Senaman dan Diet Sihat Mungkin Membuat Anda Lebih Cerdas

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda pernah menyangka prestasi akademik atau pekerjaan anda hanyalah gambaran dari warna kelabu di dalam tengkorak anda, anda tidak memberi kredit yang cukup kepada badan anda. Penyelidikan New Penn State University menunjukkan bahawa cergas (ditambah dengan cukup zat besi) tidak hanya membina otot, tetapi sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan otak.

Penyelidik memeriksa 105 pelajar kolej untuk kajian ini, yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan. Mereka melihat tahap zat besi mereka (jenis dalam badan anda, bukan jenis yang anda pam di gim), pengambilan oksigen puncak (VO2 maks atau kapasiti aerobik), purata mata gred (GPA), prestasi pada perhatian berkomputer dan tugas memori, dan motivasi.

Wanita cergas dengan tahap zat besi yang normal mempunyai GPA yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai 1) zat besi yang rendah dan kecergasan yang lebih rendah, dan 2) zat besi yang rendah dan kecergasan yang lebih tinggi. Para penyelidik mendapati bahawa kecergasan mempunyai terhebat manfaat dari segi peningkatan GPA, tetapi gandingan kecergasan tinggi dan zat besi yang mencukupi adalah terbaik kemungkinan kombo. Terjemahan: Menjadi cergas dapat memberi anda semua jenis manfaat kesihatan mental, tetapi memasangkannya dengan mendapatkan cukup zat besi akan memberi anda peningkatan otak terbesar.

Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat: Para penyelidik hanya mengkaji sampel kecil wanita di satu kolej, yang boleh memesongkan keputusan. Selain itu, anda boleh berhujah bahawa bukan kecergasan yang mempengaruhi IPK, tetapi sebaliknya, wanita yang lebih bijak lebih cenderung untuk bersenam. Walau apa pun, kajian itu mengemukakan satu perkara penting tentang nilai kecergasan dan mendapatkan zat besi yang mencukupi untuk manfaat otak anda.

Walaupun anda mungkin memantau pengambilan protein anda atau menaikkan vitamin C semasa musim sejuk dan selesema, kemungkinan anda tidak terlalu memperhatikan kadar zat besi anda. Nutrien ini sering terbang di bawah radar, tetapi ia adalah satu yang penting untuk memantau. Lebih daripada 10 peratus wanita dewasa Amerika kekurangan zat besi, seperti yang kita laporkan di Apakah Tumbuhan atau Sumber Daging yang Lebih Baik dari Besi? -Dan ini boleh memberi kesan serius pada prestasi senaman anda dan tahap tenaga keseluruhan. Kuku terkelupas atau rapuh? Itu mungkin merupakan tanda kekurangan zat besi. (Di sini, tanda-tanda pelik lain bahawa anda mungkin kekurangan nutrien.)

Jadi jadualkan beberapa latihan untuk minggu ini dan simpan makanan kaya zat besi ini-otak anda akan mendapat beberapa kuasa besar yang serius. (Dan bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak hanya mendapat zat besi dari daging. Inilah DL untuk mendapatkan zat besi dari sumber haiwan atau tumbuhan.)

Ulasan untuk