7 Minuman Sihat untuk Kanak-kanak (Dan 3 Orang Tidak Sihat)

Kandungan

• 1. Air
• 2. Air Perisa Semula jadi
• 3. Air Kelapa
• 4. Smoothie tertentu
• 5. Susu tanpa gula
• 6. Susu berasaskan Tumbuhan tanpa gula
• 7. Teh Herba tertentu
• Minuman hingga Had
• 1. Minuman Soda dan Manis
• 2. Jus
• 3. Minuman Berkafein
• Garisan bawah

Walaupun anak anda makan makanan berkhasiat boleh mencabar, minuman yang sihat - namun menarik - untuk anak kecil anda boleh membuktikan sama sukarnya.

Sebilangan besar kanak-kanak mempunyai gigi manis dan cenderung meminta minuman bergula. Walau bagaimanapun, membimbing mereka ke arah pilihan yang lebih seimbang adalah penting untuk kesihatan mereka secara keseluruhan.

Berikut adalah 7 minuman sihat untuk kanak-kanak - serta 3 minuman yang harus dielakkan.

1. Air

Apabila anak anda memberitahu anda bahawa mereka dahaga, anda mesti selalu menawarkan air terlebih dahulu.

Ini kerana air sangat penting untuk kesihatan dan diperlukan untuk proses penting dalam tubuh anak anda, termasuk peraturan suhu dan fungsi organ ().

Sebenarnya, berkaitan dengan berat badan, kanak-kanak mempunyai keperluan air yang lebih besar daripada orang dewasa kerana badan mereka yang berkembang pesat dan kadar metabolisme yang lebih tinggi ().

Tidak seperti minuman lain, air tidak akan memberikan kalori cair, menjadikan anak anda merasa kenyang dan menolak makanan pejal. Ini sangat mustahak jika anda mempunyai pemilih.

Terlebih lagi, minum air secukupnya dikaitkan dengan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko rongga gigi, dan peningkatan fungsi otak pada kanak-kanak ().

Selain itu, dehidrasi boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anak anda dalam banyak cara, berpotensi mengurangkan fungsi otak, menyebabkan sembelit, dan menyebabkan keletihan ().

Ringkasan Air sangat penting untuk kesihatan anak anda dan seharusnya mengambil sebahagian besar pengambilan cecair mereka.

2. Air Perisa Semula jadi

Oleh kerana air biasa kelihatan membosankan, anak anda mungkin tidak menyukai cecair penting ini.

Untuk menjadikan air lebih menarik tanpa menambahkan gula dan kalori tambahan, cuba masukkan air dengan buah-buahan dan ramuan segar.

Anda boleh mencuba banyak kombinasi rasa untuk mendapatkannya yang dinikmati oleh anak anda.

Selain itu, anak anda akan mendapat khasiat dari buah segar dan ramuan yang digunakan di dalam air.

Beberapa kombinasi yang menang merangkumi:

• Nanas dan pudina
• Timun dan tembikai
• Blueberry dan raspberi
• Stroberi dan lemon
• Jeruk dan limau

Libatkan anak anda dengan membiarkan mereka memilih pasangan rasa kegemaran dan bantu menambahkan bahan ke dalam air.

Kedai malah menjual botol air yang boleh digunakan semula dengan penyusup dalaman, yang dapat membantu anak anda tetap terhidrasi ketika berada jauh dari rumah.

Ringkasan Untuk menjadikan air menarik bagi anak anda, tambahkan buah dan herba segar untuk memberikan warna dan rasa yang menggembirakan.

3. Air Kelapa

Walaupun air kelapa mengandungi kalori dan gula, ia membuat pilihan yang lebih sihat daripada minuman lain seperti soda dan minuman sukan.

Air kelapa menyediakan sejumlah nutrien, termasuk vitamin C, magnesium, dan kalium - semuanya penting untuk kanak-kanak ().

Ia juga mengandungi elektrolit - seperti kalium, magnesium, kalsium, dan natrium - yang hilang melalui peluh semasa bersenam.

Ini menjadikan air kelapa sebagai alternatif penghidratan yang sangat baik untuk minuman sukan bergula untuk kanak-kanak aktif ().

