Menghadapi Ketakutan Saya Akhirnya Membantu Saya Mengatasi Kegelisahan Saya

Kandungan

• Sejarah Saya dengan Kebimbangan
• Apabila Keadaan Berubah Menjadi Lebih Buruk
• Mengatakan Ya kepada Perkara yang Menakutkan Saya
• Ulasan untuk

Jika anda mengalami kebimbangan, anda mungkin sudah tahu pepatah itu ya untuk spontaniti sebenarnya bukan pilihan. Bagi saya, idea pengembaraan semata-mata terus keluar dari tingkap sebaik sahaja ia muncul. Pada masa dialog dalaman saya selesai mengomel, tidak ada ya. Tidak ada perkataan. Hanya perasaan takut yang melemahkan berdasarkan hipotesis.

Keresahan saya telah menyeret saya ke lumpur berkali-kali, tetapi saya mendapati bahawa membicarakannya (atau dalam kes ini, menulis mengenainya) membantu saya-dan berpotensi membantu orang lain membacanya yang sedang berjuang.

Sama ada perbincangan dengan keluarga saya, satu siri karya seni yang menggambarkan kegelisahan, atau bahkan Kendall Jenner dan Kim Kardashian membuka mengenai masalah kesihatan mental, saya tahu saya tidak sendirian dalam hal ini. "Anda benar-benar merasa seperti tidak akan pernah keluar dari sana," saya ingat Kendall mengatakan pada satu episod Bersaing dengan Kardashians, dan saya tidak dapat memahaminya lebih banyak.

Sejarah Saya dengan Kebimbangan

Kali pertama saya menyedari bahawa saya mempunyai kebimbangan semasa di sekolah menengah. Saya melalui fasa di mana saya sangat takut akan muntah, saya akan bangun di tengah malam dengan yakin bahawa saya akan sakit. Saya akan berlumba turun ke bilik ibu bapa saya dan mereka akan menyediakan katil untuk saya di atas lantai. Saya hanya akan dapat tidur lena dengan suara suara ibu dan gosok belakang saya.

Saya ingat terpaksa menghidupkan dan mematikan lampu di lorong, dan kemudian di bilik tidur saya, dan minum seteguk air sebelum membiarkan otak saya membiarkan saya tertidur. Kecenderungan OCD ini adalah cara saya mengatakan, "Sekiranya saya melakukan ini, saya tidak akan muntah." (Berkaitan: Mengapa Anda Berhenti Mengatakan Anda Mempunyai Kecemasan Jika Anda Tidak)

Kemudian, di sekolah menengah, saya berdebar-debar jantung yang teruk sehingga terasa seperti saya akan mengalami serangan jantung. Dada saya selalu sakit, dan pernafasan saya terasa cetek secara kekal. Itu adalah kali pertama saya memberi kepercayaan kepada doktor penjagaan utama saya mengenai kebimbangan saya. Dia meletakkan saya pada SSRI (perencat pengambilan serotonin selektif), yang digunakan untuk merawat kemurungan dan gangguan kecemasan.

Semasa saya pergi ke kuliah, saya memutuskan untuk berhenti mengambil ubat. Saya menghabiskan tahun pertama saya dengan menaiki kapal terbang selama tiga jam dari kediaman saya di Maine ke dunia baru saya di Florida-melakukan perkara-perkara biasa yang bodoh: minum terlalu banyak, menarik sepanjang malam, makan makanan yang mengerikan. Tetapi saya mengalami letupan.

Semasa bekerja di sebuah restoran pada musim panas selepas tahun pertama saya, saya akan mengalami sensasi kesemutan di tangan dan kaki saya. Saya rasa seperti dinding sudah tertutup dan saya akan pengsan. Saya akan kehabisan kerja, membaringkan diri ke tempat tidur, dan hanya tidur berjam-jam sehingga berlalu. Saya tidak tahu bahawa ini adalah serangan panik. Saya kembali mengambil ubat dan perlahan-lahan kembali ke keadaan normal semula.

Saya menggunakan ubat sehingga saya berusia 23 tahun, dan pada masa itu saya menghabiskan hari-hari pascasarjana saya untuk bermain-main memikirkan kehidupan dan rancangan saya yang seterusnya. Saya tidak pernah merasa begitu takut. Saya telah mengambil ubat selama bertahun-tahun, dan saya rasa pasti bahawa saya tidak memerlukannya lagi. Oleh itu, saya menyingkirkan diri seperti dulu, dan saya tidak memikirkannya.

