Cara Menyetel Semula Jadi Selepas Tahun Yang Benar-benar Mengerikan

Kandungan

• Sekiranya Anda Hilang Orang Yang Disayangi
• Jika Anda Hilang Pekerjaan Anda
• Sekiranya Anda Mengalami Masalah Di Syurga
• Sekiranya Anda Mengalami Masalah Kesihatan
• Sekiranya Anda Terlepas dari Politik dan Menderita Rasisme, Seksisme, atau Ketaksuban Umum
• Ulasan untuk

2016 adalah jenis yang paling teruk-lihat sahaja mana-mana meme Internet. Di pangkalan, kebanyakan kita mungkin terpaksa mengalami beberapa jenis kesusahan emosi-perpisahan, kehilangan pekerjaan, kehilangan peribadi, mungkin juga ketakutan kesihatan. (Agak tidak dapat dielakkan dalam mana-mana tahun.) Ditambah dengan situasi politik yang tidak berfungsi yang menakutkan di luar negara dan di negara kita sendiri dan kebanyakan daripada kita akan mengakhiri tahun ini dengan perasaan lemah semangat, disanjung, dan hanya keletihan secara emosi.

Tahun Baru, bagaimanapun, adalah penanda yang baik untuk membersihkan batu tulis, menarik nafas dalam-dalam, dan meneruskan kehidupan anda. Tetapi bagaimana anda boleh menetapkan semula setelah peristiwa yang tidak menyenangkan itu? Kami telah berbincang dengan segelintir pakar untuk menangani semua sebab 2016 mungkin telah menyebabkan rizab emosi anda kering-dan bagaimana anda benar-benar boleh menetapkan semula dan berasa bersedia untuk menangani 2017 dengan kepala ditegakkan dan api yang menyala.

Sekiranya Anda Hilang Orang Yang Disayangi

Pada bulan Februari, para doktor memberitahu saudari Sarah bahawa barah payudaranya telah hilang. Menjelang musim panas, tumor telah menang. "Kehilangan dia adalah perkara paling sukar yang pernah saya hadapi," kata Sarah, 34, dari Atlanta*. "Pada masa itu, sejujurnya saya tidak fikir saya akan berjaya melalui upacara pengebumian. Dan di sini saya, beberapa bulan kemudian, masih tertanya-tanya bagaimana saya sepatutnya berfungsi dengan lubang besar dalam hidup saya ini."

Tidak ada cara untuk memadamkan kesakitan kehilangan ahli keluarga anda, kata Ben Michaelis, Ph.D., ahli psikologi klinikal dan pengarang Perkara Besar Anda Seterusnya: 10 Langkah Kecil untuk Bergerak dan Bahagia. Tetapi orang lebih kuat daripada yang mereka sedar dan mampu menguruskan situasi yang amat sukar jika mereka merangkanya dengan betul, tambahnya.

Itu berlaku untuk kehilangan lebih daripada sekadar manusia dalam hidup anda. "2016 sukar bagi saya kerana kami kehilangan dua kucing dalam dua minggu," kata Bailey, 26, dari Fairfax, VA. "Sebagai seseorang yang pada dasarnya bersendirian sepanjang masa dengan kucing, ia amat menyayat hati."

"Jika anda mengalami kehilangan tahun ini-rakan, ahli keluarga atau haiwan kesayangan-ia membantu untuk meletakkan kehilangan itu dalam konteks dan bersyukur kerana mempunyai orang atau haiwan peliharaan itu dalam hidup anda," Michaelis menawarkan.

Pertama, anda perlu menandakan kehilangan melalui beberapa aktiviti atau ritual, biasanya pengebumian, tetapi juga sesuatu upacara seperti menyalakan lilin untuk menghormatinya. Seterusnya, kenali peranan orang itu atau haiwan kesayangan dalam hidup anda dengan melakukan sesuatu yang sangat bermakna bagi mereka: aktiviti bersama, mengkaji item yang mereka tinggalkan kepada anda, melalui gambar.Kemudian, pertimbangkan bagaimana anda dapat terus bersama orang itu setiap hari. Sebagai contoh, jika orang yang anda sayangi berpolitik, anda boleh menderma untuk tujuan yang memberi makna kepadanya. "Ini memungkinkan kehilangan itu sembuh dan bagi anda untuk menumbuhkan sesuatu yang indah daripada mengenalinya," kata Michaelis.

