Kehilangan Lemak Perut Itu!

Kandungan

• Ulasan untuk

Kami berderai. Kami Ab Blast. Kami menghindari karbohidrat. Heck, kita akan pergi ke bawah pisau untuk menghilangkan kepingan ab.

Malangnya, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa anda boleh merosot sehingga anda hancur dan makan sehingga anda kehabisan tenaga, tetapi jika hari-hari anda penuh dengan tekanan, enam pek yang sempurna - atau bahkan bahagian yang lebih rata - akan terus menghindari anda .

Ini kerana lemak di kawasan perut berfungsi berbeza daripada lemak di tempat lain di dalam badan. Ia mempunyai bekalan darah yang lebih besar serta lebih banyak reseptor untuk kortisol, hormon tekanan. Tahap kortisol meningkat dan turun sepanjang hari, tetapi apabila anda berada dalam tekanan berterusan, jumlah hormon yang anda hasilkan tetap meningkat. Dengan tekanan yang tinggi dan, akibatnya, paras kortisol yang tinggi, lebih banyak lemak termendap di kawasan perut kerana terdapat lebih banyak reseptor kortisol di sana.

Tetapi ab flab bukanlah satu-satunya harga yang akan anda bayar untuk tekanan kronik (jenis yang dibuat oleh perkahwinan yang tidak dapat diselesaikan, pekerjaan yang anda benci, masalah dengan kesihatan anda - dan bukannya, katakanlah, ketegangan yang disebabkan oleh gangguan lalu lintas). Tahap kortisol yang tinggi secara kronik juga membunuh neuron di otak dan mengganggu pemancar neuro yang baik - seperti dopamin dan serotonin - yang boleh menyebabkan kemurungan dan merasa lebih tertekan.

Lebih banyak tekanan = lebih banyak lemak

Ringkasnya, keseluruhan isu lemak perut melampaui penampilan anda dalam bikini: Lemak di pinggang anda -- yang dipanggil oleh penyelidik sebagai obesiti pusat -- dikaitkan dengan kadar penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser yang lebih tinggi. . Dan walaupun benar bahawa keturunan memainkan peranan dalam keseluruhan jenis badan (iaitu, sama ada anda lebih "epal" daripada "pir"), kata Brenda Davy, Ph.D., RD, penolong profesor di Virginia Tech di Blacksburg, "genetik menyumbang hanya 25-55 peratus daripada kecenderungan untuk membangunkan penyakit paling serius yang berkaitan dengan lemak perut - selebihnya adalah gaya hidup."

Penyelidikan berterusan di University of California, San Francisco (UCSF), menunjukkan bahawa tidak kira jika badan itu kurus; jika tahap tekanan tinggi, lemak ab akan meningkat. "Orang-orang yang dipanggil 'responden tekanan tinggi' [mereka yang mengeluarkan lebih banyak kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan daripada yang lain] mempunyai lebih banyak lemak pusat, tanpa mengira berat badan," kata Elissa Epel, Ph.D., seorang penolong profesor di jabatan psikiatri di UCSF dan pengarang beberapa kajian mengenai tekanan dan tingkah laku makan pada wanita pramenopause.

Diet terbaik untuk menghilangkan keperakan

Semua ini bermaksud ada satu tempat mudah untuk memulakan: Sekiranya anda ingin membuang lemak di bahagian tengah anda, mulakan dengan memperkenalkan teknik pengurangan tekanan seperti meditasi, senaman dan pernafasan dalam. Institut Perubatan Minda / Badan di Chestnut Hill, Mass. - diasaskan oleh Herbert Benson, M.D., pengarang Tindak Balas Santai (Quill, 2000) dan seorang pakar mengenai kesan stres yang berbahaya - menggunakan semua teknik ini dalam program Lighten Up, di mana para peserta belajar menguruskan tekanan yang mencetuskan perubahan hormon yang berperanan dalam kenaikan berat badan.

Program Lighten Up mempunyai satu komponen lain yang penting untuk berjaya menurunkan berat badan: Peserta mengikuti Diet Mediterranean, yang menekankan makanan berkhasiat seperti ikan, kacang dan biji, biji-bijian, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Tidak seperti diet biasa Amerika, pelan pemakanan Mediterranean menghapuskan atau mengehadkan lemak tepu dan makanan yang diproses dan termasuk jumlah lemak sihat yang sederhana, terutamanya asid lemak penting omega-3. (Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berlemak seperti salmon, herring, sardin dan makarel; jika anda tidak suka ikan, cuba biji rami atau walnut.)

Diet Mediterranean nampaknya mempunyai apa yang dipanggil oleh penyelidik sebagai kesan anti-radang pada banyak sistem dan organ badan kita, bermakna ia melawan kesan merosakkan tekanan kronik.

Makanan anti-tekanan yang benar

Makan apa yang disebut "makanan selesa" (makanan kaya karbohidrat seperti biskut, roti, dan pasta) dapat membantu anda merasa lebih tenang dalam jangka pendek, tetapi berhati-hatilah "Berhati-hatilah dengan 'Carbs Selesa'"). Lama kelamaan, harga yang akan anda bayar kerana berusaha mengurangkan tekanan anda dengan makanan rendah serat, tinggi karbohidrat (dan tinggi kalori!) Lebih banyak lemak perut.

Dalam kajian terbarunya, Epel mendapati bahawa lelaki dan wanita yang makan berlebihan sebagai tindak balas kepada tekanan mempunyai tahap insulin dan kortisol yang lebih tinggi, meningkatkan risiko mereka untuk penyakit yang lebih serius, termasuk diabetes.

Nutrien yang paling menjanjikan untuk melegakan tekanan jangka panjang ialah batu utama Diet Mediterranean: asid lemak omega-3. Walaupun kedengarannya ganjil, mendapat lebih banyak lemak "baik" ini telah dikaitkan dengan pengurangan lemak badan, termasuk lemak perut. Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makan lemak omega-3 dapat mengurangkan pengeluaran hormon stres lain, epinefrin (aka adrenalin).

Walaupun pakar tahu bahawa tahap kortisol yang tinggi menyumbang kepada pengumpulan lemak perut yang tidak normal dan perkembangan penyakit yang mengancam nyawa, mereka masih belum menghasilkan kuku ajaib untuk mengempiskan tayar ganti anda secara kekal. Dalam jangka panjang, mengamalkan tabiat seperti senaman yang kerap, teknik relaksasi dan diet gaya Mediterranean adalah kunci untuk mewujudkan kehidupan yang sihat dan bahagia -- dan bukan hanya penawar kepada ab flab!

Ulasan untuk