Air kelapa juga bermanfaat ketika anak anda sakit, terutama jika mereka perlu menghidrasi semula setelah mengalami cirit-birit atau muntah.

Namun, penting untuk membaca label dengan teliti ketika membeli air kelapa, kerana beberapa jenama mengandungi gula tambahan dan perasa tiruan.

Air kelapa biasa tanpa gula selalu menjadi pilihan terbaik untuk kanak-kanak.

Ringkasan Air kelapa kaya dengan nutrien dan elektrolit, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk membantu anak-anak menghidrasi semula setelah sakit atau melakukan aktiviti fizikal.

4. Smoothie tertentu

Smoothie adalah cara yang baik untuk memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan sihat lain ke dalam diet anak anda.

Walaupun beberapa smoothie premade penuh dengan gula, smoothie buatan sendiri - selagi kaya dengan bahan berkhasiat - membuat pilihan yang sangat baik untuk anak-anak.

Smoothie sangat berguna bagi ibu bapa yang berurusan dengan pemakan yang pilih-pilih. Banyak sayur-sayuran - seperti kangkung, bayam, dan juga kembang kol - boleh diadun menjadi smoothie yang manis yang akan disukai anak anda.

Beberapa kombinasi smoothie yang mesra kanak-kanak termasuk:

• Kangkung dan nanas
• Bayam dan blueberry
• Persik dan kembang kol
• Stroberi dan bit

Campurkan bahan-bahan dengan susu tanpa susu atau susu tanpa gula dan gunakan bahan tambahan yang sihat seperti biji rami, serbuk koko, kelapa tanpa gula, alpukat, atau biji rami tanah.

Elakkan membeli smoothie di kedai runcit atau restoran, kerana ini mungkin mengandungi gula tambahan, dan memilih versi buatan sendiri jika boleh.

Oleh kerana smoothie tinggi kalori, tawarkan sebagai makanan ringan atau bersama makanan kecil.

Ringkasan Smoothie buatan sendiri adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran anak anda.

5. Susu tanpa gula

Walaupun banyak kanak-kanak lebih suka minuman susu manis seperti coklat atau susu strawberi, susu tanpa gula tanpa gula menjadikan pilihan paling sihat untuk anak-anak.

Susu polos sangat berkhasiat, memberikan banyak nutrien yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Sebagai contoh, susu mengandungi protein, kalsium, fosforus, dan magnesium - nutrien penting untuk kesihatan tulang yang sangat penting bagi kanak-kanak yang sedang membesar ().

Selain itu, susu sering diperkaya dengan vitamin D, vitamin penting lain untuk kesihatan tulang.

Walaupun banyak ibu bapa cenderung memberi susu tanpa lemak kepada anak-anak, susu dengan kandungan lemak yang lebih tinggi mungkin lebih sihat bagi anak-anak muda, kerana lemak diperlukan untuk perkembangan otak dan pertumbuhan keseluruhan yang betul ().

Sebenarnya, kanak-kanak mempunyai keperluan lemak yang lebih tinggi daripada orang dewasa, kerana peningkatan kadar metabolisme ().

Atas sebab-sebab ini, pilihan susu tinggi lemak, seperti susu lemak 2%, membuat pilihan yang lebih baik daripada susu skim untuk kebanyakan kanak-kanak.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa minum susu terlalu banyak boleh menyebabkan anak menjadi kenyang, yang berpotensi menyebabkan mereka kurang makan atau makanan ringan ().

Untuk memastikan bahawa anak anda tidak terlalu kenyang dengan susu sebelum makan makanan, tawarkan hanya sebahagian kecil susu pada waktu makan.

Walaupun susu boleh menjadi pilihan minuman berkhasiat, banyak anak tidak toleran terhadap susu. Tanda-tanda intoleransi susu termasuk kembung, cirit-birit, gas, ruam kulit, dan kekejangan perut ().

Bercakap dengan pakar pediatrik anda jika anda mengesyaki intoleransi susu.

Ringkasan Susu tenusu tanpa gula memberikan sejumlah nutrien yang diperlukan oleh anak-anak yang sedang membesar. Walau bagaimanapun, sebilangan kanak-kanak mungkin tidak toleran terhadap susu.

