Panduan Kesihatan Mental COVID-19 ‘Pilih-Sendiri-Pengembaraan Anda’

Kandungan

• Saya tidak tahu tentang anda, tetapi jika saya mesti mendengar perkataan "belum pernah terjadi sebelumnya" sekali lagi, saya mungkin sebenarnya hilangkan.
• Hai kawan. Apa yang mengganggu anda sekarang?
• EMOSI
• FIZIKAL
• SITUASI
• HUBUNGAN
• Sepertinya anda memerlukan sokongan tambahan
• Klik di sini untuk melihat senarai lengkap sumber pencegahan bunuh diri.
• Anda mungkin menghadapi masalah kemurungan
• Perlukan pertolongan dengan kegelisahan?
• Adakah COVID-19 atau kebimbangan kesihatan?
• Rasa sedikit kacau?
• Mari bercakap tentang kesedihan
• Kekal fokus
• Tidak boleh tidur? Tiada masalah
• Panik! semasa wabak
• Bahan-bahan? Menggoda, tetapi mungkin tidak
• Makanan dan badan terasa sedikit rumit sekarang
• Pengasingan tidak mudah
• Kuarantin dengan anak-anak? Berkatilah kamu
• Hanya memerlukan sentuhan manusia
• Ini adalah masa yang sukar untuk sakit kronik

Dunia kemahiran mengatasi yang luar biasa, dibuat sedikit lebih sederhana.

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi jika saya mesti mendengar perkataan "belum pernah terjadi sebelumnya" sekali lagi, saya mungkin sebenarnya hilangkan.

Pasti, ini tidak tepat. Semasa pandemi global, kami menghadapi cabaran yang… baik… cukup baru.

Dan ya, jumlah kesihatan mental dari semua ketidakpastian dan ketakutan ini sangat dapat difahami. Ini adalah masa ketika simpanan emosi kita rendah, kegelisahan kita tinggi, dan otak kita sedikit kacau.

Tetapi mendengar ketegangan yang sama berulang-ulang kali boleh mula mendapat sedikit parut, terutamanya apabila anda memerlukan sokongan dan anda tidak tahu di mana mencarinya.

Mungkin ini adalah serangan panik pertama (atau hundreth) anda. Mungkin keletihan yang tidak dapat dijelaskan sehingga anda tidak dapat tidur lena. Mungkin anda berpusing-pusing, tidak dapat mengetahui sama ada anda perlu mendapatkan rawatan segera untuk COVID-19 atau menghubungi pakar psikiatri untuk mendapatkan ubat-ubatan anti-kecemasan.

Sekiranya anda merasa terlalu banyak atau bahkan sedikit cuckoo-for-Cocoa-Puffs (#notanad), anda tidak sendirian - dan ada sumber yang dapat menyokong anda, tidak kira apa yang anda hadapi.

Oleh itu, tarik nafas panjang, tunggu sebentar, dan mari kita meneroka pilihan anda.

Hai kawan. Apa yang mengganggu anda sekarang?

Sudah tiba masanya untuk daftar masuk! Pernyataan berikut yang manakah paling tepat menggambarkan apa yang sedang anda hadapi sekarang?

EMOSI

Saya sangat sedih, saya tidak dapat bangun dari tidur.

Kebimbangan saya adalah melalui bumbung.

Saya tidak tahu sama ada saya mahu hidup lagi

Saya semacam ... kebas pada semua ini?

Saya sangat bosan, ini mendorong saya ke dinding.

Saya marah. Mengapa saya begitu marah?

Saya terus maju dan saya tidak tahu mengapa.

Saya nampaknya tidak fokus pada apa-apa.

FIZIKAL

Saya rasa saya mengalami simptom COVID-19 tetapi mungkin itu hanya di fikiran saya?

Otak saya agak kabur sekarang?

Saya takut saya menambah berat badan.

Saya merasa gelisah dan gelisah, seperti saya terperangkap.

Saya tidak boleh tidur dan itu merosakkan hidup saya.

