagaimana perasaan saya kepada seorang guru PE, dan dia fikir saya hanya berusaha untuk tidak melakukan aktiviti tersebut. Saya hampir mengalami sawan hipoglikemik kerana tidak mendapat perhatian atau rawatan yang betul. (Dalam pembelaannya, dia adalah pengganti dan tidak diberitahu bahawa saya menghidap diabetes.)

Jadi, apa adalah rawatan yang betul untuk gula darah rendah? Untuk menjawab soalan itu, pertama-tama kita perlu mengetahui apa yang dianggap gula darah rendah, atau hipoglikemia. Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mendefinisikan hipoglikemia kerana bila-bila masa gula darah anda lebih rendah daripada biasa. Ini boleh berbeza bagi setiap orang yang menghidap diabetes, tetapi biasanya bermaksud gula darah kurang dari 70 mg / dL. Gejala yang perlu diperhatikan termasuk:

• penat
• peningkatan selera makan
• pemikiran mendung
• penglihatan kabur
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
• kulit wajah pucat
• berpeluh

Kadang-kadang saya menggambarkannya kepada rakan-rakan saya yang tidak menghidap diabetes sebagai pengalaman yang hampir "di luar badan".

Sebaik sahaja anda mula merasakan simptom-simptom ini, penting untuk segera menguji gula darah anda untuk memastikan jika anda sebenarnya mengalami hipoglikemia.

Sebilangan gejala ini juga merupakan ciri kadar gula darah tinggi, atau hiperglikemia. Anda juga mungkin merasakan simptom ini bila-bila masa anda mengalami penurunan gula darah anda dengan cepat. Sebagai contoh: Sekiranya gula darah anda tinggi, dan anda mengambil insulin untuk menurunkannya, anda mungkin merasakan simptom-simptom yang biasanya berkaitan dengan hipoglikemia ketika gula darah anda turun, walaupun sebenarnya tidak rendah.

Setelah anda mengesahkan gula darah anda rendah - atau lebih rendah dari biasa - bagaimana anda harus mengatasinya? Pada dasarnya, anda mahukan karbohidrat bertindak cepat: gula sederhana dengan sedikit dan tanpa serat. Anda juga ingin mengelakkan makanan tinggi lemak. Lemak yang akan sering menstabilkan gula darah setelah makan sebenarnya dapat melambatkan seberapa cepat badan anda menyerap karbohidrat sederhana yang diperlukan. Sekiranya gula darah rendah, itulah sebaliknya dari apa yang anda mahukan.

Rawatan yang paling biasa disyorkan untuk gula darah rendah adalah tablet glukosa atau gel glukosa. Dan izinkan saya memberitahu anda, tablet glukosa itu bukanlah perkara paling enak di dunia. Fikirkan rasa buah berkapur, super manis, dan palsu semuanya digabungkan menjadi satu ... kedengarannya menyelerakan, saya tahu.

Oleh itu, walaupun rawatan ini sangat berkesan, mereka tidak betul-betul disebut ahli diet ini sebagai "berkhasiat." Jangan salah faham, pemakanan bukanlah tujuan utama kami ketika merawat gula darah rendah - menaikkan gula darah dengan cepat adalah matlamat utama. Tetapi bagaimana jika anda dapat mengobati gula darah rendah dengan betul dan tidak perlu menggunakan tablet berkapur berisi gula yang diproses, pewarna makanan, dan rasa buatan?

Bercakap dari pengalaman profesional dan peribadi, berikut adalah 10 cara untuk merawat gula darah rendah dengan nyata makanan:

Sekiranya gula darah anda melebihi 80 mg / dL, tetapi anda mengalami simptom hipoglikemia:

1. mentega kacang semulajadi tanpa gula tambahan (saya lebih suka yang ini)

Sekiranya gula darah anda melebihi 80 mg / dL, kemungkinan anda mengalami gejala ini kerana kadar gula darah yang berubah dengan cepat, dan tidak memerlukan karbohidrat bertindak cepat. Mentega kacang (atau mentega kacang) tanpa gula tambahan diisi dengan protein dan lemak dan dapat membantu mengurangkan gejala ini tanpa meningkatkan gula darah anda lebih banyak.

Sekiranya gula darah anda 70-80 mg / dL:

2. selai kacang dan keropok

Pada tahap ini, gula darah anda masih belum secara teknikal rendah. Walau bagaimanapun, ini mungkin lebih rendah daripada yang anda selesa. Sebarang bentuk kanji - dalam hal ini keropok - akan membantu meningkatkan gula darah anda sedikit demi sedikit, dan lemak dan protein dalam selai kacang akan mengekalkan tahap tersebut.

Sekiranya gula darah anda adalah 55-70 mg / dL:

3. kismis

4. tarikh medjool

5. sos epal

6. pisang

7. anggur

8. nanas

Semua makanan yang disenaraikan di atas adalah buah segar atau kering yang mempunyai jumlah gula semulajadi yang lebih tinggi daripada buah-buahan lain. Walaupun terdapat serat di dalamnya, jumlahnya minimum dan akan menaikkan gula darah dengan cepat dan berkesan.

Sekiranya gula darah anda kurang daripada 55 mg / dL:

9. 100% jus anggur

10. sirap madu atau maple

Sekiranya gula darah anda turun di bawah 55 mg / dL, anda memerlukan karbohidrat cair yang cepat dan cepat. Seharusnya tidak ada serat, lemak, atau protein. Jus anggur adalah salah satu jus yang mengandungi karbohidrat tertinggi dan menjadi pilihan saya untuk diri saya dan pelanggan yang mengalami keperitan hipoglikemia ini.

Sebilangan orang menghadapi masalah mengunyah dan menelan ketika gula darah mencapai tahap ini, jadi kami ingin memberi tumpuan kepada sumber karbohidrat pekat, seperti jus karbohidrat tinggi, atau pemanis seperti sirap maple dan madu.

Sebelum menerapkan cadangan ini ke dalam rancangan hipoglikemia anda, pastikan anda berjumpa dengan doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan anda terlebih dahulu.

Mary Ellen Phipps adalah pakar pemakanan diet berdaftar di belakangPemakanan Susu & Madu. Dia juga seorang isteri, ibu, diabetes jenis 1, dan pembangun resipi. Layari laman webnya untuk mendapatkan resipi mesra diabetes dan petua pemakanan yang berguna. Dia berusaha untuk menjadikan makanan sihat mudah, realistik, dan yang paling penting ... menyeronokkan! Dia mempunyai kepakaran dalam merancang makanan keluarga, kesejahteraan korporat, pengurusan berat badan orang dewasa, pengurusan diabetes dewasa, dan sindrom metabolik. Hubungi diaInstagram.