6. Susu berasaskan Tumbuhan tanpa gula

Bagi kanak-kanak yang tidak bertoleransi terhadap susu tenusu, susu berasaskan tumbuhan tanpa gula adalah alternatif yang sangat baik.

Susu berasaskan tumbuhan merangkumi rami, kelapa, badam, gajus, beras, dan susu kedelai.

Seperti susu tenusu manis, susu berasaskan tumbuhan manis boleh mengandungi banyak gula tambahan dan pemanis buatan, sebab itulah lebih baik memilih versi tanpa gula.

Susu berasaskan tumbuhan tanpa gula boleh digunakan sendiri sebagai minuman rendah kalori atau sebagai asas untuk smoothie, oatmeal, dan sup yang sesuai untuk kanak-kanak.

Contohnya, 1 cawan (240 ml) susu badam tanpa gula mempunyai kurang daripada 40 kalori ().

Menyediakan minuman berkalori rendah dengan makanan mengurangkan kemungkinan anak anda mengisi cecair sahaja. Selain itu, banyak susu berasaskan tumbuhan menyediakan pelbagai vitamin dan mineral dan sering diperkaya dengan nutrien seperti kalsium, B12, dan vitamin D ().

Ringkasan Susu berasaskan tumbuhan tanpa gula - seperti kelapa, rami, dan susu badam - serba boleh dan menjadikan pengganti susu tenusu yang sangat baik.

7. Teh Herba tertentu

Walaupun teh biasanya tidak dianggap sebagai minuman mesra kanak-kanak, beberapa teh herba selamat dan sihat untuk anak-anak.

Teh herba - seperti serai, pudina, rooibos, dan chamomile - adalah alternatif hebat untuk minuman manis, kerana ia bebas kafein dan memberikan rasa yang menggembirakan.

Selain itu, teh herba menawarkan khasiat pemakanan dan bahkan dapat memberi kelegaan kepada anak-anak yang sakit atau cemas.

Sebagai contoh, teh chamomile dan serai telah lama digunakan untuk menenangkan dan menenangkan kanak-kanak dan orang dewasa dengan kegelisahan ().

Chamomile juga telah digunakan sebagai rawatan semula jadi untuk gejala usus - termasuk loya, gas, cirit-birit, dan pencernaan - pada kanak-kanak dan orang dewasa ().

Penyelidikan menunjukkan bahawa chamomile mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan radang usus ().

Walaupun beberapa teh herba dianggap selamat untuk kanak-kanak, penting untuk berunding dengan pakar pediatrik anda sebelum memberi teh herba kepada anak anda.

Perlu diingat juga bahawa teh herba tidak sesuai untuk bayi dan harus disajikan kepada anak-anak pada suhu yang selamat untuk mengelakkan terbakar.

Ringkasan Teh herba tertentu, seperti chamomile dan pudina, boleh digunakan sebagai alternatif yang selamat untuk kanak-kanak daripada minuman manis.

Minuman hingga Had

Walaupun kanak-kanak boleh menikmati minuman manis sekali-sekala, minuman bergula tidak boleh diminum secara berkala.

Penggunaan minuman manis yang kerap - seperti minuman soda dan minuman sukan - boleh menyebabkan keadaan kesihatan seperti kegemukan dan gigi berlubang pada kanak-kanak.

1. Minuman Soda dan Manis

Sekiranya ada minuman yang harus dibatasi dalam diet anak-anak, ia adalah soda - serta minuman manis lain, seperti minuman sukan, susu manis, dan teh manis.

Seberat 12-ons (354 ml) Coca-Cola biasa mengandungi 39 gram gula - atau hampir 10 sudu teh (17).

Sebagai rujukan, Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan agar pengambilan gula tambahan disimpan di bawah 6 sudu teh (25 gram) sehari untuk kanak-kanak berumur 2-18 tahun.

Minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit hati berlemak tanpa alkohol, pada kanak-kanak (,).

Selain itu, minum terlalu banyak minuman manis boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan dan rongga pada anak-anak (,).

