Kelebihan Terapi Merah, Hijau dan Cahaya Biru

Kandungan

• Untuk Tenaga: Blue Light Therpy
• Untuk Pemulihan: Terapi Lampu Merah
• Untuk Menghilangkan Sakit: Terapi Lampu Hijau
• Ulasan untuk

Terapi cahaya sudah lama, tetapi potensinya untuk meredakan kesakitan dan memerangi kemurungan telah dikenali selama beberapa dekad. Warna lampu yang berbeza mempunyai faedah terapeutik yang berbeza, jadi sebelum anda memasuki sesi rawatan atau melabur dalam cahaya, rujuk buku asas ini mengenai kesan tiga warna cahaya yang berbeza. (Berkaitan: Terapi Cahaya Kristal Menyembuhkan Badan Saya Selepas Marathon.)

Untuk Tenaga: Blue Light Therpy

Paparan cahaya biru pada siang hari dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan meningkatkan waktu reaksi, fokus, dan produktivitas, menurut penyelidikan dari Brigham and Women's Hospital di Boston. "Reseptor foto di mata, yang menghubungkan ke kawasan otak yang mengawal kewaspadaan, paling sensitif terhadap cahaya biru. Oleh itu, apabila cahaya biru memukulnya, reseptor memulakan aktiviti di kawasan otak tersebut, menjadikan anda lebih bertenaga," kata Shadab A. Rahman, Ph.D., pengarang kajian.

Keuntungan lain: Pendedahan di siang hari dapat melindungi z anda dari kesan mengganggu cahaya biru pada waktu malam, sebuah kajian dari Universiti Uppsala di Sweden mendapati. "Apabila anda mendapat banyak cahaya terang pada siang hari, tahap melatonin, hormon yang membuat anda mengantuk, ditindas," kata pengarang kajian Frida Rångtell. "Pada waktu malam, melatonin meningkat dengan mendadak, dan paparan cahaya biru pada waktu malam kurang memberi kesan." Tingkatkan produktiviti anda dan selamatkan tidur anda dengan meletakkan Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) yang diperkaya dengan warna biru di atas meja anda. Dan duduk atau berdiri di tepi tingkap atau pergi ke luar sekerap mungkin setiap hari untuk tambahan cahaya cahaya semula jadi, yang mengandungi sinar biru. (Baca juga tentang ketegangan mata digital dan perkara yang boleh anda lakukan untuk memeranginya.)

Untuk Pemulihan: Terapi Lampu Merah

Untuk berehat sebelum tidur, gunakan lampu merah. "Warnanya menunjukkan bahawa sudah malam, yang dapat mendorong tubuh menghasilkan melatonin," kata Michael Breus, Ph.D., ahli lembaga penasihat SleepScore Labs. Hidupkan mentol seperti Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED mentol ($18; lsgc.com) sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.

Lampu merah juga boleh meningkatkan senaman anda. Hanya satu hingga lima minit paparan cahaya merah dan inframerah sebelum latihan meningkatkan kekuatan dan mencegah kesakitan, kata Ernesto Leal-Junior, Ph.D., ketua Makmal Fototerapi dalam Sukan dan Latihan di Universiti Nove de Julho di Brazil . "Panjang gelombang cahaya merah dan inframerah tertentu-660 hingga 905 nanometer-mencapai tisu otot rangka, merangsang mitokondria untuk menghasilkan lebih banyak ATP, bahan yang digunakan sel sebagai bahan bakar," katanya. Beberapa gimnasium mempunyai mesin lampu merah. Atau anda boleh melabur sendiri, seperti LightStim for Pain ($249, lightstim.com) atau Joovv Mini ($595; joovv.com).

Untuk Menghilangkan Sakit: Terapi Lampu Hijau

Menatap cahaya hijau dapat mengurangkan kesakitan kronik (misalnya disebabkan oleh fibromyalgia atau migrain) hingga 60 peratus, menurut sebuah kajian di jurnal Sakit, dan kajian haiwan menunjukkan bahawa kesan menguntungkan dapat bertahan hingga sembilan hari. "Melihat cahaya hijau sepertinya menyebabkan peningkatan pengeluaran enkephalins, bahan kimia seperti opioid yang mematikan. Dan mengurangkan keradangan, yang berperanan dalam banyak keadaan kesakitan kronik," kata penyelidik Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.

Lebih banyak kajian diperlukan sebelum doktor dapat memberi cadangan bagaimana dan berapa kerap menggunakan lampu hijau untuk merawat migrain dan kesakitan lain, dan Dr. Ibrahim mengatakan anda harus berjumpa doktor sebelum berusaha merawat diri di rumah. Tetapi pada ketika ini kajian menunjukkan bahawa mendedahkan diri anda kepada satu atau dua jam setiap malam-sama ada dengan menggunakan mentol lampu hijau di dalam lampu atau dengan memakai cermin mata yang dipasang dengan penapis optik berwarna-boleh mengurangkan migrain dan jenis sakit kronik yang lain.

Ulasan untuk