Summers Bummer's

Kandungan

• Ulasan untuk

Selepas anda mengharungi hujan dan salji, musim selesema, dan banyak bulan terkurung di dalam rumah, anda lebih daripada bersedia untuk keseronokan panas pada musim panas. Tetapi sebelum anda menyesuaikan diri untuk berenang pertama anda atau mengikat tali untuk pendakian pertama itu, ingat bahawa bulan-bulan panas juga membawa beberapa risiko kesihatan untuk wanita yang aktif. Nasib baik, masa baik yang dinanti-nantikan boleh menjadi milik anda, selagi anda menuju musim panas yang disiapkan. Setiap musuh cuaca panas ini sangat dicegah, biasanya dengan sedikit usaha. Inilah cara mengalahkan kentang panas musim panas.

Dehidrasi

"Dehidrasi adalah satu-satunya masalah kesihatan paling penting pada musim panas," kata Christine Wells, Ph.D., profesor emeritus sains latihan di Arizona State University. "Dan minum cecair adalah satu-satunya jawapan." Mulakan penghidratan malam sebelum anda merancang untuk melakukan sebarang senaman luar: sekurang-kurangnya 8 auns malam sebelumnya, dan 2 cawan lagi (16 auns) dua jam sebelum anda bersenam.

"Kadar peluh boleh berganda dalam persekitaran yang panas dan lembap, jadi seorang wanita mungkin perlu minum dua kali lebih banyak apabila dia aktif pada hari yang panas," kata Susan M. Kleiner, Ph.D., pengarang buku Kuasa Makan (Human Kinetics, 1998). Itu bermaksud membuang sekurang-kurangnya 18 cawan cecair setiap hari, dan bukannya minimum 9-cawan cuaca sejuk. Semasa latihan anda, segarkan dengan 4-8 ons setiap 20 minit. Dan apabila anda pulang ke rumah, minum secukupnya untuk mengganti apa yang anda peluh - jika anda kehilangan satu paun berat air semasa berlari, ganti dengan satu liter air.

Tablet garam tidak berguna, kata Wells. Tetapi untuk senaman yang sengit lebih dari satu jam, anda memerlukan elektrolit, garam yang membantu tubuh anda mengekalkan cecair. "Semua minuman sukan mempunyai elektrolit, " katanya. "Minum yang paling sedap untuk anda."

Keletihan haba

Kekeringan yang melampau menyebabkan keletihan panas, penyakit biasa bagi atlet kompetitif dan olahragawan biasa. Sekiranya anda bersenam pada hari yang panas dan mula merasa sakit kepala, mual, dan / atau sedikit pusing, seolah-olah anda berdiri terlalu cepat, berhenti segera, berehat di tempat teduh, dan minum banyak air. Rasa wooziness disebabkan oleh penurunan tekanan darah, yang disebabkan oleh darah yang masuk ke kulit -- dan tidak cukup ke seluruh badan anda -- untuk cuba mengawal suhu anda. Menyejukkan badan dan berehat membolehkan darah anda masuk dari kulit anda kembali ke peredaran umum, dan rehidrasi dengan minum banyak memastikan jumlah darah anda meningkat (yang meningkatkan tekanan darah anda, mengembalikannya menjadi normal).

Sekiranya anda mengabaikan gejala ini, anda menghadapi risiko serangan panas, penutupan sistem pengatur suhu badan yang mengancam nyawa. "Serangan haba berlaku apabila anda berhenti berpeluh, menggigil atau pengsan," kata Wells. "Kemudian ia adalah masa 911."

Telinga perenang

Penyakit musim panas yang biasa ini adalah jangkitan pada saluran telinga luar yang disebabkan oleh air yang kaya dengan bakteria. Ia mudah untuk didiagnosis: Kesakitan berpusat pada telinga luar, dan jika anda menarik bahagian atas telinga anda, ia akan sakit. Telinga anda juga mungkin bengkak dan merah.

Pencegahan adalah ubat terbaik, kata Michael Benninger, MD, ketua otolaringologi di Henry Ford Hospital di Detroit. Sekiranya anda pernah mempunyai telinga perenang sebelum ini, anda cenderung untuk mendapatkannya semula. "Oleh itu, buat campuran alkohol dan cuka putih 50-50, dan masukkan beberapa tetes di setiap telinga setelah anda berenang," nasihat Benninger. Alkohol yang digosok mengering, dan cuka berasid mewujudkan persekitaran yang memusuhi bakteria. Jika jangkitan terus berlaku, campuran alkohol/cuka mungkin membatalkannya jika anda menangkapnya lebih awal. Tetapi kemungkinan anda perlu mendapatkan ubat antibiotik. "Jika ia menyakitkan, meleleh, dan/atau pendengaran anda berkurangan, dapatkan rawatan perubatan," kata Benninger.

