10 Sebab Mengapa Tidur Yang Baik Penting

Kandungan

• 1. Tidur yang lemah dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi
• 2. Tidur yang baik cenderung makan lebih sedikit kalori
• 3. Tidur yang baik dapat meningkatkan daya tumpuan dan produktiviti
• 4. Tidur yang baik dapat memaksimumkan prestasi sukan
• 5. Tidur yang lemah mempunyai risiko penyakit jantung dan strok yang lebih besar
• 6. Tidur mempengaruhi metabolisme glukosa dan risiko diabetes jenis 2
• 7. Tidur yang lemah dikaitkan dengan kemurungan
• 8. Tidur meningkatkan fungsi imun anda
• 9. Tidur yang lemah dikaitkan dengan peningkatan keradangan
• 10. Tidur mempengaruhi emosi dan interaksi sosial
• Garisan bawah
• Pembaikan Makanan: Makanan untuk Tidur yang Lebih Baik

Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesihatan anda.

Sebenarnya, sama pentingnya dengan makan sihat dan bersenam.

Malangnya, banyak yang boleh mengganggu corak tidur semula jadi.

Orang-orang sekarang tidur lebih sedikit daripada yang mereka lakukan pada masa lalu, dan kualiti tidur juga menurun.

Inilah 10 sebab mengapa tidur yang baik adalah penting.

1. Tidur yang lemah dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi

Tidur yang lemah sangat berkaitan dengan kenaikan berat badan.

Orang dengan jangka waktu tidur yang pendek cenderung berat badan lebih banyak daripada mereka yang mendapat tidur yang cukup (1, 2).

Sebenarnya, tempoh tidur pendek adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kegemukan.

Dalam satu kajian tinjauan yang luas, kanak-kanak dan orang dewasa dengan jangka waktu tidur yang pendek masing-masing 89% dan 55% lebih cenderung mengalami obesiti (3).

Kesan tidur pada kenaikan berat badan dipercayai dimediasi oleh banyak faktor, termasuk hormon dan motivasi untuk bersenam (4).

Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, tidur yang berkualiti adalah sangat penting.

Tempoh tidur pendek dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan kegemukan pada kanak-kanak dan orang dewasa.

2. Tidur yang baik cenderung makan lebih sedikit kalori

Kajian menunjukkan bahawa individu yang kurang tidur mempunyai selera makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.

Kurang tidur mengganggu turun naik hormon selera makan setiap hari dan dipercayai menyebabkan peraturan selera makan yang buruk (2, 5).

Ini termasuk tahap ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang selera makan, dan penurunan kadar leptin, hormon yang menekan selera makan (6).

Tidur yang lemah mempengaruhi hormon yang mengawal selera makan. Mereka yang mendapat tidur yang mencukupi cenderung makan lebih sedikit kalori daripada yang tidak.

3. Tidur yang baik dapat meningkatkan daya tumpuan dan produktiviti

Tidur penting untuk pelbagai aspek fungsi otak.

Ini termasuk kognisi, tumpuan, produktiviti, dan prestasi (7).

Semua ini terjejas secara negatif oleh kurang tidur.

Kajian mengenai pelatih perubatan memberikan contoh yang baik.

Praktikum mengikut jadual tradisional dengan waktu kerja yang dilanjutkan lebih dari 24 jam membuat kesalahan perubatan 36% lebih serius daripada pekerja magang pada jadual yang memungkinkan lebih banyak tidur (8).

Kajian lain mendapati bahawa tidur pendek boleh memberi kesan negatif terhadap beberapa aspek fungsi otak hingga tahap yang sama seperti mabuk alkohol (9).

Sebaliknya, tidur yang nyenyak ditunjukkan untuk meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah dan meningkatkan prestasi ingatan kanak-kanak dan orang dewasa (10, 11, 12).

Tidur yang baik dapat memaksimumkan kemahiran menyelesaikan masalah dan meningkatkan daya ingatan. Tidur yang lemah telah terbukti mengganggu fungsi otak.

4. Tidur yang baik dapat memaksimumkan prestasi sukan

Tidur terbukti dapat meningkatkan prestasi sukan.

Dalam kajian mengenai pemain bola keranjang, tidur yang lebih lama terbukti dapat meningkatkan kelajuan, ketepatan, masa reaksi, dan kesejahteraan mental dengan ketara (13).

Kurang tempoh tidur juga dikaitkan dengan prestasi senaman yang buruk dan keterbatasan fungsional pada wanita yang lebih tua.

Satu kajian di lebih dari 2,800 wanita mendapati bahawa tidur yang buruk dikaitkan dengan berjalan lebih perlahan, kekuatan cengkaman yang lebih rendah, dan kesukaran yang lebih besar untuk melakukan aktiviti bebas (14).

Tidur yang lebih lama terbukti dapat meningkatkan banyak aspek prestasi sukan dan fizikal.

