Cara Mengetik 5 Sensasi Anda untuk Mencari Ketenangan dan Hadir

Kandungan

• Teknik Grounding 5 Sense
• Langkah 1: Apa yang anda lihat?
• Langkah 2: Apa yang dapat anda rasakan di sekeliling anda?
• Langkah 3: Adakah anda mendengar apa-apa?
• Langkah 4: Apakah yang anda boleh bau atau rasa?
• Langkah 5: Jangan lupa bernafas.
• Bilakah anda harus mencuba teknik pembumian ini?
• Untuk siapa amalan kesedaran ini paling berkesan?
• Bagaimana anda boleh merasakannya selepas itu?
• Ulasan untuk

Banyak kandungan di media sosial dan berita hari ini boleh menyebabkan tahap stres melambung tinggi dan panik dan kegelisahan menetap di ruang kepala anda. Sekiranya anda merasakan ini akan berlaku, ada latihan sederhana yang mungkin dapat membawa anda kembali ke masa sekarang dan menjauhi ancaman yang berpotensi. "Teknik pembumian" ini dimaksudkan untuk menarik perhatian Anda sekarang, membantu Anda memusatkan perhatian pada persekitaran anda, dan menenangkan fikiran anda. Bagaimana? Dengan melibatkan kelima deria anda - sentuhan, penglihatan, bau, pendengaran, dan rasa. (Berkaitan: Aliran Yoga Grounding 20-Minit Di Rumah)

"[Teknik pembumian] membantu untuk mengingatkan anda secara fizikal dan fisiologi di mana anda berada," kata Jennifer M. Gómez, Ph.D., penolong profesor di jabatan psikologi dan Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development di Wayne State University . "Ini seperti pelepasan — sakelar untuk mematikan cahaya dari semua tekanan dan berada di tempat yang kurang berceloteh dan cemas."

Khususnya, memanfaatkan ke lima pancaindera sebagai jenis teknik pembumian dapat membawa tubuh anda keluar dari keadaan bertarung atau terbang — ketika sistem saraf simpatik anda mengalami overdrive, yang boleh menyebabkan perasaan bertenaga, kegelisahan, tekanan, atau kegembiraan, kata Renee Exelbert, Ph.D., psikologi dan pengarah pengasas Pusat Metamorfosis untuk Perubahan Psikologi dan Fizikal. Apabila anda berada dalam keadaan panik, anda tidak selalu dapat berfikir dengan jelas, kata Exelbert. Tetapi membawa fikiran anda ke pemandangan, suara, dan bau di sekitar anda dapat membawa anda kembali ke keadaan yang lebih tenang, secara mental dan fizikal.

Walaupun anda boleh memikirkan perkara yang anda lihat, sentuh, dengar, hidu atau rasa dalam sebarang susunan, Gómez mencadangkan supaya anda mengikuti langkah di bawah untuk mendapatkan panduan ringkas untuk bermula.

Cubalah sendiri apabila anda berasa terharu, bimbang atau bimbang tentang keadaan dunia yang betul atau hanya perlu berasa lebih baru.

Teknik Grounding 5 Sense

Langkah 1: Apa yang anda lihat?

"Apabila anda sangat kewalahan, cubalah memikirkan apa yang anda lihat tepat di depan anda," kata Gómez. Bagi mereka yang mengalami trauma (seperti melalui penindasan, perkauman, kematian orang yang disayangi, atau melalui pengalaman sebagai pekerja penting) dan mengalami kesukaran untuk memikirkan perkara yang perlu dilakukan atau cara menanganinya, bermula dengan apa yang anda lihat sangat membantu, dan ini adalah salah satu deria yang lebih mudah untuk diakses, tambahnya. Anda boleh mengatakan apa yang anda lihat dengan kuat, di kepala anda, atau bahkan menuliskannya (itu adalah pilihan peribadi), tetapi perhatikan warna, tekstur, dan titik kontak di dinding atau pokok atau bangunan yang anda lihat di depan dari anda.

Langkah 2: Apa yang dapat anda rasakan di sekeliling anda?

Menyentuh pergelangan tangan atau lengan anda sendiri adalah tempat yang baik untuk memulakan rasa sentuhan, baik dengan menggosok lengan anda atau memerah, kata Gómez. Juga, cuba kenal pasti perasaan bahagian badan yang berbeza. Adakah bahu anda diikat dan di sebelah telinga anda? Adakah rahang anda diketap? Bolehkah anda melepaskan otot-otot ini? Adakah kaki anda ditanam di lantai? Seperti apa tekstur lantai?

Sentuhan adalah teknik serampang dua mata kerana anda boleh fokus menyentuh kulit anda sendiri atau kulit anda menyentuh permukaan, katanya. Semasa anda memusatkan perhatian pada rasa ini, anda mungkin juga terus memikirkan apa yang anda lihat di hadapan anda atau di bawah kaki atau tangan anda ketika anda merasakan permukaan tersebut. Jangan ragu untuk melompat antara menumpukan perhatian pada apa yang anda rasa dan apa yang anda lihat. (Berkaitan: Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai EFT Tapping)

Langkah 3: Adakah anda mendengar apa-apa?

Bunyi (dan cara anda mendengarnya) boleh berbeza-beza dan kadangkala menimbulkan imej trauma masa lalu, kata Gómez, itulah sebabnya dia mencadangkan untuk memfokuskan pada penglihatan dan sentuhan terlebih dahulu. Tetapi jika anda berada di tempat yang sunyi, cuba menala bunyi yang mendorong tenang (ini mungkin berbeza untuk setiap orang, tetapi fikirkan: burung berkicau di luar atau pakaian bergoyang di dalam) yang boleh membantu membawa anda kembali ke masa kini.