Apabila Keadaan Berubah Menjadi Lebih Buruk

Mengimbas kembali, saya sepatutnya melihat tanda-tanda amaran dibina dalam tempoh tiga tahun akan datang. Saya tidak menyedari bahawa perkara-perkara perlu menjadi lebih baik. Saya mula menghidap fobia. Saya tidak suka memandu lagi, paling tidak di jalan raya, atau di bandar-bandar yang tidak dikenali. Semasa saya melakukannya, saya merasa seperti kehilangan kawalan roda dan mengalami kemalangan yang mengerikan.

Ketakutan itu berubah menjadi saya bahkan tidak mahu menjadi penumpang dalam kereta selama lebih dari satu jam, yang berubah menjadi ketakutan ketika berada di dalam pesawat. Akhirnya, saya tidak mahu melancong di mana sahaja melainkan saya boleh berada di atas katil saya sendiri pada malam itu. Seterusnya, ketika saya mengembara pada Hari Tahun Baru 2016, dan merasakan ketakutan yang tinggi dan tiba-tiba melumpuhkan. Menjelang puncak gunung, saya selalu berfikir bahawa saya akan melakukan perjalanan dan jatuh ke kematian saya. Pada satu ketika, saya hanya berhenti dan duduk, menggenggam batu di sekeliling untuk kestabilan. Anak-anak kecil melewati saya, ibu-ibu bertanya adakah saya baik-baik saja, dan teman lelaki saya benar-benar ketawa kerana dia menganggap itu jenaka.

Namun, saya tidak menyedari ada sesuatu yang salah sehingga bulan berikutnya ketika saya bangun di tengah malam, menggigil dan berjuang untuk bernafas. Keesokan paginya, saya tidak dapat merasakan apa-apa. Saya tidak dapat merasakan apa-apa. Rasanya kegelisahan saya tidak akan hilang - seperti hukuman mati. Saya menolak selama berbulan-bulan, tetapi setelah bertahun-tahun bebas ubat, saya kembali menggunakan ubat.

Saya tahu tabiat bolak-balik dengan ubat-ubatan saya mungkin kelihatan kontroversi, jadi penting untuk menjelaskan bahawa ubat-ubatan bukan saya. hanya mencuba rawatan-saya mencuba minyak pati, meditasi, yoga, senaman pernafasan, dan penegasan positif. Beberapa perkara tidak membantu, tetapi yang berlaku adalah sebahagian daripada hidup saya. (Berkaitan: Bolehkah Reiki Membantu Mengalami Kecemasan?)

Sebaik sahaja saya kembali mengambil ubat, kebimbangan yang melumpuhkan akhirnya pudar, dan fikiran yang berputar hilang. Tetapi saya tersisa dengan PTSD seperti ini betapa dahsyatnya beberapa bulan kebelakangan ini bagi kesihatan mental saya - dan ketakutan untuk mengalaminya lagi. Saya tertanya-tanya sama ada saya akan melarikan diri dari limbo ini di mana saya hanya menunggu kebimbangan saya kembali. Kemudian, saya mendapat pencerahan seperti ini: Bagaimana jika, daripada lari daripada ketakutan berada dalam keadaan mental yang buruk sekali lagi, saya menerima fobia yang mencetuskan serangan panik saya? Bagaimana jika saya hanya berkata ya kepada segala-galanya?

Mengatakan Ya kepada Perkara yang Menakutkan Saya

Jadi menjelang akhir tahun 2016, saya membuat keputusan untuk mengatakannya ya. saya kata ya untuk menaiki kereta (dan memandu), mendaki, penerbangan, berkhemah, dan banyak lagi perjalanan lain yang membawa saya jauh dari katil. Tetapi seperti yang diketahui oleh sesiapa yang mengalami kegelisahan yang tinggi dan rendah, tidak sesederhana itu. (Berkaitan: Bagaimana Makan Bersih Membantu Saya Mengatasi Kerisauan)

Ketika saya mula merasa lebih selesa dengan diri sendiri, saya memutuskan untuk mengambil langkah bayi untuk memperkenalkan semula perkara yang saya gemari kerana kegelisahan yang sebelumnya membuatkan saya tidak dapat menikmati. Saya mulakan dengan menempah perjalanan darat ke pantai California. Teman lelaki saya akan memandu sebahagian besar perjalanan, dan saya akan menawarkan untuk memandu selama beberapa jam di sana sini. Saya ingat berfikir, Oh tidak-Saya baru sahaja menawarkan diri untuk memandu sebelum kami perlu melalui pusat bandar San Francisco dan melintasi Jambatan Golden Gate. Nafas saya akan menjadi cetek dan tangan saya mati rasa pada saat-saat seperti ini, tetapi saya merasa sangat bertenaga ketika saya mencapai apa yang pernah dirasakan begitu tidak dapat dicapai. Pemerkasaan ini membuatkan saya ingin memikul tugas yang lebih besar. Saya ingat berfikir, Sekiranya saya dapat menempuh perjalanan sejauh ini, sejauh mana saya boleh pergi? (Berkaitan: 8 Petua untuk Menyokong Rakan Kongsi dengan Kecemasan)