5. Tidur yang lemah mempunyai risiko penyakit jantung dan strok yang lebih besar

Kualiti dan jangka waktu tidur boleh memberi kesan besar kepada banyak faktor risiko kesihatan.

Ini adalah faktor yang dipercayai mendorong penyakit kronik, termasuk penyakit jantung.

Tinjauan terhadap 15 kajian mendapati bahawa orang yang tidak cukup tidur berisiko jauh lebih tinggi terkena penyakit jantung atau strok daripada mereka yang tidur 7-8 jam setiap malam (15).

Tidur kurang dari 7-8 jam setiap malam dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan strok.

6. Tidur mempengaruhi metabolisme glukosa dan risiko diabetes jenis 2

Sekatan tidur eksperimental mempengaruhi gula darah dan mengurangkan kepekaan insulin (16, 17).

Dalam kajian pada lelaki muda yang sihat, mengehadkan tidur hingga 4 jam per malam selama 6 malam berturut-turut menyebabkan gejala prediabetes (18).

Gejala-gejala ini hilang setelah satu minggu peningkatan tempoh tidur.

Tabiat tidur yang buruk juga sangat berkaitan dengan kesan buruk pada gula darah pada populasi umum.

Mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam berulang kali terbukti mempunyai risiko peningkatan diabetes jenis 2 (19, 20).

Kurang tidur boleh menyebabkan prediabetes pada orang dewasa yang sihat dalam masa 6 hari. Banyak kajian menunjukkan kaitan kuat antara jangka waktu tidur pendek dan diabetes jenis 2.

7. Tidur yang lemah dikaitkan dengan kemurungan

Masalah kesihatan mental, seperti kemurungan, sangat berkaitan dengan kualiti tidur yang buruk dan gangguan tidur.

Dianggarkan bahawa 90% orang yang mengalami kemurungan mengadu tentang kualiti tidur (21).

Tidur yang lemah bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat bunuh diri (22).

Mereka yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga melaporkan kadar kemurungan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak (23).

Corak tidur yang lemah sangat berkaitan dengan kemurungan, terutama bagi mereka yang mengalami gangguan tidur.

8. Tidur meningkatkan fungsi imun anda

Malah kehilangan sedikit tidur telah terbukti mengganggu fungsi imun (24).

Satu kajian besar selama 2 minggu memantau perkembangan selesema biasa setelah memberi hidung kepada orang-orang dengan virus selesema (25).

Mereka mendapati bahawa mereka yang tidur kurang dari 7 jam hampir 3 kali lebih mungkin mengalami selesema daripada mereka yang tidur 8 jam atau lebih.

Sekiranya anda sering selesema, memastikan bahawa anda mendapat sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam boleh sangat membantu. Makan lebih banyak bawang putih juga dapat membantu.

Tidur sekurang-kurangnya 8 jam dapat meningkatkan fungsi imun anda dan membantu melawan selesema.

9. Tidur yang lemah dikaitkan dengan peningkatan keradangan

Tidur boleh memberi kesan besar pada keradangan di badan anda.

Sebenarnya, kehilangan tidur diketahui dapat mengaktifkan penanda keradangan dan kerosakan sel yang tidak diingini.

Tidur yang lemah sangat berkaitan dengan keradangan saluran pencernaan jangka panjang, dalam gangguan yang dikenali sebagai penyakit radang usus (26, 27).

Satu kajian memerhatikan bahawa orang yang kurang tidur dengan penyakit Crohn dua kali lebih mungkin kambuh daripada pesakit yang tidur nyenyak (28).

Penyelidik bahkan mengesyorkan penilaian tidur untuk membantu meramalkan hasil pada individu dengan masalah keradangan jangka panjang (27).

Tidur mempengaruhi tindak balas keradangan badan anda. Tidur yang lemah dikaitkan dengan penyakit radang usus dan boleh meningkatkan risiko penyakit anda berulang.

10. Tidur mempengaruhi emosi dan interaksi sosial

Kehilangan tidur mengurangkan keupayaan anda untuk berinteraksi secara sosial.

Beberapa kajian mengesahkan ini menggunakan ujian pengecaman wajah emosi (29, 30).

Satu kajian mendapati bahawa orang yang belum tidur mempunyai kemampuan berkurang untuk mengenali ekspresi kemarahan dan kebahagiaan (31).

Para penyelidik percaya bahawa tidur yang lemah mempengaruhi kemampuan anda untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses maklumat emosi.

Kurang tidur dapat mengurangkan kemahiran sosial dan kemampuan anda untuk mengenali ekspresi emosi orang.

Garisan bawah

Bersama dengan pemakanan dan senaman, tidur yang baik adalah salah satu tonggak kesihatan.

Anda tidak dapat mencapai kesihatan yang optimum tanpa menjaga tidur anda.

Pembaikan Makanan: Makanan untuk Tidur yang Lebih Baik