Pencahar untuk Menurunkan Berat Badan: Adakah Mereka Berfungsi dan Adakah Mereka Selamat?

Kandungan

• Apa itu Pencahar?
• Pencahar Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Air
• Menggunakan julap boleh menyebabkan Dehidrasi
• Pencahar boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit
• Sebilangan Risau Yang Terlalu Banyak Boleh Menyebabkan Ketergantungan
• Kesan Sampingan lain yang mungkin terdapat pada julap
• Cara yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan
• Garisan bawah

Banyak orang beralih kepada pencahar ketika mereka ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Walau bagaimanapun, terdapat kebimbangan serius mengenai keselamatan dan keberkesanan penggunaan julap untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini akan melihat keselamatan julap dan adakah ia benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan.

Apa itu Pencahar?

Pencahar adalah ubat yang digunakan orang untuk membantu merangsang pergerakan usus atau melonggarkan najis untuk memudahkan perjalanannya.

Mereka sering digunakan untuk merawat sembelit, keadaan yang disebabkan oleh pergerakan usus yang jarang, menyakitkan atau sukar.

Mereka juga menjadi kaedah yang popular untuk menurunkan berat badan. Ramai orang percaya bahawa menggunakan julap dapat membantu meningkatkan kekerapan buang air besar dan memungkinkan penurunan berat badan yang cepat, mudah dan mudah.

Namun, kebenaran keselamatan dan keberkesanannya adalah kisah lain, seperti yang akan anda lihat kemudian dalam artikel ini.

Terdapat beberapa kelas pencahar yang berbeza dengan cara yang berbeza. Jenis utama adalah (1):

• Pencahar perangsang: Ini berfungsi dengan mempercepat pergerakan saluran pencernaan.
• Julap jenis osmotik: Jenis ini menyebabkan usus besar menahan lebih banyak air, yang meningkatkan frekuensi pergerakan usus.
• Julap pembentuk pukal: Ini bergerak melalui usus yang tidak dicerna, menyerap air dan menambahkan sebahagian besar ke najis.
• Pencahar garam: Dengan ini, air masuk ke usus kecil, yang membantu melancarkan pergerakan usus.
• Julap pelincir: Jenis pencahar ini melapisi permukaan najis dan juga lapisan usus untuk memudahkan pergerakan usus.
• Pelembut najis: Ini membolehkan najis menyerap lebih banyak air, menjadikannya lebih lembut untuk laluan yang lebih mudah.

Ringkasan: Pencahar membantu merangsang pergerakan usus. Mereka adalah ubat untuk sembelit dan juga alat yang popular untuk menurunkan berat badan. Jenis pencahar yang berlainan membantu mendorong pergerakan usus dengan cara yang berbeza.

Pencahar Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Air

Penggunaan julap telah menjadi sangat biasa di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Sebenarnya, beberapa kajian menganggarkan bahawa lebih daripada 4% populasi umum terlibat dalam penyalahgunaan pencahar (2).

Memang benar bahawa julap dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, tetapi hasilnya hanya sementara.

Beberapa jenis pencahar berfungsi dengan menarik air dari badan anda ke dalam usus, membolehkan najis menyerap lebih banyak air untuk laluan yang lebih mudah. Dengan kaedah ini, satu-satunya berat badan yang anda akan turun adalah dari air yang anda keluarkan melalui najis (1).

Satu kajian kecil mengukur pengambilan makanan harian dan tabiat makan 30 pesakit dengan bulimia nervosa, sejenis gangguan makan yang melibatkan makan sejumlah besar makanan dan kemudian menggunakan kaedah seperti muntah atau julap yang disebabkan oleh diri sendiri untuk mencegah kenaikan berat badan.

Berbanding dengan kaedah lain yang digunakan oleh pesakit ini, para penyelidik mendapati bahawa penggunaan julap adalah kaedah yang tidak berkesan untuk mengawal berat badan (3).

