14 Cara Mencegah Pedih ulu hati dan Refluks Asid

Kandungan

• Apakah Refluks Asid dan Apa Gejala?
• 1. Jangan Makan berlebihan
• 2. Menurunkan Berat Badan
• 3. Ikuti diet rendah karbohidrat
• 4. Hadkan pengambilan alkohol anda
• 5. Jangan minum kopi terlalu banyak
• 6. Kunyah Gusi
• 7. Elakkan Bawang Mentah
• 8. Hadkan Pengambilan Minuman Berkarbonat
• 9. Jangan Minum Jus Jeruk Terlalu Banyak
• 10. Pertimbangkan untuk Makan Kurang Coklat
• 11. Elakkan Pudina, Sekiranya Perlu
• 12. Angkat Kepala Tempat Tidur Anda
• 13. Jangan Makan Dalam Waktu Tiga Jam Tidur
• 14. Jangan Tidur di Bahagian Kanan Anda
• Garisan bawah

Berjuta-juta orang mengalami refluks asid dan pedih ulu hati.

Rawatan yang paling kerap digunakan adalah ubat komersial, seperti omeprazole. Walau bagaimanapun, pengubahsuaian gaya hidup mungkin berkesan juga.

Cukup dengan mengubah tabiat pemakanan atau cara anda tidur dapat mengurangkan simptom pedih ulu hati dan refluks asid, meningkatkan kualiti hidup anda.

Apakah Refluks Asid dan Apa Gejala?

Refluks asid adalah ketika asid perut masuk ke dalam esofagus, iaitu saluran yang membawa makanan dan minuman dari mulut ke perut.

Sebilangan refluks adalah normal dan tidak berbahaya, biasanya tidak menimbulkan gejala. Tetapi apabila ia terlalu kerap berlaku, ia membakar bahagian dalam kerongkongan.

Dianggarkan 14-20% daripada semua orang dewasa di AS mengalami refluks dalam beberapa bentuk atau yang lain ().

Gejala refluks asid yang paling biasa dikenali sebagai pedih ulu hati, yang merupakan rasa menyakitkan dan terbakar di dada atau tekak.

Penyelidik menganggarkan bahawa sekitar 7% orang Amerika mengalami pedih ulu hati setiap hari (2).

Bagi mereka yang kerap mengalami pedih ulu hati, 20-40% didiagnosis dengan penyakit gastroesophageal reflux (GERD), yang merupakan bentuk refluks asid yang paling serius. GERD adalah gangguan pencernaan yang paling biasa di AS ().

Selain pedih ulu hati, gejala refluks biasa termasuk rasa asam di bahagian belakang mulut dan kesukaran menelan. Gejala lain termasuk batuk, asma, hakisan gigi dan keradangan pada sinus ().

Oleh itu, terdapat 14 cara semula jadi untuk mengurangkan refluks asid dan pedih ulu hati anda, semuanya disokong oleh penyelidikan saintifik.

1. Jangan Makan berlebihan

Di mana esofagus membuka ke dalam perut, terdapat otot seperti cincin yang dikenali sebagai sfinkter esofagus bawah.

Ia berfungsi sebagai injap dan seharusnya dapat mengelakkan kandungan asam perut masuk ke dalam esofagus. Secara semula jadi terbuka apabila anda menelan, bersendawa atau muntah. Jika tidak, ia mesti ditutup.

Pada orang yang mengalami refluks asid, otot ini lemah atau tidak berfungsi. Refluks asid juga boleh berlaku apabila tekanan pada otot terlalu banyak, menyebabkan asid memerah melalui bukaan.

Tidak menghairankan, kebanyakan gejala refluks berlaku selepas makan. Nampaknya makanan yang lebih besar boleh memburukkan lagi gejala refluks (,).

Satu langkah yang akan membantu mengurangkan refluks asid adalah mengelakkan makan makanan besar.

Elakkan makan makanan besar. Refluks asid biasanya meningkat selepas makan, dan makanan yang lebih besar nampaknya memburukkan lagi masalah.

2. Menurunkan Berat Badan

Diafragma adalah otot yang terletak di atas perut anda.

Pada orang yang sihat, diafragma secara semula jadi menguatkan sfinkter esofagus bawah.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, otot ini mencegah asid perut dalam jumlah yang banyak keluar dari esofagus.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai terlalu banyak lemak perut, tekanan di perut anda mungkin menjadi sangat tinggi sehingga sfinkter esofagus bawah didorong ke atas, jauh dari sokongan diafragma. Keadaan ini dikenali sebagai hernia hiatus.

