Perkara Yang Wanita Fit Perlu Tahu Mengenai Puasa Selang Seli

Kandungan

• Makanan ringan selepas makan malam tidak diperlukan jika saya mempunyai makanan yang enak.
• Memulakan hari dengan air memang bijak.
• Mempunyai lemak sihat semasa sarapan membuatkan saya kenyang sepanjang makan tengah hari.
• Dengan lebih banyak masa untuk dicerna, saya pasti berasa kurang kembung.
• Mungkin tidak betul untuk senaman pagi.
• Ulasan untuk

Hai, nama saya Mallory dan saya kecanduan makanan ringan. Ini bukan ketagihan yang didiagnosis secara klinikal, tetapi saya tahu langkah pertama untuk mengatasi masalah adalah mengenalinya, jadi inilah saya. Saya mencapai makanan mungkin setiap dua jam, sama ada saya benar-benar lapar atau hanya berasa ingin makan kerana bosan atau berharap ia akan memberi saya tenaga. Dan, sebenarnya, saya tidak memerlukan banyak makanan - terutamanya tidak larut malam ketika saya menulis (waktu ketika panggilan saya untuk mengunyah mengaum paling kuat) dan menggunakan makanan untuk menunda penundaan saya.

Ketika saya menjumpai rancangan makan puasa (JIKA) oleh Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., pakar pemakanan dan bekas editor kecergasan untuk Tone It Up, pemikiran pertama saya ialah: Boom. Ini boleh menjadi penyelesaian kepada tabiat snek saya.

Seperti banyak rancangan puasa yang berselang, bahagian terpenting dalam program ini adalah memilih tingkap lapan jam di mana anda akan makan semua makanan anda. (Inilah pecahan puasa sebentar dan mengapa boleh bermanfaat.) Kerana saya bangun sekitar jam 6 pagi setiap hari, saya memilih untuk makan pertama saya pada pukul 10:30 pagi dan yang terakhir saya sekitar jam 6 petang jadi saya akan selesai makan pada hari ini pada jam 6:30. Saya telah mengumpulkan daripada membaca ulasan puasa sekejap dan keputusan bahawa ramai orang berpuasa sekejap untuk keputusan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, saya mengharapkan hasil puasa yang lain: penghentian keinginan saya untuk makan lewat malam.

Makluman spoiler: Ini seperti. Sekiranya anda ingin tahu mengenai perihal peribadi saya sebelum dan selepas pelajaran, baca terus hasil puasa saya yang berselang dari rancangan IF 21 hari.

Makanan ringan selepas makan malam tidak diperlukan jika saya mempunyai makanan yang enak.

Ini adalah bukti apa yang saya sudah tahu adalah benar tetapi memilih untuk mengabaikan: Apabila anda mempunyai makan malam yang memuaskan (Bates sering mengesyorkan daging tanpa lemak dan beberapa sayur-sayuran berkanji), anda benar-benar tidak perlu mendapatkan popcorn atau badam atau bahkan lobak merah sebelum ini. hendak tidur. Dan itu benar terutamanya apabila anda memukul helaian di bahagian awal. (Lihat: Betapa Buruknya Makan Pada Waktu Malam, Betulkah?)

Rutin waktu malam saya sering merangkumi pergi ke dapur untuk makan sebelum duduk untuk menulis atau menonton TV. Dengan jadual puasa, ini jelas tidak dapat dilupakan. Sebagai gantinya, saya akan mengisi segelas air dan minum semasa saya bekerja. Bukan sahaja saya menyedari betapa baiknya saya masih merasakan kalori tambahan, tetapi mental saya bangga kerana mendapat lebih banyak H2O - satu prestasi yang saya tidak selalu mudah. Yang membawa saya ke…

Memulakan hari dengan air memang bijak.

Saya sebelum ini cuba membuang semula sebotol agua sebelum minum kopi, dan saya telah bertahan dengannya selama satu atau dua hari. Tetapi kemudian saya kembali ke Starbucks sebelum pemikiran tentang air melintasi ruang kepala saya. Walaupun rancangan Bates meminta sekurang-kurangnya segelas lapan ons segera setelah bangun pagi, saya sering menghabiskan sebotol 32 ons sebelum makan. (Inilah yang berlaku apabila seorang penulis minum air dua kali lebih banyak daripada biasa.)

Lebih-lebih lagi: Semasa mengikuti diet, saya benar-benar cuba memusatkan perhatian sama ada saya sebenarnya berasa lapar sebelum saya makan. Minum air sebelum mencari makanan adalah satu perkara utama yang membantu saya mengenali tahap kelaparan saya dengan lebih baik. Ia adalah salah satu keputusan puasa yang terputus-putus yang melekat pada saya sejak menamatkan rancangan, dan kebiasaan yang sebenarnya saya ingin kekalkan. Lagipun, pakar mengatakan bahawa kita cenderung untuk menyalahkan dahaga sebagai lapar. Oleh itu, apabila anda sepenuhnya terhidrat dan masih bersedia untuk makanan, maka anda tahu sudah tiba masanya untuk makan.

