Dapatkan Latihan Treadmill yang Lebih Baik dengan Petua Kecergasan yang Menyerlahkan Keseronokan

Kandungan

• Ulasan untuk

Ia terlalu panas dan lembap untuk log masuk berbatu-batu di luar pada bulan Ogos-kami faham. Jadi sebaliknya, anda bermain treadmill di gim. Tetapi bagaimana jika anda dapat mengurangkan masa larian anda pada separuh, dan masih mencapai hasil yang sama (jika tidak lebih baik!)?

"Kecekapan dalam dunia treadmill bermakna lebih banyak kerja disiapkan dalam masa yang sama, larian yang lebih pendek, atau bahkan keupayaan untuk menahan larian yang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori juga," kata Andia Winslow, jurulatih larian di Mile High Run Club di New York City. Kami telah memberikannya lima petua untuk membantu anda membakar kalori dua kali ganda di treadmill hari ini (Kemudian cuba salah satu daripada 4 Rancangan Pembakaran Lemak ini untuk Mengalahkan Kebosanan Treadmill.)

1. Ambil ia satu takuk. Berada di atas condong bukan sahaja mensimulasikan larian luar, tetapi ia juga lebih mudah berlutut. "Selang condong ialah cara terbaik untuk meningkatkan pembakaran kalori sama ada anda berjalan atau berlari," kata Michelle Lovitt, jurulatih selebriti dan pakar kecergasan. Mulakan dengan berlari atau berjalan selama seminit pada kecondongan satu peratus pada kelajuan yang diingini. Tingkatkan condong setiap minit setelah pemulihan satu minit pada 0,5 peratus sehingga anda mencapai kemiringan 15 peratus. "Bergantung pada panjang latihan anda, anda boleh turun setiap minit sehingga anda mencapai satu peratus condong lagi," katanya. Anda akan merasa lebih bertenaga dan menggunakan lebih banyak tenaga dengan cara ini berbanding dengan kelajuan berterusan selama satu jam. "Selain itu, ia juga menghilangkan kebosanan daripada kerja treadmill kerana anda sentiasa menukar kecenderungan dan kelajuan," kata Lovitt.

2. Tingkatkan pemacu lutut anda. Ya, treadmill memang membantu menggerakkan anda, tetapi itu tidak bermakna anda harus malas dan biarkan ia melakukan semua kerja. Adalah penting untuk mengaktifkan kaki anda semasa setiap langkah (itulah salah satu Petua Larian Terbaik Sepanjang Zaman). "Oleh kerana treadmill hanya membawa pelari ke hadapan, adalah penting untuk anda memberi tumpuan bukan sahaja pada kelajuan pusing ganti dengan cepat, seperti yang paling kerap saya lihat-tetapi juga pada meningkatkan amplitud atau ketinggian langkah mereka," kata Winslow. "Mereka akan mendapati ini memerlukan lebih banyak usaha dan bahawa mereka akan meliputi lebih banyak tanah dengan lebih cepat dengan berbuat demikian."

3. Tambahkan sedikit rintangan. Raih satu set jalur rintangan dan aktifkan pemulihan anda. "Semasa anda pulih, lakukan latihan kekuatan seperti penekan dada, lalat terbalik, atau pemanjangan trisep dengan tali," kata Lovitt. "Menambah jalur rintangan ke dalam kerja selang anda pada treadmill memastikan kadar denyutan jantung anda meningkat dan menghasilkan pembakaran kalori yang jauh lebih tinggi." (Dan di luar 'kilang, anda boleh melakukan 8 Latihan Band Rintangan ini untuk Mencantikkan Di Mana-mana.)

4. Pam lengan anda. Walaupun secara teknikal anda berjalan dengan kaki, lengan anda menentukan banyak perkara yang dilakukan oleh kaki. "Kebanyakan pelari treadmill jatuh ke dalam apa yang mereka fikirkan sebagai corak pergerakan yang cekap dan akhirnya berjalan dengan agak kaku di kilang, " kata Winslow. Dia mencadangkan agar lengan bergerak dan mengekalkan momentum sudut 90 darjah antara bicep dan lengan bawah di kedua lengan kanan dan kiri. "Semakin cepat seseorang mahu berlari, semakin pantas lengannya bergerak, menggunakan siku sebagai sauh untuk meningkatkan kelajuan," kata Winslow. Anda akan melihat perbatuan anda bertambah lebih cepat dan lebih pantas. (Lihat 10 Lagi Cara untuk Meningkatkan Teknik Larian Anda.)

5. Lakukan lebih daripada sekadar berlari. Ingat bahawa permukaan dan tali pinggang treadmill itu sendiri boleh digunakan dengan cara lain selain hanya berjalan. Hanya kerana anda biasa berjoging, bukan hanya itu yang dapat digunakan. "Setelah atau sebelum latihan biasa, cobalah memperlambat kecepatan hingga merangkak, dan lakukan lung berjalan, putaran lung, dan seri jongkok ke seli-ke-seli," mencadangkan Winslow. "Dengan berbuat demikian, anda akan mengenakan cukai kepada penggerak utama di bahagian bawah badan anda dan membina asas yang lebih baik untuk larian yang lebih kuat." Kerana, seperti yang anda ketahui, treadmill bergerak, ia benar-benar dapat membantu membawa anda ke hadapan dan membuat anda tetap dalam irama yang lancar.

Ulasan untuk