Hiatus hernia adalah sebab utama orang gemuk dan wanita hamil berisiko tinggi mengalami refluks dan pedih ulu hati (,).

Beberapa kajian pemerhatian menunjukkan bahawa pound tambahan di kawasan perut meningkatkan risiko refluks dan GERD ().

Kajian terkawal menyokong ini, menunjukkan bahawa penurunan berat badan dapat melegakan gejala refluks ().

Menurunkan berat badan harus menjadi salah satu keutamaan anda jika anda hidup dengan refluks asid.

Tekanan berlebihan di dalam perut adalah salah satu sebab berlakunya refluks asid. Kehilangan lemak perut boleh melegakan beberapa gejala anda.

3. Ikuti diet rendah karbohidrat

Bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat dapat melegakan gejala refluks asid.

Para saintis mengesyaki bahawa karbohidrat yang tidak dicerna mungkin menyebabkan pertumbuhan bakteria dan tekanan tinggi di dalam perut. Malah ada yang membuat spekulasi bahawa ini mungkin salah satu penyebab berlakunya refluks asid.

Kajian menunjukkan bahawa pertumbuhan bakteria disebabkan oleh gangguan pencernaan dan penyerapan karbohidrat.

Mempunyai terlalu banyak karbohidrat yang tidak dicerna dalam sistem pencernaan anda menjadikan anda gas dan kembung. Ia juga cenderung membuat anda lebih kerap bersendawa (,,,).

Menyokong idea ini, beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat meningkatkan gejala refluks (,,).

Selain itu, rawatan antibiotik dapat mengurangkan refluks asid secara signifikan, mungkin dengan mengurangkan bilangan bakteria penghasil gas (,).

Dalam satu kajian, para penyelidik memberi peserta dengan suplemen serat prebiotik GERD yang mendorong pertumbuhan bakteria penghasil gas. Gejala refluks peserta bertambah buruk akibatnya ().

Refluks asid mungkin disebabkan oleh pencernaan karbohidrat yang buruk dan pertumbuhan bakteria dalam usus kecil. Diet rendah karbohidrat nampaknya merupakan rawatan yang berkesan, tetapi diperlukan kajian lebih lanjut.

4. Hadkan pengambilan alkohol anda

Minum alkohol boleh meningkatkan keparahan refluks asid dan pedih ulu hati.

Ia memburukkan lagi gejala dengan meningkatkan asid perut, melegakan sfingter esofagus bawah dan merosakkan keupayaan esofagus untuk membersihkan asid (,).

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol yang sederhana bahkan boleh menyebabkan gejala refluks pada individu yang sihat (,).

Kajian terkawal juga menunjukkan bahawa minum wain atau bir meningkatkan gejala refluks, berbanding dengan minum air kosong (,).

Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh memburukkan lagi gejala refluks asid. Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati, mengehadkan pengambilan alkohol anda mungkin dapat mengurangkan rasa sakit anda.

5. Jangan minum kopi terlalu banyak

Kajian menunjukkan bahawa kopi melemahkan sementara sfinkter esofagus bawah, meningkatkan risiko refluks asid ().

Beberapa bukti menunjukkan kafein sebagai penyebabnya. Sama seperti kopi, kafein melemahkan sfinkter esofagus bawah ().

Selain itu, minum kopi tanpa kafein terbukti dapat mengurangkan refluks berbanding kopi biasa (,).

Namun, satu kajian yang memberi peserta kafein dalam air tidak dapat mengesan kesan kafein terhadap refluks, walaupun kopi itu sendiri memburukkan lagi gejala.

Penemuan ini menunjukkan bahawa sebatian selain kafein mungkin berperanan dalam kesan kopi terhadap refluks asid. Pemprosesan dan penyediaan kopi juga mungkin terlibat ().

Walaupun begitu, walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa kopi boleh memburukkan lagi refluks asid, buktinya tidak sepenuhnya meyakinkan.

Satu kajian tidak menemui kesan buruk ketika pesakit refluks asid memakan kopi tepat setelah makan, dibandingkan dengan jumlah air suam yang sama. Walau bagaimanapun, kopi meningkatkan tempoh episod refluks antara waktu makan ().

Selain itu, analisis kajian pemerhatian tidak menunjukkan kesan pengambilan kopi yang signifikan terhadap gejala GERD yang dilaporkan sendiri.

