Formula Kecergasan

Kandungan

• Ulasan untuk

TINA ON... KECERGASAN KELUARGA "Saya dan anak perempuan saya yang berumur 3 tahun suka membuat video yoga kanak-kanak bersama-sama. Saya tidak dapat mendengar anak perempuan saya menyebut 'namaste.'" RESIPI MEREKA "Hampir setiap resipi boleh disediakan lebih sihat. Saya telah memotong lemak daripada resipi roti zucchini kegemaran saya, dan tiada siapa yang tahu ia rendah lemak kerana ia sangat lazat." MENCUBA SESUATU BARU "Saya telah mengikuti kelas seperti bermain luncur angka, senamrobik air dan seni mempertahankan diri. Saya belajar sesuatu yang baru untuk keluar dari latihan kecergasan."

CABARAN TINA Sebelum meninggalkan rumah untuk menghadiri kolej, Tina Beauvais membawa berat 135 paun yang sihat pada rangka 5 kaki 8 incinya. "Saya makan dengan betul sejak ibu saya memasak makanan yang sihat setiap malam," teringat Tina. "Tetapi ketika saya pergi ke kuliah, makanan asrama yang tidak sihat dan kehidupan sosial saya yang aktif menyebabkan saya bertambah berat badan." Kemudian semasa Tina tahun kedua di kolej, ibunya meninggal dunia secara mengejut. Itu menyebabkan Tina mengalami kemurungan yang mendalam, dan dia beralih kepada makanan untuk keselesaan. Tidak lama kemudian, berat Tina meningkat kepada 165 paun. "Saya fikir hidup ini terlalu singkat untuk berdiet dan makan sepuas-puasnya," katanya.

Titik Pusingnya Setahun setengah selepas kematian ibunya, Tina melihat dirinya dalam gambar dan melakukan pengambilan dua kali. "Saya berfikir, 'Apakah itu benar-benar seperti apa saya?'" Kenangnya. "Saya besar dan tidak berbentuk. Saya tidak seperti diri saya sendiri."

Pelan Kurus & Senaman Tina pergi ke mesyuarat Pemerhati Berat pada hari berikutnya. "Ibu saya telah menurunkan berat badan pada program mereka, jadi saya memutuskan untuk menyemaknya," katanya. Pada pertemuan itu, Tina mengetahui bahawa dia perlu mengekalkan 1,800 kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Tina juga komited untuk bersenam 2-3 kali seminggu, melakukan 30 minit kardio pada basikal atau berjalan di atas treadmill, dan 20 minit latihan bebanan di pusat kecergasan kampus.

Membuat Kejayaan Terjadi Tina keluar dari asrama dan tinggal sendiri, jadi lebih mudah baginya untuk membawa pulang makanan berkhasiat. "Saya menambahkan makanan rendah lemak, tinggi serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet saya sehingga saya dapat mengisi lebih sedikit kalori," katanya. Tina kadang-kadang memperlakukan dirinya dengan makanan kegemarannya, seperti coklat, sehingga dia tidak akan merasa kekurangan.

Dengan peningkatan tabiat makannya, Tina kehilangan sekitar 2 paun seminggu. "Sangat menggembirakan melihat perubahan dalam badan saya, dan kemurungan saya perlahan-lahan mulai meningkat," katanya. Tina 30 paun lebih ringan ketika dia mengahwini tunangnya setahun kemudian.

Tina mengekalkan berat badannya selama tiga tahun, hingga kehamilan pertamanya. Setelah anak perempuannya dilahirkan, Tina ingin menurunkan 20 paun untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan. "Saya hanya kehilangan 5 daripadanya pada masa anak perempuan saya berusia 3 bulan," katanya. "15 paun terakhir adalah yang paling berat untuk hilang - saya bersenam dan menonton apa yang saya makan, tetapi jarum pada skala tidak beranjak." Bimbang, dia pergi ke doktornya dan didiagnosis menderita hipotiroidisme. Tina diberi ubat untuk mengatur tiroidnya dan meningkatkan metabolisme. "Saya kehilangan 15 paun terakhir dalam enam bulan," katanya.

Sejak itu, Tina mempunyai seorang lagi bayi, dan setelah empat bulan selepas bersalin, dia telah kehilangan berat badan sebanyak 135 paun, berkat senaman dan tabiat makan yang sihat. Hari ini, makan dengan betul dan bersenam mempunyai tujuan baharu, kata Tina. "Saya mempunyai tenaga yang saya perlukan untuk bersaing dengan anak-anak saya, yang merupakan ganjaran terbaik."

JADUAL SENAMAN Latihan bebanan: 30 minit/3 kali seminggu Berjalan, video yoga atau tinju tendang: 45 minit/4-5 kali seminggu

Ulasan untuk