Mempunyai lemak sihat semasa sarapan membuatkan saya kenyang sepanjang makan tengah hari.

Saya disayangi smoothie badam dari rancangan Bates, yang saya kurangkan kepada hanya beberapa bahan: susu badam, mentega badam, hidangan biji rami, kayu manis, pisang beku, dan satu sudu serbuk protein berasaskan tumbuhan (dengan satu sudu kecil biji chia) ). Saya sering membuat ini pada malam sebelumnya, membuangnya ke dalam peti sejuk untuk dibawa bersama saya pada waktu pagi, dan kemudian makan dengan sudu dan sarapan. Saya menantikan sudu pertama itu setiap hari. Bahagian terbaiknya ialah saya benar-benar merasa kenyang selama beberapa jam akan datang. Saya rasa ini adalah salah satu hasil puasa saya yang berselang-seli: sarapan yang memuaskan dalam bentuk smoothie mudah alih yang sebenarnya saya idamkan. (Cuba sendiri makanan ringan mentega badam ini.)

Dengan lebih banyak masa untuk dicerna, saya pasti berasa kurang kembung.

Salah satu hasil puasa yang sebentar tadi disebutkan oleh Bates dalam programnya adalah kesihatan usus yang lebih baik. Dia mencadangkan minum "ACV sipper" 20 minit sebelum makan pertama anda-iaitu satu sudu cuka sari apel dalam 8 auns air. Saya tidak melakukan ini setiap hari, tetapi berkat cintaku sepenuh hati untuk ACV (dan semua faedahnya), saya menikmati hari-hari yang saya lakukan. ACV bertujuan untuk membantu anda mencerna makanan pertama anda dengan lebih baik. (Sekadar makluman: ACV mungkin merosakkan gigi anda.)

Saya tidak pasti ini yang menghalang saya daripada kembung menjelang petang (sesuatu yang saya uruskan di reg), tetapi saya benar-benar berasa "kempis" pada rancangan ini. Puasa penuh selama 16 jam pada waktu malam mungkin juga tidak menyakitkan, bersama-sama dengan lebih banyak masa untuk mencerna antara waktu makan. (Manfaat hidup bebas makanan ringan benar-benar mulai bertambah!).

Mungkin tidak betul untuk senaman pagi.

Kemunduran terbesar saya dalam diet ini: senaman pagi makan makanan. Empat atau lima hari seminggu, saya mengikuti kelas HIIT atau kekuatan sekitar jam 8 pagi atau cuba berlari. Tanpa sedikit bahan bakar untuk membuat saya selesai, saya merasa lemah dan terpaksa melakukan sebilangan besar latihan dan bukannya menghantui pantat saya.

Kerana saya cukup aktif, Bates mengesyorkan saya melakukan puasa crescendo - yang bermaksud saya harus mengikuti rancangan makan yang sama, tetapi hanya berpegang pada jendela puasa selama 16 jam pada hari-hari yang tidak berturut-turut. (Dengan cara itu, saya dapat sarapan pagi lebih awal pada waktu pagi saya bersenam, dan memanjangkan masa makan saya melewati lapan jam yang disebutkan di atas.) Ini boleh menjadi strategi bagi orang-orang yang mengalami penurunan berat badan berpuasa sekejap tetapi juga aktif. Saya memilih untuk mengabaikan cadangan itu untuk mencuba rancangan sepenuhnya, dan itu bukan idea terbaik saya.

Saya bercakap dengan pakar diet khusus sukan lain, Torey Armul, M.S., R.D., jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik, tentang sama ada pelan IF adalah idea yang baik untuk mereka yang sangat aktif. Jawapan ringkasnya: Tidak. "Otot anda memerlukan bahan bakar untuk berfungsi dengan baik, dan karbohidrat adalah sumber bahan bakar otot yang paling berkesan. Tubuh anda dapat menyimpan karbohidrat, tetapi hanya untuk beberapa jam pada satu masa. Itulah sebabnya anda lapar ketika anda bangun pada waktu pagi, dan mengapa anda 'memukul dinding' semasa latihan pagi jika anda belum makan, "jelas Armul. (Contohnya: Inilah yang harus anda makan setelah bersenam HIIT.) "Salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan adalah meneruskan puasa selepas bersenam yang sukar kerana pemakanan pemulihan sangat penting. Itulah sebabnya puasa yang berselang dan latihan / latihan yang kuat untuk acara tidak sesuai. "

Jadi, di sana anda memilikinya: Walaupun saya memperoleh keputusan untuk berpuasa sekejap yang saya inginkan (untuk mengurangkan makanan ringan) dan saya akan melakukannya sekali lagi, saya mungkin akan melewatkan jadual puasa bila-bila masa saya bersaing untuk menyelesaikan pingat.

Ulasan untuk