Mungkin saya baru sahaja mengalami serangan panik ?? Atau saya mati, saya tidak tahu.

Saya keletihan dan saya tidak faham mengapa.

Saya menginginkan ubat / alkohol sekarang.

SITUASI

Kitaran berita memburukkan segalanya.

Saya berjuang untuk makan secara konsisten.

Bekerja dari rumah adalah yang paling teruk. Bagaimana saya boleh menjadikannya lebih baik?

Saya rasa saya memerlukan sokongan emosi tambahan.

HUBUNGAN

Saya rasa seperti saya memerlukan pelukan atau dibelai seperti bayi? Tolonglah.

Saya agak menyesal menjadi ibu bapa sekarang ??

Sekiranya saya tidak mempunyai hubungan seksual, saya akan kehilangannya.

Saya benci bersendirian.

Saya tidak mempunyai sesiapa yang boleh saya hubungi untuk mendapatkan sokongan sekarang.

Saya menghidap penyakit kronik. Tidak ada yang memahami apa yang saya lalui.

Sepertinya anda memerlukan sokongan tambahan

Menjadi manusia cukup sukar sebelum ini satu pandemik. Adalah masuk akal bahawa banyak daripada kita sedang berjuang sekarang. Lapisan perak? Anda tidak perlu melalui ini sahaja.

Hei, sebelum kita masuk ke dalamnya ... adakah anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri? Seperti mungkin tidak ada gunanya melekat, atau anda berharap anda tidak perlu berjuang lagi? Saya bertanya kerana ada orang di luar sana yang mahu menyokong anda.

Klik di sini untuk melihat senarai lengkap sumber pencegahan bunuh diri.

Saya juga mendorong anda untuk membaca karangan ini tentang bunuh diri tetapi terlalu takut mati (dari seseorang yang pernah ke sana!).

Sokongan boleh melihat pelbagai cara!

Berikut adalah beberapa pilihan tambahan:

• 10 Cara Mencapai Krisis Kesihatan Mental
• 5 Aplikasi Kesihatan Mental untuk Membantu Menguruskan Kecemasan Coronavirus
• Terapi dengan Anggaran: 5 Pilihan Mampu
• Sumber Kesihatan Mental: Jenis dan Pilihan
• 7 Petua untuk Memaksimumkan Terapi Dalam Talian Semasa Wabak COVID-19
• 7 Buku Bantuan Diri yang Lebih Baik Daripada Pelatih Hidup

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Anda mungkin menghadapi masalah kemurungan

"Saya? Tertekan? " Sekiranya saya mempunyai nikel setiap kali saya mengatakannya, saya sudah dapat bunker bukti wabak saya sendiri sekarang.

Penyegaran cepat: Depresi dapat kelihatan seperti kebosanan yang tidak dapat ditoleransi, hilangnya kesenangan atau kesenangan, kesedihan yang luar biasa, berjuang untuk "bangkit kembali" dari kemunduran, atau bahkan mati rasa emosi.

Apabila anda berada di dalamnya, tidak semestinya mudah dikenali, dan ia dapat sedikit berbeza untuk semua orang.

Sekiranya akhir-akhir ini anda tidak merasa seperti diri sendiri, berikut adalah beberapa sumber untuk diterokai:

• Kemurungan Boleh Memburuk Semasa Pengasingan Diri. Inilah Yang Harus Anda Ketahui
• Menjaga Kesihatan Mental Anda Semasa Wabak COVID-19
• 7 Tanda Mungkin Ini Masa untuk Meninjau Pelan Rawatan Kesihatan Mental Anda
• 8 Cara Keluar Dari Tempat Tidur Ketika Depresi Menjauhkan Anda
• Cara Mengatasi Kemurungan Secara Semula Jadi: 20 Perkara Yang Perlu Cuba
• 10 Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Tidak Mahu Melakukan Apa-apa
• Bagaimana Saya Mengatasi ‘Memeriksa’ Dari Realiti?
• Terlalu Habis Makan? 5 Resipi Pergi Ini Akan Menyelesakan Anda

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Perlukan pertolongan dengan kegelisahan?