Kecederaan yang berlebihan

"Sebaik sahaja musim bunga tiba, kita melihat lebih banyak tendinitis, patah tekanan, tarikan otot, dan kecederaan berlebihan," kata Lewis Maharam, MD, presiden bab New York dari American College of Sports Medicine. "Jika anda tidak meneruskan latihan sepanjang musim sejuk, pastikan anda menceburi sukan, jangan terjun." Semakin banyak masa yang anda habiskan untuk melakukan regangan dan latihan kekuatan sekarang, semakin kecil kemungkinan anda akan diketepikan akibat kecederaan pada bulan Julai.

Lepuh

Sebilangan besar lepuh berpunca dari kasut yang tidak sesuai atau dari kaus kaki yang basah oleh peluh, ketika kain yang basah dan lebat menyapu kulit anda. "Pakai stoking yang diperbuat daripada [kain seperti] CoolMax atau SmartWool," kata Christine Wells. "Mereka dapat mencegah lepuh kerana tidak menyerap banyak keringat."

Jika anda sudah mempunyai lepuh, cuba helah yang digunakan oleh pelari jarak jauh: Goop Vaseline di tempat yang bermasalah, pakai stokin dan kasut anda, dan teruskan ke jalan raya. Stoking anda mungkin lengket, tetapi Vaseline akan mengurangkan geseran dan lepuh tidak akan mengganggu anda. Jika lepuh itu ringan, Band-Aid atau sekeping moleskin atau kulit kedua (tanpa Vaseline) harus memberikan perlindungan yang mencukupi untuk anda terus berlari, berbasikal atau mendaki.

Setelah lecet terbentuk, tahanlah keinginan untuk mengeluarkannya. "Itu hanya cecair badan biasa di dalam, dan jika anda memasukkannya, ia lebih cenderung untuk dijangkiti, " kata John Wolf, M.D., pengerusi dermatologi di Baylor College of Medicine. Jika ia timbul dengan sendirinya, pastikan ia bersih dan sapukan krim antibiotik. Sekiranya jangkitan berlaku, segera berjumpa doktor: Kerana mereka mengeluarkan kawasan kulit pelindung yang besar, lepuh berisiko lebih tinggi terkena jangkitan buruk daripada luka dan goresan kecil; sekiranya lepuh dijangkiti, berjumpa doktor dengan segera.

Tumbuk tanaman: Racun ivy, oak dan sumac

Musuh kepada pejalan kaki dan penunggang gunung, tumbuhan ini menyebabkan ruam yang teruk yang boleh bertahan selama dua minggu. Mereka berkembang maju pada musim panas, tumbuh hampir di mana-mana di Amerika kecuali Hawaii, Nevada dan Alaska (racun ivy tidak tumbuh di California, dan sumac hanya terdapat di negeri Timur). Kerana ukuran dan warnanya sangat berbeza bergantung pada di mana negara mereka tumbuh, racun oak dan ivy sukar dikenali. Oleh itu, lebih baik untuk mengelakkan sebarang pokok renek atau pokok anggur dengan tiga daun pada satu batang. (Ingat gergaji lama, "Daun tiga, biarkan.") Sumac beracun telah berpasangan, daun runcing, kadang-kadang dengan buah beri putih kehijauan. Krim over-the-counter baru yang disebut IvyBlock membantu menjaga agar minyak tumbuhan tidak diserap oleh kulit, jadi patut dicuba jika anda tahu anda akan berada berhampiran tanaman ini.

Sekiranya anda menyangka anda menyentuh kayu oak, ivy atau sumac, jangan sentuh wajah anda, bahagian badan atau orang lain kerana anda boleh menyebarkan minyak tumbuhan yang menyebabkan ruam. Pulang ke rumah dan gosok semua kawasan yang terdedah dengan sabun dan air suam; kemudian basuh pakaian anda. Sekiranya anda mengalami ruam gatal, manjakan diri anda dengan kompres basah dan sejuk dan krim hidrokortison bebas untuk mengatasi bengkak dan gatal. "Jika ia adalah kes yang ketara - di mana ruam merebak ke kebanyakan badan anda, terutamanya di muka atau berhampiran mata anda, berjumpa doktor," kata Wolf. "Anda mungkin memerlukan kortison oral."

Kudis selsema/melepuh demam

Pendedahan kepada cahaya matahari menyebabkan luka bibir kecil yang tidak sedap ini menyala. Ini kerana sinar UV bertindak balas dengan virus sakit selsema yang tidak aktif dan menyebabkannya kembali aktif. Sentiasa pastikan bibir anda dilapisi dengan balm bibir yang mengandungi pelindung matahari. Sekiranya anda mengalami lepuh yang sakit atau demam, teruskan agar tetap dilapisi dengan balsem, dan cuba elakkan sinar matahari hingga terbenam.