Namun, ketika tanda-tanda refluks asid disiasat dengan kamera kecil, penggunaan kopi dikaitkan dengan kerosakan asid yang lebih besar di esofagus ().

Sama ada pengambilan kopi memburukkan lagi refluks asid bergantung kepada individu. Sekiranya kopi memberi anda pedih ulu hati, hindarkannya atau hadkan pengambilan anda.

Bukti menunjukkan bahawa kopi menjadikan refluks asid dan pedih ulu hati menjadi lebih teruk. Sekiranya anda merasa kopi meningkatkan gejala anda, anda harus mempertimbangkan untuk membatasi pengambilan anda.

6. Kunyah Gusi

Beberapa kajian menunjukkan bahawa permen karet mengurangkan keasidan pada esofagus (,,).

Gusi yang mengandungi bikarbonat nampaknya sangat berkesan ().

Penemuan ini menunjukkan bahawa permen karet - dan peningkatan pengeluaran air liur yang berkaitan - dapat membantu membersihkan esofagus asid.

Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak mengurangkan refluks itu sendiri.

Gula-gula kunyah meningkatkan pembentukan air liur dan membantu membersihkan esofagus asid perut.

7. Elakkan Bawang Mentah

Satu kajian pada orang dengan refluks asid menunjukkan bahawa makan makanan yang mengandungi bawang mentah secara signifikan meningkatkan pedih ulu hati, refluks asid dan belching berbanding dengan makanan serupa yang tidak mengandung bawang ().

Pembengkakan yang lebih kerap mungkin menunjukkan bahawa lebih banyak gas dihasilkan kerana tingginya jumlah serat yang dapat ditapai dalam bawang (,).

Bawang mentah juga boleh merengsakan lapisan kerongkongan, menyebabkan pedih ulu hati yang teruk.

Apa pun alasannya, jika anda merasa makan bawang mentah memburukkan lagi gejala anda, anda harus menjauhinya.

Sebilangan orang mengalami pedih ulu hati yang teruk dan gejala refluks lain setelah makan bawang mentah.

8. Hadkan Pengambilan Minuman Berkarbonat

Pesakit dengan GERD kadang-kadang dinasihatkan untuk membatasi pengambilan minuman berkarbonat.

Satu kajian pemerhatian mendapati bahawa minuman ringan berkarbonat dikaitkan dengan peningkatan gejala refluks asid ().

Juga, kajian terkawal menunjukkan bahawa minum air berkarbonat atau cola melemahkan sementara sfinkter esofagus bawah, berbanding dengan minum air biasa (,).

Sebab utama adalah gas karbon dioksida dalam minuman berkarbonat, yang menyebabkan orang lebih kerap membuang - kesan yang dapat meningkatkan jumlah asid yang keluar ke esofagus ().

Minuman berkarbonat untuk sementara waktu meningkatkan frekuensi bersendawa, yang dapat mendorong refluks asid. Sekiranya mereka memburukkan lagi gejala anda, cubalah minum lebih sedikit atau mengelakkannya sama sekali.

9. Jangan Minum Jus Jeruk Terlalu Banyak

Dalam kajian terhadap 400 pesakit GERD, 72% melaporkan bahawa jus oren atau limau gedang memburukkan lagi gejala refluks asid mereka ().

Keasidan buah sitrus nampaknya bukan satu-satunya faktor yang menyumbang kepada kesan ini. Jus oren dengan pH neutral juga kelihatan memburukkan lagi gejala ().

Oleh kerana jus sitrus tidak melemahkan sfinkter esofagus bawah, ada kemungkinan bahawa sebahagian daripada konstituennya merengsakan lapisan esofagus ().

Walaupun jus sitrus mungkin tidak menyebabkan refluks asid, ia boleh membuat pedih ulu hati anda menjadi lebih teruk buat sementara waktu.

Sebilangan besar pesakit dengan refluks asid melaporkan bahawa minum jus sitrus menjadikan gejala mereka bertambah buruk. Penyelidik percaya jus sitrus merengsakan lapisan esofagus.

10. Pertimbangkan untuk Makan Kurang Coklat

Pesakit GERD kadang-kadang dinasihatkan untuk mengelakkan atau membatasi penggunaan coklat mereka. Walau bagaimanapun, bukti untuk cadangan ini lemah.

Satu kajian kecil dan tidak terkawal menunjukkan bahawa memakan 4 ons (120 ml) sirap coklat melemahkan sfingter esofagus bawah ().

Satu lagi kajian terkawal mendapati bahawa minum minuman coklat meningkatkan jumlah asid di kerongkongan, berbanding dengan plasebo ().