Cemas? Selamat datang ke kelab. Ia bukan kelab yang menyeronokkan, tetapi sekurang-kurangnya dengan jarak fizikal, anda tidak perlu lagi risau dengan orang yang memperhatikan tapak tangan anda yang berpeluh ketika mereka masuk untuk Official Club Handshake kami.

(Petua profesional: Sekiranya anda tidak melihat apa yang anda cari di sini, anda juga boleh melihat sumber kami mengenai kecemasan kesihatan dan serangan panik!)

Beberapa sumber khusus COVID:

• 5 Aplikasi Kesihatan Mental untuk Membantu Menguruskan Kecemasan Coronavirus
• Adakah Kegelisahan Saya di sekitar COVID-19 Biasa - atau Sesuatu yang Lain?
• 9 Sumber untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus
• 4 Petua Mengatasi Kebimbangan Anda dalam Masa Tidak Tentu
• Gangguan Tekanan Tajuk: Ketika Berita Terkini Tidak Baik untuk Kesihatan Anda
• ‘Doomscrolling’ Semasa COVID-19: Apa Yang Dilakukannya kepada Anda dan Bagaimana Anda Dapat Mengelakkannya

Alat mengatasi untuk jangka masa panjang:

• Latihan Kebimbangan untuk Membantu Anda Berehat
• Saya Menggunakan Teknik Terapi 5 Minit Ini Setiap Hari untuk Kegelisahan Saya
• 17 Strategi Mengatasi Tekanan dalam 30 Minit atau Kurang

Hanya bernafas!

• 8 Latihan Bernafas untuk Cuba Apabila Anda Merasa Cemas
• 14 Trik Kesedaran untuk Mengurangkan Kegelisahan
• Aplikasi Meditasi Terbaik 2019

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Adakah COVID-19 atau kebimbangan kesihatan?

Fakta yang tidak begitu menyeronokkan: Keresahan boleh mencetuskan reaksi pertarungan atau penerbangan dengan gejala fizikal!

Sekiranya anda tertanya-tanya adakah anda sakit atau adil risau sakit, sumber-sumber ini dapat membantu:

• Cara Mengatasi Kecemasan Kesihatan Semasa Wabak COVID-19
• Sakit Bimbang: Kecemasan Kesihatan dan Gangguan Do-I-Have-This
• Saya Mempunyai OCD. 5 Petua Ini Membantu Saya Mengatasi Kecemasan Coronavirus Saya

Masih fikir anda mungkin memilikinya? Inilah yang perlu dilakukan seterusnya sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai COVID-19.

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Rasa sedikit kacau?

Ketika berlindung di tempat, sangat masuk akal bahawa kita mungkin mulai merasa terkurung, tertekan, dan gelisah. Sekiranya itu perjuangan anda, anda mempunyai pilihan!

Untuk bersantai:

• 5 Petua Mengatasi ‘Kabin Fever’ Semasa Tempat Berteduh
• Bagaimana Berkebun Membantu Meringankan Kegelisahan - dan 4 Langkah Memulakan
• Terapi DIY: Bagaimana Kerajinan Membantu Kesihatan Mental Anda
• Bagaimana Haiwan Peliharaan Dapat Membantu Anda Semasa Anda Berlindung di Tempatnya

Apabila neraka ada orang lain:

• Panduan No BS untuk Melindungi Ruang Emosi Anda
• Talk It Out: Komunikasi 101 untuk Pasangan
• Cara Mengawal Kemarahan: 25 Petua untuk Membantu Anda Tetap Tenang
• Ya, Anda Akan Mengalami Saraf Satu sama lain - Inilah Cara Mengatasinya
• Hidup dengan Rakan Kongsi untuk Pertama Kali? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui
• Mengapa Lockdown Menyekat Libido Anda - dan Bagaimana Mengembalikannya, Sekiranya Anda Mahu
• Apa yang Harus dan Tidak Harus Menyokong Seseorang Melalui Krisis Kesihatan Mental