Kajian lain juga menyimpulkan bahawa julap tidak berkesan dalam mengawal berat badan, dengan memperhatikan bahawa penggunaan julap lebih banyak berlaku pada remaja yang berlebihan berat badan dan gemuk daripada yang mempunyai berat badan normal (4)

Sehingga kini, belum ada kajian yang menyokong idea bahawa penggunaan julap boleh menyebabkan penurunan berat badan yang berpanjangan.

Sebaliknya, ia boleh membawa kepada kesan sampingan yang berbahaya seperti dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan juga pergantungan.

Ringkasan: Penggunaan julap boleh mengakibatkan penurunan berat badan sementara. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa ini bukan kaedah yang berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Menggunakan julap boleh menyebabkan Dehidrasi

Salah satu kesan sampingan penggunaan pencahar yang paling biasa adalah dehidrasi.

Ini kerana banyak julap berfungsi dengan menarik air ke usus dari tisu lain, mengakibatkan kehilangan air melalui najis (1).

Sekiranya anda tidak berhati-hati untuk mengisi semula air yang hilang, ia boleh menyebabkan dehidrasi.

Gejala-gejala dehidrasi yang biasa termasuk sakit kepala, pengurangan pengeluaran air kencing, peningkatan dahaga, keletihan, kulit kering dan pening.

Dehidrasi juga boleh dikaitkan dengan kesan sampingan yang lebih serius, yang disebutkan kemudian dalam artikel ini.

Ringkasan: Beberapa jenis julap berfungsi dengan menarik air ke dalam usus dan najis, mengakibatkan kehilangan air dan dehidrasi yang berpotensi berbahaya.

Pencahar boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit

Elektrolit adalah zat terlarut dalam cairan tubuh anda yang penting untuk membantu sel dan tisu anda berfungsi dengan normal (5).

Beberapa elektrolit biasa termasuk klorida, natrium, kalium, magnesium, kalsium dan fosfat.

Sekiranya keseimbangan elektrolit penting ini dibuang, ia boleh menyebabkan kesan sampingan berbahaya termasuk sawan, kekeliruan dan koma.

Pencahar boleh menyebabkan kehilangan elektrolit penting. Ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, salah satu kesan sampingan penyalahgunaan pencahar yang paling berbahaya (6, 7).

Satu kajian kecil terhadap 24 pesakit menunjukkan bahawa penggunaan pencahar mengakibatkan perubahan yang signifikan pada tahap natrium dan kalium peserta (8).

Kajian lain pada 2,270 orang menunjukkan bahawa julap yang biasa digunakan untuk membuat persediaan untuk kolonoskopi meningkatkan risiko gangguan elektrolit (9).

Gejala ketidakseimbangan elektrolit yang biasa termasuk rasa dahaga, sakit kepala, berdebar-debar jantung, keletihan, kelemahan dan sakit otot.

Ringkasan: Penggunaan julap dapat mengubah keseimbangan elektrolit dalam badan dan boleh menyebabkan banyak kesan sampingan, seperti keletihan, sakit otot dan berdebar-debar jantung.

Sebilangan Risau Yang Terlalu Banyak Boleh Menyebabkan Ketergantungan

Walaupun julap secara amnya selamat untuk penggunaan jangka pendek, sesetengah orang bimbang mereka boleh menyebabkan ketergantungan dengan penggunaan jangka panjang.

Ini mungkin berlaku terutamanya untuk julap perangsang, yang berfungsi dengan mempercepat pergerakan saluran usus untuk mendorong pergerakan usus.

Walau bagaimanapun, kebanyakan laporan ketergantungan julap adalah anekdot.

Walaupun terdapat beberapa laporan mengenai individu yang mengalami toleransi atau bergantung pada julap perangsang, terdapat sedikit bukti yang menunjukkan kesan ini sebenarnya berlaku (10).

Sebenarnya, sebilangan penyelidik menyatakan bahawa toleransi terhadap pencahar perangsang tidak biasa dan terdapat kemungkinan kecil untuk bergantung (11).

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai kesan penggunaan pencahar jangka panjang dan risiko kebergantungan.