Jika Anda Hilang Pekerjaan Anda

Setelah cuti bersalin, Shana, 33 tahun dari Rockville, MD, kembali bekerja pada bulan Januari dan bersedia untuk berlari. Sebaliknya, kedudukannya tersingkir tiga bulan kemudian dan sejak itu dia tidak bekerja. "Saya telah menjalani banyak temu duga, tetapi setakat ini, tiada tawaran. Saya terus mara ke pusingan terakhir tetapi kalah dengan seseorang yang lebih berpengalaman atau sanggup mengambil sedikit wang. Saya sangat terharu dengan semua penolakan itu," dia berkata.

Berhenti kerja adalah serius kerana ia memberi kesan besar kepada keyakinan diri dan nilai anda, kata Kathy Caprino, jurulatih kerjaya wanita dan pemaju kepemimpinan di New York City. "Sangat menyakitkan dan melemahkan semangat untuk menerima pihak berkuasa yang memberitahu kami bahawa kami tidak lagi dihargai, diperlukan atau penting dalam syarikat. Dan amat menyakitkan bahawa kami tidak melihat perkara ini datang dan keluar lebih awal. "

Begitulah perasaan Lauren, 32, dari Indianapolis ketika dipecat dari pekerjaannya selama 11 tahun pada musim panas ini. Tetapi Caprino menegaskan bahawa selalunya apa yang anda rasakan sebagai tamparan yang dahsyat akan, sebenarnya, menjadi peristiwa yang membebaskan anda. Ini dapat membantu anda menjadi lebih jelas mengenai perkara yang paling penting dalam hidup anda.

Perjuangan terbesar Lauren kini, bagaimanapun, adalah pulih daripada keyakinannya yang sangat goyah. Caprino mencadangkan menggunakan senarai baru 2017 untuk membina semula keyakinan diri dari bawah.

Pertama, pertimbangkan apa yang menjadikan anda istimewa, berharga, dan unik, nasihat Caprino. Kemudian, fikirkanlah apa yang mudah bagi anda semasa kecil dan dewasa muda. "Ini adalah bakat dan hadiah semula jadi anda yang anda ingin memanfaatkan dengan lebih kuat dalam kehidupan dan pekerjaan anda," tambah Caprino. Akhir sekali, sumbang sarankan 20 fakta yang tidak dapat dinafikan dan tidak dapat dinafikan tentang perkara yang telah anda capai, capai dan sumbangkan dengan bangganya dalam hidup dan kerja anda. "Apabila anda dapat mengenal pasti dan bercakap dengan kuat mengenai sumbangan penting yang anda buat dan mengapa ia penting, anda akan mula menarik banyak peluang yang lebih ideal," kata Caprino.

Sekiranya Anda Mengalami Masalah Di Syurga

Putus cinta sentiasa meletihkan emosi. Tetapi apabila mereka datang dengan peguam dan berbulan-bulan, mereka benar-benar akan habis. Tanya Whitney, 55 tahun dari Missoula, MT, yang telah menghabiskan bahagian terakhir tahun 2016 melawan lelaki yang dicintainya selama 30 tahun dalam perceraian yang panjang dan berlarutan.

"Perpecahan boleh menjadi dahsyat di banyak peringkat," kata Carrie Cole, LPC, pengarah penyelidikan Institut Gottman. Ada rasa kehilangan bahawa kita perlu meluangkan masa untuk bersedih - keterikatan neurologi yang sebenarnya yang perlu kita biarkan sembuh, dan merosakkan harga diri yang harus kita bangun semula.

Salah satu cara terbaik anda boleh menetapkan semula: Luangkan masa pada permulaan 2017 untuk mempertimbangkan perkara yang anda lakukan dan tidak bertanggungjawab. "Sebilangan orang menyalahkan diri sendiri untuk semua masalah hubungan, sementara yang lain menyalahkan pasangan mereka untuk semua perkara - tetapi tidak ada yang benar," jelas Cole. (Lihat juga: 5 Tabiat Sihat untuk Membawa Anda Melalui Perpisahan)

Dan terbang solo untuk seketika. Mencari hubungan baru adalah mekanisme mengatasi semula jadi untuk mengelakkan perasaan negatif, tetapi kemungkinan anda mengabaikan beberapa bendera merah dan, apabila hubungan ini berakhir, jumlah emosi akan menjadi lebih buruk, jelasnya.