Untuk bergerak:

• Mengelakkan Gim Kerana COVID-19? Cara Bersenam di Rumah
• 30 Bergerak untuk Memaksimumkan Latihan Di Rumah Anda
• Aplikasi Yoga Terbaik 2019

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Mari bercakap tentang kesedihan

Dalam artikel saya mengenai kesedihan yang dinanti-nantikan, saya menulis, "Proses berkabung dapat terjadi bahkan ketika kita merasakan kerugian akan terjadi, tetapi kita belum tahu apa sebenarnya." Ini boleh muncul sebagai keletihan, pergolakan, kewaspadaan, rasa "berada di tepi", dan banyak lagi.

Sekiranya anda merasa terkuras atau lelah (atau kedua-duanya!), Ada baiknya anda meneroka sumber berikut:

• Bagaimana Kesedihan Penantian Muncul Semasa Wabak COVID-19
• 7 Cara Mencapai ‘Catharsis Emosi’ Tanpa Mempunyai Kemerosotan
• Panduan No BS untuk Mengatur Perasaan Anda
• 9 Cara Menangis Boleh Menguntungkan Kesihatan Anda
• Kemurungan Selepas Kehilangan Kerja

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Kekal fokus

Atau tidak, anda tahu? Ini adalah pandemi yang menakutkan, jadi ya, tumpuan anda akan terjejas. Secara radikal menerima bahawa kita tidak menembak dengan kapasiti penuh - dan itu, ya, tidak apa-apa - boleh sangat membantu.

Walaupun begitu, tidak pernah sukar untuk meneroka beberapa kemahiran mengatasi baru untuk menumpukan perhatian.

Lihat ini:

• 12 Petua Meningkatkan Kepekatan Anda
• 11 Fokus Pantas Meningkatkan Apabila Otak Anda Tidak Bekerjasama
• Masalah Berfokus dengan ADHD? Cuba Mendengarkan Muzik
• Perlukan Bantuan Tetap Berfokus? Cubalah 10 Petua Ini
• 13 Mengatasi Keletihan untuk Meningkatkan Pagi Anda

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Tidak boleh tidur? Tiada masalah

Tidur adalah bahagian kritikal kesejahteraan kita (saya mungkin terdengar seperti rakaman yang rosak pada masa ini, tetapi itu benar!).

Sekiranya anda sukar tidur atau tidur, lihat petua dan kaedah berikut:

• Tekanan Mengenai COVID-19 Menjaga Anda Terjaga? 6 Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik
• Ya, COVID-19 dan Lockdowns Dapat Memberi Mimpi Buruk kepada Anda - Inilah Cara Tidur Lebih Damai
• 17 Petua Terbukti Lebih Baik Tidur di Malam Hari
• 8 Rawatan Rumah untuk Insomnia
• Rutin Yoga yang Tenang untuk Insomnia
• Aplikasi Insomnia Terbaik Tahun Ini

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Panik! semasa wabak

Sama ada anda seorang veteran serangan panik atau pemula ke dunia ibukota-Pan Panic, selamat datang! (Pastikan juga melihat bahagian kami tentang kegelisahan, jika anda memerlukan lebih banyak sokongan!)

Sumber ini hanya untuk anda:

• Cara Menghentikan Serangan Panik: 11 Cara Mengatasi
• 7 Langkah Membawa Anda Melalui Serangan Panik
• Cara Menolong Seseorang yang Mengalami Panik
• Apa yang Perlu Dilakukan Semasa Fikiran Anda Berpacu
• 15 Cara Menenangkan Diri Anda

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Bahan-bahan? Menggoda, tetapi mungkin tidak

Pengasingan sukar dilakukan, tetapi sangat sukar bagi orang yang bergantung pada bahan untuk mengatasi kegelisahan dan tekanan.

Bagi sebilangan daripada kita, ini bermakna ketenangan kita akan sukar dijaga. Bagi yang lain, kita mungkin lebih menyedari hubungan bermasalah kita dengan bahan untuk pertama kalinya.