Perlukan pertolongan? Angin adalah bunyi yang bagus untuk ditambat pada bila-bila masa. Dengarkan ia bertiup melalui pokok, kemudian fokus pada bagaimana ia bertiup pada kulit anda, dan kemudian bagaimana anda dan pokok bergerak melaluinya, kata Gómez. Itulah cara mudah untuk memanfaatkan tiga deria sekaligus.

Muzik juga dapat membawa anda ke masa kini. Tekan mainkan pada lagu yang menenangkan dan cuba memisahkan instrumen apa yang anda dengar dalam melodi, dia mencadangkan.

Langkah 4: Apakah yang anda boleh bau atau rasa?

Deria bau dan rasa sering digunakan dengan lebih sengaja, kata Gómez. Anda mungkin menyimpan lilin di tempat tidur anda atau makan makanan ringan ketika anda merasa cemas menghampiri atau menghadapi masalah untuk kembali dari keadaan panik.

"Apabila anda tersesat dalam kesusahan atau berusaha keras untuk melakukan teknik pembumian, dan ia tidak berfungsi, sesuatu yang boleh masuk ke dalam sistem anda dengan cepat boleh membantu," jelas Gómez. Cuba simpan minyak pati yang menenangkan (iaitu lavender) di tepi katil anda jika anda mendapati diri anda menghadapi masalah untuk tidur. Tenanglah ketika anda merasa ada kegelisahan atau tekanan yang cuba menetap pada waktu malam.

Langkah 5: Jangan lupa bernafas.

Memberi perhatian kepada tarikan nafas dan hembus sentiasa berfungsi untuk membawa minda ke seketika, tetapi ia juga boleh membantu terutamanya kerana anda memfokuskan pada deria anda secara serentak. Contohnya, semasa anda menarik nafas, perhatikan bunyi atau bau di udara. Sekiranya tenang, Gómez mengatakan bahawa anda juga dapat mendengar suara nafas anda sendiri yang bergerak masuk dan keluar dari hidung atau mulut. Anda juga boleh memikirkan tentang menghirup anda sebagai balsem yang menenangkan yang bergerak ke seluruh badan, dan membayangkan pernafasan anda mengeluarkan semua yuck, katanya. (Berkaitan: 3 Latihan Pernafasan untuk Menangani Tekanan)

Bilakah anda harus mencuba teknik pembumian ini?

Sungguh, anda boleh mencuba kaedah kesedaran ini pada bila-bila masa yang anda fikirkan mungkin bermanfaat. Gómez mencadangkan anda melalui lima deria anda pada waktu malam apabila anda bersendirian dan akhirnya mempunyai masa bersendirian untuk menjauhkan diri daripada tekanan setiap hari. Tetapi anda juga dapat menggunakan amalan ini pada saat anda mula merasa cemas (katakan ketika menonton berita atau melihat keganasan di TV atau media sosial). Apabila ini berlaku, berpaling dari skrin (atau apa sahaja yang mencetuskan anda) dan mulailah proses langkah demi langkah di atas, memberi tumpuan terlebih dahulu pada perkara baru yang anda lihat.

"Anda boleh memikirkannya seperti otot yang sedang anda bina," kata Gómez. Berlatih melalui lima deria dan uji susunan yang paling sesuai untuk anda atau yang mana satu paling sesuai dengan anda. Akhirnya, ingatan otot itu akan semakin kuat dan secara automatik mula bermain setiap kali anda mula merasa tegang.

Untuk siapa amalan kesedaran ini paling berkesan?

Gómez dan Exelbert kedua-duanya mengatakan mereka yang pernah mengalami trauma, seperti serangan seksual atau keganasan atau pencerobohan polis, mungkin mendapat manfaat paling banyak daripada teknik asas ini. Itulah sebabnya ia boleh membantu terutamanya sekarang, bagi sesiapa sahaja yang menyaksikan kekejaman dan berat sebelah polis dalam masa nyata di TV, dan ini menyebabkan mereka menghidupkan semula pengalaman lalu. "Ada kalanya anda mengalami kilas balik, semacam filem yang diputar ulang di kepala anda dalam acara yang sama, jadi walaupun acara itu berhenti, anda mungkin akan mengalaminya semula seperti baru," jelas Gómez. "Memikirkan tentang perkara yang anda lihat, dengar atau hidu membawa anda ke masa kini," dan keluar dari permainan semula.

Walaupun anda tidak mengalami trauma, teknik pembumian ini dapat berfungsi untuk tekanan harian atau ketika anda sedang merenung, seperti ketika anda sedang bersiap untuk perjumpaan kerja besar atau konvoi yang sukar, tambahnya.

Bagaimana anda boleh merasakannya selepas itu?

Semoga kurang gementar dan lebih santai. Tetapi ia memerlukan beberapa latihan. Kehidupan dipenuhi dengan gangguan, begitu juga dengan teknik kesadaran apa pun, mengetuk ke lima pancaindera anda secara metodik dapat menjadi tantangan pada awalnya. Tetapi lakukan dengan cukup dan anda akan menyedari seberapa kerap ia berguna.

Ingatlah: Tidak mengapa untuk berehat dan fokus pada diri sendiri apabila minda dan badan anda memerlukannya. Sebilangan orang lupa memberi kebenaran untuk berehat ketika keadaan terasa sangat teruk, kata Gómez. Tidak ada seorang pun yang dapat memperbaiki semua yang berlaku sekarang, tetapi meluangkan masa untuk menumpukan perhatian pada kesihatan mental anda adalah sesuatu yang dapat anda kendalikan. "Dunia tidak akan menjadi lebih buruk jika anda mengambil masa setengah jam untuk diri sendiri," katanya.

Ulasan untuk