5 latihan untuk bernafas dengan lebih baik: bagaimana dan kapan harus dilakukan

Kandungan

• 1. Latihan saliran postural
• 2. Latihan pernafasan abdomen-diafragmatik
• 3. Bersenam dengan sokongan udara
• 4. Latihan mengangkat lengan
• 5. Bersenam dengan straw
• Bolehkah latihan ini membantu COVID-19?
• Siapa yang boleh melakukan latihan
• Siapa yang tidak boleh melakukan latihan

Latihan pernafasan bertujuan untuk membantu mengeluarkan rembesan agar lebih mudah dihilangkan, memudahkan pertukaran oksigen, meningkatkan mobiliti diafragma, meningkatkan saliran dada, memulihkan keupayaan paru-paru dan mencegah atau memperbanyak kawasan paru-paru yang terjejas.

Latihan ini boleh dilakukan dengan bantuan ahli terapi fizikal atau bersendirian di rumah, namun, idealnya ialah ia selalu dilakukan di bawah cadangan profesional kesihatan dan mengikut sejarah kesihatan. Tonton video berikut untuk beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan paru-paru anda:

Latihan mudah lain yang boleh anda cuba di rumah adalah:

1. Latihan saliran postural

Dalam latihan ini, anda harus berbaring di permukaan yang miring, menjaga kepala lebih rendah daripada badan anda. Ini akan menyebabkan rembesan pada saluran pernafasan bergerak, menjadikannya lebih mudah dikeluarkan dengan batuk.

Saliran postur boleh dilakukan 3 hingga 4 kali sehari, selama 30 saat atau pada waktu yang ditentukan oleh ahli fisioterapi. Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana saliran postur berfungsi.

2. Latihan pernafasan abdomen-diafragmatik

Untuk melakukan latihan ini dengan betul, tangan yang dominan harus diletakkan di atas pusar, dan tangan yang tidak dominan harus diletakkan di atas payudara, di kawasan antara puting. Kemudian, penyedutan perlahan harus dilakukan melalui hidung untuk menaikkan tangan dominan secara progresif, mengelakkan mengangkat tangan yang tidak dominan. Nafas juga mesti perlahan, biasanya dengan bibir separuh tertutup, dan hanya boleh menurunkan tangan yang tidak dominan.

Latihan ini terdiri daripada melakukan inspirasi menggunakan dinding perut dan mengurangkan pergerakan dada, diikuti dengan pernafasan pasif, yang menyumbang untuk meningkatkan pergerakan dinding dada dan pengedaran ventilasi, melegakan sesak nafas dan meningkatkan daya tahan terhadap latihan.

3. Bersenam dengan sokongan udara

Untuk melakukan latihan ini, anda mesti menarik nafas dengan perlahan, membayangkan bahawa anda berada di dalam lif yang naik dari lantai ke lantai. Jadi, anda mesti menarik nafas selama 1 saat, menahan nafas, terus menghirup selama 2 saat lagi, menahan nafas, dan seterusnya, selama mungkin, sehingga anda melepaskan sepenuhnya udara.

Latihan ini harus dilakukan selama lebih kurang 3 minit. Sekiranya anda mengalami pening, disarankan untuk berhenti dan berehat beberapa minit sebelum mengulangi latihan, yang harus dilakukan 3 hingga 5 kali sehari.

4. Latihan mengangkat lengan

Latihan ini harus dilakukan dengan duduk di atas kerusi, dengan tangan di lutut. Kemudian, isi dada dengan udara dan angkat perlahan lengan yang terentang, sehingga mereka berada di atas kepala. Akhirnya, anda harus menurunkan lengan anda lagi dan melepaskan semua udara dari paru-paru anda.

Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berbaring dan mesti dilakukan selama 3 minit.

5. Bersenam dengan straw

Latihan ini dilakukan dengan bantuan jerami, di mana perlu meniup udara ke dalam segelas air, membuat bola. Untuk melakukan ini, tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas selama 1 saat dan lepaskan udara ke dalam jerami, sehingga gelembung di dalam air perlahan-lahan. Latihan harus diulang 10 kali dan hanya boleh dilakukan ketika duduk atau berdiri. Sekiranya tidak mungkin berada di posisi ini, latihan tidak boleh dilakukan.

Sebagai alternatif, orang itu boleh meniup wisel, menghirup selama 2 atau 3 saat, menahan nafas selama 1 saat dan menghembuskan nafas selama 3 saat lagi, berulang 5 kali. Latihan ini kini boleh dilakukan dengan berbaring.

Bolehkah latihan ini membantu COVID-19?

Latihan pernafasan adalah sebahagian daripada fisioterapi pernafasan, yang biasanya digunakan pada orang yang mengalami masalah paru-paru akut atau kronik, untuk membantu mengurangkan gejala dan memudahkan proses pemulihan.

Oleh itu, latihan ini dapat digunakan pada penderita COVID-19 untuk melegakan gejala sesak nafas, membuat batuk lebih berkesan, dan mengurangkan risiko komplikasi serius, seperti radang paru-paru atau kegagalan pernafasan.

Walaupun pada pesakit yang mungkin perlu tinggal di ICU kerana COVID-19, senaman, dan juga semua fisioterapi pernafasan, boleh menjadi bahagian yang sangat penting dalam rawatan, menguatkan otot pernafasan, yang akhirnya dapat melemah kerana penggunaannya pengudaraan.

Setelah melawan jangkitan dengan coronavirus baru, Mirca Ocanhas menjelaskan dalam perbualan tidak rasmi bagaimana menguatkan paru-paru:

Siapa yang boleh melakukan latihan

Latihan pernafasan ditunjukkan untuk orang yang mempunyai:

• Pengeluaran kahak yang berlebihan, contohnya disebabkan oleh jangkitan, alergi atau penggunaan rokok;
• Kekurangan pernafasan akut;
• Keruntuhan paru-paru;
• Kesukaran batuk.

Selain itu, mereka juga dapat digunakan bila diperlukan untuk meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh.

Siapa yang tidak boleh melakukan latihan

Latihan ini tidak boleh dilakukan ketika orang itu demam di atas 37.5ºC, kerana latihan dapat meningkatkan suhu badan lebih tinggi. Selain itu, melakukan latihan tidak dianjurkan ketika tekanan tinggi, karena mungkin ada lebih banyak perubahan tekanan.

Bagi orang yang menderita penyakit jantung, latihan pernafasan hanya boleh dilakukan dengan bantuan ahli terapi fizikal, kerana komplikasi mungkin timbul.