Ketahui bila latihan Pilates paling baik

Kandungan

• Cara Melakukan Senaman Pilates
• Manfaat Pilates untuk setiap peringkat kehidupan
• 1. Pilates untuk Warga Emas
• 2. Pilates untuk atlet
• 3. Pilates untuk kanak-kanak dan remaja
• 4. Pilates untuk wanita hamil
• 5. Pilates untuk pulih dari kecederaan

Pilates ditunjukkan untuk orang-orang dari semua peringkat umur, dan dapat dilakukan oleh lelaki, wanita, anak-anak, wanita hamil dan orang tua yang sudah melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal dan juga untuk orang yang tidak aktif, membantu meregangkan dan menguatkan otot, untuk memperbaiki kekuatan dan kelenturan seluruh badan.

Aktiviti ini memerlukan koordinasi antara tubuh dan minda dan, oleh itu, perlu banyak penumpuan dan kawalan antara pernafasan untuk melakukan pergerakan yang betul, kerana Pilates berfungsi seluruh tubuh, menjadi otot utama yang menggunakan perut, glute dan belakang.

Cara Melakukan Senaman Pilates

Terdapat 2 cara untuk melakukan latihan, yang dapat dilakukan di atas tanah dengan menggunakan berat badan anda sendiri dan beberapa alat seperti berat, mata air dan bola, atau menggunakan mesin Pilates tertentu. Kedua-dua teknik ini membawa beberapa faedah seperti menurunkan berat badan, menentukan badan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti, tetapi ia mesti dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar, terutama ketika orang itu tidak pernah berlatih Pilates sebelumnya.

Lihat beberapa latihan Pilates yang membantu menguatkan badan dan kehilangan perut.

Manfaat Pilates untuk setiap peringkat kehidupan

Manfaat utama kaedah Pilates untuk setiap peringkat kehidupan disenaraikan di bawah.

1. Pilates untuk Warga Emas

Pilates adalah bentuk senaman berimpak rendah, sesuai untuk orang tua dengan atau tanpa kecederaan otot, tulang atau tendon atau yang belum melakukan senaman baru-baru ini. Di samping itu, ia membantu mengekalkan berat badan, meningkatkan kelenturan dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

2. Pilates untuk atlet

Kaedah Pilates mendorong pengembangan teknik, kekuatan dan fleksibiliti yang menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam latihan sukan lain seperti bola sepak, tenis atau latihan berat badan, dan di samping itu, ia dapat membantu mengurangkan kecederaan sukan.

3. Pilates untuk kanak-kanak dan remaja

Kaedah ini membantu kanak-kanak mempelajari batasan badan mereka sendiri, mengembangkan otot dan mendapatkan fleksibiliti dan pernafasan yang baik, menyumbang kepada pertumbuhan dan perkembangan yang lebih sihat.

4. Pilates untuk wanita hamil

Senaman pilates mempunyai kebaikan bagi wanita hamil seperti menguatkan otot, mengurangkan sakit belakang dan membantu mencegah peningkatan kencing, yang biasa terjadi pada kehamilan. Walau bagaimanapun, perhatian khusus mesti diberikan kerana beberapa latihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan, yang menyukai kejatuhan. Lihat senarai latihan pilates yang boleh dilakukan oleh wanita hamil.

5. Pilates untuk pulih dari kecederaan

Pilates dapat membantu anda mendapatkan kembali mobiliti selepas trauma, seperti patah tulang, kehelan otot, sakit belakang, seperti sakit belakang. Walau bagaimanapun, dalam kes ini adalah penting bahawa kelas dibimbing oleh ahli fisioterapi dengan pengetahuan mengenai kaedah tersebut sehingga latihan terbaik dapat dilakukan untuk mempercepat pemulihan.