Lebih-lebih lagi, banyak minuman manis, seperti susu berperisa, mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi, pemanis olahan yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan pada kanak-kanak ().

Ringkasan Minuman manis mengandung gula tambahan dan boleh meningkatkan risiko anak anda terhadap keadaan tertentu, seperti kegemukan, penyakit hati berlemak tanpa alkohol, dan diabetes.

2. Jus

Walaupun jus buah 100% menyediakan vitamin dan mineral penting, pengambilan harus terhad kepada jumlah yang disyorkan untuk anak-anak.

Persatuan profesional seperti American Academy of Pediatrics (AAP) mengesyorkan agar jus dihadkan kepada 4-6 ons (120-180 ml) sehari untuk kanak-kanak berumur 1-6 dan 8-12 ons (236-355 ml) sehari untuk kanak-kanak berumur 7–18 tahun.

Apabila dimakan dalam jumlah ini, jus buah 100% biasanya tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan ().

Walau bagaimanapun, pengambilan jus buah yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan pada kanak-kanak ().

Selain itu, beberapa kajian mengaitkan pengambilan jus buah setiap hari dengan kenaikan berat badan pada anak yang lebih muda.

Sebagai contoh, tinjauan terhadap 8 kajian mendapati bahawa setiap hari jus buah 100% dikaitkan dengan peningkatan berat badan lebih dari 1 tahun pada kanak-kanak berumur 1-6 tahun ().

Oleh kerana jus buah kekurangan serat pengisian yang terdapat secara keseluruhan, buah segar, mudah bagi anak-anak untuk minum terlalu banyak jus ().

Atas sebab-sebab ini, anak-anak harus diberikan buah utuh di atas jus buah bila boleh.

AAP mengesyorkan agar jus dibatasi sepenuhnya pada bayi di bawah usia satu tahun (27).

Ringkasan Walaupun jus dapat memberikan vitamin dan mineral penting, buah utuh harus selalu ditawarkan berbanding jus buah.

3. Minuman Berkafein

Banyak anak kecil minum minuman berkafein - seperti soda, kopi, dan minuman tenaga - yang mungkin memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Satu kajian melaporkan bahawa kira-kira 75% kanak-kanak A.S. berumur 6–19 tahun menggunakan kafein, dengan pengambilan purata 25 mg sehari pada kanak-kanak berumur 2-11 tahun dan dua kali ganda jumlahnya pada kanak-kanak berusia 12-17 tahun ().

Kafein boleh menyebabkan kegelisahan, degupan jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, kegelisahan, dan gangguan tidur pada anak-anak, itulah sebabnya minuman yang mengandungi kafein harus dibatasi berdasarkan usia (,).

Organisasi kesihatan kanak-kanak seperti AAP mencadangkan bahawa kafein tidak boleh melebihi 85-100 mg sehari untuk kanak-kanak berumur lebih dari 12 tahun dan harus dielakkan sepenuhnya pada kanak-kanak di bawah usia 12 tahun ().

Ibu bapa harus ingat bahawa minuman tenaga tertentu boleh mengandungi lebih dari 100 mg kafein setiap hidangan 12 ons (354 ml), menjadikannya perlu untuk menyekat minuman tenaga untuk semua kanak-kanak dan remaja untuk mengelakkan pengambilan kafein yang berlebihan ().

Ringkasan Kafein boleh menyebabkan kegelisahan, kegelisahan, degupan jantung yang cepat, dan gangguan tidur pada kanak-kanak, sebab itulah anda harus menyekat atau melarang pengambilan minuman berkafein anak anda.

Garisan bawah

Anda boleh menawarkan pelbagai jenis minuman sihat kepada anak-anak anda ketika mereka kehausan.

Air susu segar dan susu, susu dan tumbuhan, dan teh herba tertentu adalah contoh minuman mesra kanak-kanak.

Gunakan minuman ini sebagai ganti pilihan berkalori tinggi, seperti soda, susu manis, dan minuman sukan.

Walaupun anak anda mungkin memprotes menukar minuman manis kegemaran mereka untuk pilihan yang lebih sihat, yakinlah bahawa anda melakukan perkara yang betul untuk kesihatan anak anda.