Di mana sahaja anda berada dalam perjalanan anda dengan bahan-bahan, bacaan-bacaan ini dirancang untuk membantu anda mengatasi cabaran-cabaran berikut:

• Bagaimana Orang dalam Pemulihan Ketagihan Berurusan dengan Pengasingan COVID-19
• Cara Mengikuti Pemulihan Semasa Pandemik
• Tahan Menggunakan Pot, Alkohol untuk Meringankan Ketakutan Semasa Wabak COVID-19
• 5 Soalan yang Lebih Baik untuk Ditanyakan daripada 'Adakah Saya Beralkohol'
• Merokok dan Merosot di Zaman COVID-19
• Bolehkah Anda Ketagihan Rumpai?

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Makanan dan badan terasa sedikit rumit sekarang

Dengan peningkatan catatan media sosial yang meratapi kenaikan berat badan dalam karantina diri, ada banyak tekanan untuk mengubah tubuh dan diet kita - walaupun pada hakikatnya berat badan kita harus menjadi perhatian kita sekarang!

Tubuh anda adalah sekutu anda dalam bertahan, bukan musuh anda. Berikut adalah beberapa sumber yang perlu dipertimbangkan jika anda sedang berjuang sekarang.

Cadangan akal sehat? Makan diet (ya, betul):

• 7 Sebab Mengapa Anda Tidak Perlu Kehilangan ‘Karantina 15’ Anda
• Bagi Ramai Orang, Terutama Wanita, Penurunan Berat Badan Tidak Berakhir
• Mengapa Pakar Pemakanan Ini Berhenti Diet (dan Begitu juga Anda)
• Sebagai Doktor Anda, Saya Tidak Akan Menurunkan Berat Badan Lagi

Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk membaca "The F * ck It Diet" oleh Caroline Dooner, yang merupakan intro untuk makan intuitif (ambil salinan di sini!).

Bagi orang yang mempunyai gangguan makan:

• 5 Peringatan untuk Orang yang Mengalami Gangguan Makan Semasa Wabak COVID-19
• Cara Mengendalikan Gangguan Makan Semasa Kuarantin
• 5 YouTuber Mesti Tonton Yang Bercakap Mengenai Gangguan Makan
• Aplikasi Pemulihan Gangguan Makan Terbaik tahun 2019
• 7 Sebab ‘Hanya Makan’ Tidak Akan Menyembuhkan Gangguan Makan

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Pengasingan tidak mudah

Hubungan manusia adalah bahagian yang penting untuk menjaga keselamatan diri semasa krisis. Itulah bahagian yang menjadikan perlindungan di tempat seperti cabaran sekarang.

Sekiranya anda mengalami kesulitan dengannya, jangan panik! Lihat sumber di bawah untuk mendapatkan sokongan tambahan (dan jika anda memerlukan sedikit sentuhan fizikal, lihat juga sumber ini!)

Sekiranya anda bergelut dengan kesunyian:

• Bagaimana Aplikasi Sembang Dapat Membantu Meringankan Kesunyian Semasa Wabak COVID-19
• 20 Cara untuk Lebih Selesa Dengan Bersendirian
• 6 Cara #BreakUp dengan Kesepian
• Cara Membuat Hubungan Jarak Jauh Berfungsi
• 5 Pelajaran Kesihatan Mental Dari 'Penyeberangan Haiwan' yang Kita Semua Perlu Sekarang

Semasa bekerja dari rumah:

• 9 Petua Berguna Ketika Bekerja dari Rumah Mencetuskan Kemurungan Anda
• COVID-19 dan Bekerja dari Rumah: 26 Petua untuk Membimbing Anda
• Cara Menjaga Kesihatan Mental Anda Semasa Anda Bekerja dari Rumah
• Bekerja dari rumah? Berikut adalah 5 Petua untuk mewujudkan persekitaran yang sihat dan produktif
• Bekerja dari Rumah dan Depresi
• 33 Makanan ringan pejabat yang sihat untuk memastikan anda sentiasa bertenaga dan produktif

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Kuarantin dengan anak-anak? Berkatilah kamu

Ibu bapa, hati saya bersamamu. Menjadi ibu bapa semasa wabak COVID-19 adalah sesuatu yang mudah.