Menjauhkan diri dari rumah membentangkan masalahnya sendiri. Apa yang akan difikirkan oleh rakan-rakan saya ketika saya panik di tengah malam akibat serangan panik? Adakah hospital yang baik di kawasan ini? Dan sementara soalan-soalan seperti itu masih bersembunyi, saya telah membuktikan bahawa saya boleh bepergian dengan mereka yang tidak dijawab. Oleh itu, saya membuat lompatan yang lebih besar dan menempah perjalanan ke Mexico untuk bertemu dengan teman wanita-ia hanya penerbangan empat jam, dan saya dapat mengatasinya, bukan? Tetapi saya ingat berada di garis keselamatan lapangan terbang, merasa lemah, berfikir, Bolehkah saya melakukan ini? Adakah saya benar-benar akan menaiki kapal terbang?

Saya menarik nafas dalam-dalam semasa saya melalui talian keselamatan lapangan terbang itu. Telapak tangan berpeluh, saya menggunakan ikrar positif, yang termasuk banyak anda tidak boleh berpatah balik sekarang, anda telah sejauh ini ceramah semangat. Saya masih ingat bertemu pasangan yang hebat ketika saya duduk di sebuah bar sebelum menaiki pesawat. Kami akhirnya bercakap dan makan dan minum bersama selama satu jam sebelum tiba masanya saya menaiki penerbangan, dan gangguan itu membantu saya beralih dengan tenang ke pesawat.

Semasa saya sampai di sana dan bertemu dengan rakan saya, saya sangat bangga dengan diri saya. Walaupun saya akan mengakui bahawa setiap hari saya perlu melakukan sedikit ceramah semasa bernafas cetek dan saat-saat pemikiran berputar, saya dapat menghabiskan enam hari keseluruhan di negara asing. Dan saya tidak hanya menahan kegelisahan saya tetapi sebenarnya menikmati masa saya di sana.

Kembali dari perjalanan itu terasa seperti satu langkah ke hadapan yang sebenar. Saya membuat diri saya menaiki kapal terbang dan pergi ke negara lain. Ya, saya mempunyai rakan saya ketika saya tiba, tetapi ia harus mengawal tindakan saya dan tidak ada yang bersandar yang benar-benar mengubah saya. Perjalanan saya seterusnya bukan hanya perjalanan menaiki pesawat selama empat jam, tetapi perjalanan menaiki kapal terbang selama 15 jam ke Itali. Saya terus mencari perasaan panik itu, tetapi tidak ada di situ. Saya pergi dari mencelupkan jari kaki ke dalam air, sampai ke lutut, dan sekarang saya sudah cukup menyesuaikan diri untuk terjun. (Berkaitan: Bagaimana Retreat Kecergasan Membantu Saya Keluar dari Kebugaran Saya)

Di Itali, saya dengan senang hati melompat dari tebing ke Mediterranean. Dan bagi seseorang yang melalui tempoh ketakutan yang tinggi, ini terasa seperti peristiwa penting. Akhirnya, saya dapati bahawa perjalanan menjadikan saya lebih mampu menerima yang tidak diketahui (yang mana sungguh sukar bagi penghidap kecemasan).

Adalah satu pembohongan untuk mengatakan belenggu kebimbangan telah dilepaskan sepenuhnya untuk saya, tetapi selepas salah satu tahun terburuk dalam hidup saya, saya menghabiskan tahun 2017 dengan rasa bebas. Saya merasa dapat bernafas, melihat, melakukan, dan hanya hidup tanpa rasa takut akan apa yang akan berlaku.

Rasa cemas saya terperangkap di ruang kecil seperti kereta atau kapal terbang yang menakutkan. Ia menjadikannya menakutkan untuk berada jauh dari rumah, di mana anda tidak mempunyai doktor berdekatan atau pintu bilik tidur yang boleh anda kunci. Tetapi apa yang lebih menakutkan adalah merasakan seolah-olah anda tidak mempunyai kawalan terhadap kesejahteraan anda sendiri.

Walaupun kedengarannya seperti saya terjun betul-betul, ia adalah lompatan yang perlahan dan progresif, perjalanan singkat, menaiki kapal terbang pendek, destinasi yang lebih jauh dari yang saya harapkan. Dan setiap kali saya merasa sedikit lebih seperti orang yang saya kenali, saya sangat mendalam: berfikiran terbuka, bersemangat, dan suka berpetualang.

Ulasan untuk