Inilah Definisi Sebenar "Selamat Tidur Malam"

Kandungan

• 1. Anda tidak bekerja di tempat tidur anda
• 2. Anda tertidur dalam masa 30 minit atau kurang
• 3. Anda bangun tidak lebih dari sekali setiap malam
• 4. Anda tidak bangun lebih dari 20 minit pada waktu malam
• Ulasan untuk

Anda telah mendengarnya berulang kali: Tidur yang cukup ialah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Tetapi ketika hendak menangkap zzz, ini bukan hanya mengenai jumlah jam anda log masuk. The kualiti tidur anda sama pentingnya dengan kuantiti-Maksudnya mendapatkan lapan jam yang anda perlukan tidak akan menjadi masalah jika tidur tidak "baik". (Ini adalah masalah biasa. Satu pertiga daripada wanita tidak mendapat penutup mata yang berkualiti, menurut data terkini dari CDC.) Tetapi apakah sebenarnya tidur yang "baik" bermakna? Sains mempunyai jawapan: The National Sleep Foundation (NSF) baru-baru ini mengeluarkan laporan yang diterbitkan dalam Kesihatan Tidur, yang membentangkan petunjuk utama kualiti tutup mata.

"Pada masa lalu, kami menentukan tidur dengan hasil negatifnya termasuk ketidakpuasan tidur, yang berguna untuk mengenal pasti patologi yang mendasari," kata penyumbang Maurice Ohayon, MD, Ph.D., pengarah Pusat Penyelidikan Epidemiologi Tidur Stanford, dalam siaran akhbar . "Jelas ini bukan keseluruhan cerita. Dengan inisiatif ini, kita sekarang berada di jalan yang lebih baik untuk menentukan kesihatan tidur."

Di sini, empat komponen utama "tidur nyenyak" seperti yang ditentukan oleh pakar tidur.

1. Anda tidak bekerja di tempat tidur anda

Terima kasih kepada tablet dan telefon bimbit, katil kami telah menjadi sofa de facto. Tetapi Netflix dan menghantar pesanan kepada rakan baik anda tidak dikira sebagai pemulihan badan anda. NSF mengesyorkan bahawa sekurang-kurangnya 85 peratus daripada jumlah masa yang anda habiskan di atas katil anda sebenarnya dihabiskan untuk tidur. Sekiranya anda benar-benar mesti menggunakan telefon anda di atas katil, cubalah 3 trik ini untuk menggunakan teknologi di tempat tidur dan tidur dengan nyenyak.

2. Anda tertidur dalam masa 30 minit atau kurang

Hampir satu pertiga orang mengambil masa lebih lama daripada setengah jam untuk tertidur setiap malam, menurut tinjauan tahunan Sleep in America NSF. Menjelaskan ini adalah salah satu ciri insomnia dan gangguan tidur yang lain, jelas mereka. Banyak perkara boleh menjejaskan keupayaan anda untuk tertidur-keresahan, kemurungan, bersenam terlalu hampir dengan waktu tidur, tidak mendapat cukup senaman siang hari, cahaya matahari dan makan makanan ringan pada waktu petang, hanya untuk menamakan beberapa. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengetahui apa yang menjaga anda dan memperbaikinya. (Lihat enam perkara licik ini yang mungkin membuat anda terjaga.)

3. Anda bangun tidak lebih dari sekali setiap malam

Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada tidur tepat pada waktunya dan dengan senang hati melayang ke alam mimpi ... hanya untuk terbangun di tengah malam. Beberapa gangguan yang tidak dapat anda kendalikan, seperti bayi menangis atau kucing anda duduk di atas bantal anda. Tetapi jika anda bangun tanpa alasan yang jelas atau mudah terbangun oleh suara biasa lebih dari sekali setiap malam, ini adalah tanda kehidupan tidur anda sakit.

4. Anda tidak bangun lebih dari 20 minit pada waktu malam

Apabila anda bangun di tengah malam, berapa lama anda berjaga? Beberapa orang dapat tidur kembali setelah memastikan bahawa bunyi yang mengejutkan bukanlah pencuri, tetapi yang lain membuang dan berbalik sepanjang malam. Sekiranya anda memerlukan lebih dari 20 minit untuk kembali tidur, apa pun alasan anda bangun, kualiti tidur anda pasti akan menderita. Cuba petua ini untuk tidur semula dengan cepat. Dan jika itu tidak berfungsi, lihat senarai alat bantu tidur semula jadi yang terbaik ini.

Ulasan untuk