Sebaliknya, buat janji temu dengan diri sendiri dan orang-orang yang telah anda abaikan. "Banyak wanita melepaskan sebahagian dari apa yang mereka gemari dalam hubungan dengan orang lain. Selain itu, hubungan memerlukan banyak masa anda, jadi anda mungkin mendapati diri anda kehilangan hubungan dengan keluarga dan rakan," kata Cole. Sambung semula dengan aktiviti dan orang yang menggembirakan anda dan yang memberi makna kepada hidup anda. Lagipun, tidak ada cara yang lebih baik untuk menyedari bahawa hidup anda akan baik-baik saja jika tidak lebih baik-daripada dia daripada memulakan keseronokan yang telah anda lewatkan selama bersama.

Mungkin lebih sukar daripada segar dari hubungan yang bermasalah, namun masih dalam hubungan lutut. "Pada awal tahun ini, saya memulakan hubungan dengan seorang ahli falsafah yang kompleks, apa yang saya tahu-menjadi tertekan dengan banyak beban emosi. Kami masih bersama kerana saya tidak boleh berhenti mengambil berat tentang dia , dan dia saya. Tetapi setelah tujuh bulan, rasanya kita selalu berada di tahap awal, dan moodnya mencetuskan semua sisi neurotik, saya yang memerlukan, dan emosi, "kata Michelle, 32, di Quito, Ecuador.

Cole berkata anda tidak sepatutnya cuba untuk membersihkan batu tulis dengan S.O. anda, sebaliknya tekan butang set semula pada tingkah laku anda sendiri. "Cara terbaik untuk memahami apa yang telah terjadi adalah meminta setiap pasangan bergantian berbicara tentang perasaan apa yang timbul, apa yang mungkin dipicu dari masa lalu mereka, bagaimana masing-masing percaya bahawa mereka menyumbang kepada masalah itu, dan bagaimana masing-masing dapat melakukannya dengan lebih baik lain kali , "Cole menawarkan. Sebaik sahaja anda meletakkan segala-galanya di atas meja, anda tahu tingkah laku yang anda sendiri perlu cuba untuk menjadi lebih baik dan anda boleh mula melihat ke hadapan dalam hubungan itu.

Sekiranya Anda Mengalami Masalah Kesihatan

Sama ada anda telah menghabiskan sepanjang tahun untuk pulih daripada penyakit serius seperti Crohn atau gegaran otak, atau anda baru-baru ini menegangkan belakang anda pada pertengahan latihan, terdapat kesan emosi yang besar untuk menjadi sangat letih secara fizikal.

Mengapa ia sangat sukar? Anda bukan sahaja cacat dari segi fizikal untuk menjalankan perniagaan seperti biasa, tetapi kecederaan juga mengingatkan kematian kita, yang menyebabkan sekurang-kurangnya beberapa perasaan melankolis atau kegelisahan, kata Michaelis. Dan jika anda seorang yang cergas, diketepikan dari rutin senaman anda adalah gunung lain yang harus anda atasi secara mental.

Tanya sahaja Suzanne, 51 tahun yang tinggal di Paris, yang mengoyakkan otot sepenuhnya dari pinggulnya ketika menari di majlis perkahwinan anak tirinya. "Sebelum itu, saya berlari, melakukan Pilates, dan berlatih yoga 10 jam seminggu. Kini, selepas enam minggu keluar rumah, saya hanya boleh berjalan beberapa batu sehari. Saya telah menambah 10 paun, kehilangan jam kerja sebagai pekerja bebas. penulis, dan terpaksa membatalkan dua cuti dan lawatan ke anak-anak saya, yang tinggal jauh dari rumah, "katanya.