Ringkasan: Terdapat beberapa laporan anekdot mengenai ketergantungan julap dengan penggunaan jangka panjang. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan mengenai kemungkinan kesan sampingan penggunaan julap jangka panjang.

Kesan Sampingan lain yang mungkin terdapat pada julap

Selain menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan kemungkinan ketergantungan, penggunaan pencahar telah dikaitkan dengan sejumlah kesan sampingan berbahaya yang lain, termasuk:

• Rhabdomyolysis: Satu kajian kes menunjukkan bahawa penyalahgunaan pencahar mungkin menyebabkan rhabdomyolysis, menyebabkan kemerosotan tisu otot yang cepat dan pembebasan protein berbahaya ke dalam aliran darah (12).
• Kerosakan gastrousus: Satu kajian kecil mendapati bahawa beberapa pesakit anoreksia yang pulih mengalami perubahan pada fungsi gastrointestinal dan kerosakan pankreas jangka panjang akibat penggunaan bekas pencahar (13).
• Kerosakan hati: Satu kajian kes melaporkan bahawa penggunaan pencahar menyumbang kepada kerosakan hati pada satu pesakit (14).
• Kegagalan buah pinggang: Kajian kes lain menunjukkan bahawa penggunaan julap yang berlebihan menyebabkan kegagalan buah pinggang yang teruk yang memerlukan dialisis, rawatan yang membantu membuang sisa dan toksin dari darah (15).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai potensi kesan jangka panjang dan keselamatan penggunaan julap.

Ringkasan: Beberapa kajian telah menghubungkan penggunaan pencahar dengan keadaan serius termasuk rhabdomyolysis, kerosakan gastrointestinal, kerosakan hati dan kegagalan buah pinggang, walaupun diperlukan lebih banyak kajian.

Cara yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Sekiranya anda menggunakan kaedah penurunan berat badan yang tidak sihat seperti pencahar, pembersihan atau sekatan makanan yang teruk, berhenti dan dapatkan bantuan profesional untuk mengelakkan akibat jangka panjang terhadap kesihatan anda.

Terdapat banyak cara yang lebih baik, lebih selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa meletakkan kesihatan anda.

Berikut adalah beberapa kaedah mudah dan terbukti untuk menurunkan berat badan tambahan:

• Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran: Mereka rendah kalori, tetapi kaya dengan serat. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih tinggi dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah (16, 17).
• Tingkatkan aktiviti fizikal anda: Menyertai senaman aerobik beberapa kali seminggu dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu mencegah penurunan berat badan (18).
• Kurangkan saiz bahagian anda: Bahagian yang lebih kecil bermaksud lebih sedikit kalori. Satu kajian bahkan mendapati bahawa hanya menggunakan pinggan yang lebih kecil menyebabkan peserta makan lebih sedikit (19).
• Makan sarapan tinggi protein: Memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang mengandungi protein terbukti dapat mengurangkan selera makan dan pengambilan makanan sepanjang hari (20).
• Kurangkan pengambilan gula tambahan anda: Gula tinggi kalori, rendah nutrien dan membawa kepada kenaikan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa meminum minuman manis-gula mungkin dikaitkan dengan kegemukan (21).

Sekiranya anda mahukan lebih banyak idea, lihat artikel ini, yang menyenaraikan 30 cara mudah dan disokong oleh sains untuk menurunkan berat badan.

Ringkasan: Kaedah yang lebih selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan termasuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersenam lebih banyak, mengurangkan saiz bahagian, makan sarapan tinggi protein dan mengurangkan pengambilan gula tambahan.

Garisan bawah

Pencahar boleh menjadi ubat yang berkesan untuk meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Walau bagaimanapun, penggunaan julap tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang berpanjangan.

Selain itu, penyalahgunaan julap boleh membawa banyak kesan kesihatan yang berbahaya, termasuk dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan keadaan kesihatan yang berbahaya.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, buat sedikit perubahan pada diet anda dan lakukan aktiviti fizikal secara berkala. Penyelesaian ini lebih selamat, lebih berkesan dan lebih mampan dalam jangka masa panjang.