Selaran matahari

OK, kita semua tahu betapa pentingnya itu, tetapi hampir tidak cukup dari kita benar-benar menggunakan pelindung matahari: Sepertiga orang yang menghabiskan masa di luar tidak. Sementara itu, American Academy of Dermatology melaporkan bahawa melanoma - yang sering dikaitkan dengan pendedahan cahaya matahari - meningkat dengan stabil, meragut sekitar 7,300 orang Amerika pada tahun 1999.

Jangan sekali-kali keluar tanpa salutan liberal spektrum luas (menyekat kedua-dua sinaran UVA dan UVB) pelindung matahari sekurang-kurangnya SPF 15. "Sapukan 30 minit sebelum anda meninggalkan rumah supaya ia akan melekat pada kulit anda," kata Wolf. "Dan jika anda akan berpeluh atau berenang, gunakan pelindung matahari kalis air, dan sapukan semula setiap dua jam." Juga, hadkan pendedahan matahari dengan menjadualkan senaman luar sebelum 10 pagi atau selepas 4 petang, untuk mengelakkan sinaran yang paling kuat.

Sekiranya anda cuai menggunakan pelindung matahari, anda mungkin dapat mencegah sakit terbakar matahari jika anda bertindak cepat dengan mengambil ibuprofen atau aspirin dengan segera. "Oleh kerana selaran matahari mengambil masa enam hingga lapan jam untuk berkembang sepenuhnya, anda boleh menghentikan banyak kemerahan dan kesakitan sebelum ia bermula dengan mengambil ini. Kedua-duanya menyekat prostaglandin, bahan kimia yang menghasilkan selaran matahari," kata Wolf. Dia juga mengesyorkan mandi air suam - tidak panas kerana akan mengobarkan kulit yang jengkel - diikat dengan oatmeal, kulit yang baik. Dan jika anda mengalami selaran matahari yang menjadi gatal dan mula mengelupas, Wolf berkata untuk mengambil Benadryl, yang akan menghilangkan rasa gatal.

Vaksin baharu untuk Penyakit Lyme

Pada musim bunga dan musim panas, hutan tebal dengan tanaman baru kutu gatal untuk badan yang hangat. Dan jika mereka kutu rusa atau kutu hitam Pantai Pasifik, mereka mungkin membawa penyakit Lyme. Walaupun tidak membawa maut, penyakit ini dapat melemahkan: Gejala, yang sangat berbeza dan mungkin tidak muncul hingga beberapa minggu selepas gigitan, termasuk ruam "banteng-mata" yang tahan lama (sama ada di tempat gigitan atau di tempat lain), demam, sakit, menggigil dan, pada orang yang tidak dirawat selepas kira-kira dua bulan, arthritis kronik. (Terdapat ujian darah untuk mengesan Lyme, tetapi ia tidak selalu boleh dipercayai.)

Berita baik bagi orang-orang yang tinggal di kawasan penyakit Lyme (Pantai Timur, Minnesota, Wisconsin dan pantai utara California) adalah pengenalan vaksin pada tahun 1999. Vaksin ini tidak berkesan sehingga anda mempunyai tiga suntikan - biasanya lebih dari setahun, walaupun beberapa doktor memberikannya mengikut jadual enam bulan. Sementara itu, kenakan pakaian berwarna terang dan periksa kutu hitam bulat kecil setelah setiap acara. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan menggunakan penghalau serangga yang mengandungi DEET. (DEET ialah satu-satunya bahan kimia yang berkesan menghalang kutu, dan CDC menganggapnya selamat pada dos yang diperincikan pada pembungkusan penghalau itu.)

Sekiranya anda mendapati kutu yang tertanam, tarik dengan pinset dengan teliti dan bersihkan luka dengan antiseptik. Sekiranya ruam timbul, antibiotik harus mencegah timbulnya gejala yang lebih serius. Sekiranya ditangkap lebih awal, anda memerlukan tiga hingga empat minggu antibiotik oral seperti amoksisilin. Sekiranya ditangkap beberapa minggu kemudian, anda mungkin memerlukan suntikan penisilin selama empat minggu. Oleh kerana antibiotik kurang berkesan apabila penyakit itu telah menyerang, anda mungkin memerlukan satu lagi antibiotik oral atau suntikan.

Sumber

Baca: Buku Panduan Pertolongan Cemas & Keselamatan Palang Merah Amerika (Little Brown, 1992); Panduan Pertolongan Cemas Poket FastAct (FastAct, 1999); Panduan Lengkap Idiot untuk Asas Pertolongan Cemas (Buku Alpha, 1996); Buku Panduan Pertolongan Cemas Hutan Terikat Luar (Lyons Press, 1998); Panduan Poket Persatuan Perubatan Amerika untuk Pertolongan Cemas Kecemasan (Rumah Rawak, 1993). Lawati: tapak Web Palang Merah Amerika, www.redcross.org, dan tapak Web Persatuan Perubatan Amerika, www.ama-assn.org/.

Ulasan untuk