Oleh itu, bagaimana anda meletakkan tahap keengganan ini di belakang anda? Tetapkan matlamat pemulihan langkah bayi. "Mencuba untuk pergi dari nol ke pahlawan dalam sekelip mata dapat menyebabkan lebih banyak perasaan sedih dan cemas, dan jika anda tidak bersedia untuk itu, ini boleh menyebabkan kemunduran lain," jelas Michaelis. Tetapkan pencapaian yang berada di hadapan sedikit daripada tempat yang anda fikir anda sedang menuju ke arah sihat, dan kemudian raikan setiap kemenangan.

Sekiranya Anda Terlepas dari Politik dan Menderita Rasisme, Seksisme, atau Ketaksuban Umum

"2016 telah membuat saya kering secara emosional dengan keluarga, terutama ayah saya," kata Lisa, 29 tahun dari Atlanta. "Oleh kerana pilihan raya dan pergerakan Black Lives Matter, dia telah melemparkan kata-kata perkauman. Tetapi suami saya berkulit hitam dan anak-anak saya biracial. Ia amat mengerikan." (Berkaitan: Bagaimana Perkauman Mempengaruhi Kesihatan Mental Anda)

Nasihat Michaelis? Bertahanlah dan lakukan perbualan yang berpotensi menimbulkan kemarahan dan mengecewakan tentang sebab pandangan mereka menyakitkan hati anda. "Melibatkan diri dengan mereka. Cuba memahami pandangan masing-masing. Kebanyakan orang adalah munasabah dan boleh difahami apabila anda menghargai apa yang berlaku dalam hidup mereka," katanya. Sekiranya ia adalah keluarga anda, idealnya cinta yang wujud akan membolehkan anda, paling tidak, bersetuju untuk tidak setuju. Tetapi jika percakapan sia-sia dan keperitan dan kesengsaraan berterusan, mungkin sudah waktunya untuk menilai semula peranan yang dimainkan oleh hubungan ini dalam hidup anda.

Tetapi apa yang anda lakukan apabila kebencian itu kelihatan di sekitar anda?

"[Banyak perkara yang membebankan telah berlaku tahun ini, tetapi] tidak ada yang meletihkan saya seperti pilihan raya. Saya sangat teruja untuk Hillary.... Dan sekarang saya hidup dalam dunia di mana orang fikir tidak mengapa untuk mereka meletakkan tangan mereka pada wanita, atau Muslim, atau sesiapa sahaja yang kelihatan sedikit berbeza daripada mereka. Saya tidak putus asa, dan kecewa, dan letih, "kata Brittany, 26, dari Lacey, WA.

Sukarelawan dan terlibat dapat membantu memberi keselesaan dan penyembuhan, kata Sairey Luterman, pakar perangkaan pakar, dan pemilik Sairey Luterman Grief Support di Lexington, MA. Derma kepada organisasi yang paling menderita dalam tempoh empat tahun akan datang, seperti Planned Parenthood, atau pilih satu atau dua arah untuk menawarkan masa anda secara sukarela (supaya anda boleh membantu membuat perubahan). Dan pertimbangkan untuk bekerja secara tempatan, kerana ini menempatkan anda dalam komuniti orang yang berpikiran sama dan mengingatkan anda bahawa orang lain juga merasakan hal yang sama, tambahnya.

Jan, 45 tahun di New Orleans, menyuarakan sentimen Brittany terhadap orang kulit berwarna. "Tahun ini membawa begitu banyak sentimen anti-hitam - baik secara lisan dan fizikal. Jelas bahawa kita masih memerangi prasangka yang sama dari hampir 400 tahun yang lalu-dan itu melelahkan secara emosional bagi seorang wanita kulit hitam."

Perkara yang paling penting untuk diingat adalah walaupun semua yang anda dengar sekarang adalah kebencian, terdapat begitu banyak orang yang menjerit cinta dan penerimaan. Jika anda tinggal di bahagian negara yang tidak berkongsi pandangan politik anda, pertimbangkan untuk memulakan kumpulan sokongan individu yang berfikiran sama, Luterman mencadangkan. Tidak perlu terlalu formal-mungkin lima kawan dan sebotol wain, atau brunch Ahad sebulan sekali. "Tindakan mungkin atau mungkin tidak, tetapi kita semua memerlukan sokongan antara satu sama lain pada hari-hari mendatang, lebih daripada sebelumnya," tambahnya.

* Nama telah diubah.

Ulasan untuk