Sekiranya terbukti lebih banyak cabaran daripada yang anda jangkakan, berikut adalah beberapa pautan yang patut dijelajahi:

• Cara Bercakap dengan Anak Anda Mengenai Wabak COVID-19
• Mengimbangkan Kerja, Ibu Bapa, dan Sekolah: Petua Taktikal dan Emosi untuk Ibu Bapa
• COVID-19 Menyingkap Krisis Penjagaan Kanak-kanak Ibu yang selalu Tahu Ada
• Keresahan Melalui Atap? Petua Mudah, Mengurangkan Tekanan untuk Ibu Bapa
• 6 Pose Yoga yang Menenangkan untuk Kanak-kanak yang Memerlukan Pil Sejuk
• Kesedaran untuk Kanak-kanak: Faedah, Aktiviti dan Banyak Lagi
• 10 Petua Membawa Anak-anak Anda Tidur
• Menjaga Anak-Anak Anda Sibuk Ketika Anda Terhenti di Rumah

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Hanya memerlukan sentuhan manusia

Pernahkah anda mendengar sesuatu yang disebut "kelaparan kulit"? Manusia sering menginginkan sentuhan fizikal, dan inilah yang membantu kita mengatur dan merosakkan emosi.

Sekiranya anda memerlukan sentuhan manusia sekarang, anda bukan satu-satunya.

Berikut adalah beberapa kaedah penyelesaian yang perlu diperiksa:

• 9 Hadiah Untuk Anda atau Sentuhan Yang Sangat Disukai Semasa Kuarantin
• 3 Cara Menavigasi Sentuhan Diri yang Menyokong Untuk Kesihatan Mental Anda
• Saya Mencuba Pelembab Minda selama 5 Hari. Inilah Yang Berlaku
• 6 Titik Tekanan Untuk Menghilangkan Kecemasan
• Mengapa Selimut Berat 15 Pound Ini Merupakan Bahagian Rutin Anti Kecemasan Saya
• Apa Artinya Sentuhan Kelaparan?

Beberapa sumber khusus seksualiti di sini:

• Panduan untuk Seks dan Cinta pada Masa COVID-19
• 12 Mainan Seks Sesuai untuk Jauhkan Sosial atau Pengasingan Diri
• Adakah Itu Hanya Saya atau Adakah Seks Saya Memacu Lebih Tinggi Daripada Biasa?
• Kebaikan Melancap Tantrik
• Cara Berhenti Menjadi Horny

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Ini adalah masa yang sukar untuk sakit kronik

Itu bukan berita sebenarnya, bukan? Dalam banyak cara, wabak ini bukanlah set cabaran baru, sama seperti set yang sedikit berbeza.

Oleh itu, saya telah mengumpulkan beberapa bacaan yang relevan yang dapat membantu menyokong anda selama ini.

Terutamanya untuk anda:

• 7 Petua Mengatasi Ketakutan Coronavirus Semasa Sakit Kronik
• Keajaiban yang Mengubah Hidup untuk Menerima Sentiasa Akan Menjadi Kekacauan
• 6 Cara Mengasihi Tubuh Anda pada Hari Buruk dengan Penyakit Kronik

Bagi orang yang tidak mendapatnya:

• 9 Cara untuk Menyokong Orang yang Sakit Kronik Semasa Wabak COVID-19
• 'Tetap Positif' Bukan Nasihat yang Baik untuk Orang yang Berpenyakit Kronik. Inilah Sebabnya
• Orang-orang Berkebolehan yang Terhormat: Ketakutan COVID-19 Anda Adalah Realiti Sepanjang Tahun Saya

Tidak menemui apa yang anda cari? Mari masuk lagi!

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental & keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.