Walaupun begitu, kajian lebih lanjut diperlukan sebelum ada kesimpulan yang kuat mengenai kesan coklat terhadap gejala refluks.

Terdapat bukti terhad bahawa coklat memburukkan lagi gejala refluks. Beberapa kajian menunjukkan mungkin, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

11. Elakkan Pudina, Sekiranya Perlu

Peppermint dan spearmint adalah herba biasa yang digunakan untuk membumbui makanan, gula-gula, permen karet, ubat kumur dan ubat gigi.

Mereka juga merupakan ramuan yang popular dalam teh herba.

Satu kajian terkawal terhadap pesakit dengan GERD tidak menemui bukti kesan spearmint pada sfingter esofagus bawah.

Namun, kajian menunjukkan bahawa dos spearmint yang tinggi dapat memperburuk gejala refluks asid, mungkin dengan menjengkelkan bahagian dalam esofagus ().

Sekiranya anda merasa seperti pudina menjadikan pedih ulu hati anda lebih teruk, maka elakkan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pudina boleh memburukkan lagi pedih ulu hati dan gejala refluks lain, tetapi buktinya terhad.

12. Angkat Kepala Tempat Tidur Anda

Sebilangan orang mengalami simptom refluks pada waktu malam ().

Ini boleh mengganggu kualiti tidur mereka dan menyukarkan mereka untuk tidur.

Satu kajian menunjukkan bahawa pesakit yang mengangkat kepala tempat tidur mereka mempunyai episod dan gejala refluks yang jauh lebih sedikit, dibandingkan dengan mereka yang tidur tanpa peningkatan ().

Selain itu, analisis kajian terkawal menyimpulkan bahawa mengangkat kepala katil adalah strategi yang berkesan untuk mengurangkan simptom refluks asid dan pedih ulu hati pada waktu malam ().

Meninggikan kepala katil anda dapat mengurangkan gejala refluks anda pada waktu malam.

13. Jangan Makan Dalam Waktu Tiga Jam Tidur

Orang yang mengalami refluks asid biasanya dinasihatkan untuk tidak makan dalam masa tiga jam sebelum mereka tidur.

Walaupun cadangan ini masuk akal, ada bukti terhad untuk menyokongnya.

Satu kajian pada pesakit GERD menunjukkan bahawa makan malam tidak mempunyai kesan terhadap refluks asid, berbanding dengan makan sebelum jam 7 malam. ().

Walau bagaimanapun, kajian pemerhatian mendapati bahawa makan menjelang tidur dikaitkan dengan gejala refluks yang jauh lebih besar ketika orang akan tidur ().

Lebih banyak kajian diperlukan sebelum kesimpulan yang kukuh dapat dibuat mengenai kesan makan malam pada GERD. Mungkin juga bergantung pada individu.

Kajian pemerhatian menunjukkan bahawa makan menjelang tidur boleh memburukkan lagi gejala refluks asid pada waktu malam. Namun, bukti itu tidak dapat disimpulkan dan lebih banyak kajian diperlukan.

14. Jangan Tidur di Bahagian Kanan Anda

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur di sebelah kanan anda boleh memburukkan lagi gejala refluks pada waktu malam (,,).

Sebabnya tidak sepenuhnya jelas, tetapi mungkin dijelaskan oleh anatomi.

Esofagus memasuki bahagian kanan perut. Akibatnya, sfinkter esofagus bawah duduk di atas tahap asid perut semasa anda tidur di sebelah kiri anda ().

Semasa anda berbaring di sebelah kanan anda, asid perut menutupi sfinkter esofagus bawah. Ini meningkatkan risiko kebocoran asid melaluinya dan menyebabkan refluks.

Jelas sekali, cadangan ini mungkin tidak praktikal, kerana kebanyakan orang mengubah kedudukan mereka semasa mereka tidur.

Namun berehat di sebelah kiri anda mungkin membuat anda lebih selesa ketika anda tertidur.

Sekiranya anda mengalami refluks asid pada waktu malam, elakkan tidur di sebelah kanan badan anda.

Garisan bawah

Beberapa saintis mendakwa bahawa faktor pemakanan adalah penyebab utama refluks asid.

Walaupun ini mungkin benar, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan tuntutan ini.

Walaupun begitu, kajian menunjukkan bahawa perubahan diet dan gaya hidup yang sederhana dapat meredakan pedih ulu hati dan simptom refluks asid yang lain.