De-Stress dengan AS: 10 Strategi untuk Meringankan Fikiran Anda

Kandungan

• 1. Ikuti rancangan rawatan anda
• 2. Lihat profesional kesihatan mental
• 3. Kekal aktif dengan senaman berimpak rendah
• 4. Cuba senaman pernafasan
• 5. Cuba berhati-hati
• 6. Berlatih tai chi dan yoga
• 7. Dapatkan urutan
• 8. Terlibat dalam hobi
• 9. Bercakap dengan rakan atau keluarga
• 10. Simpan jurnal
• The takeaway

Tekanan boleh menjadi pencetus kepada ankylosing spondylitis (AS). Tambahan, keadaan itu sendiri boleh menyebabkan tekanan. Untuk menguruskan AS anda dan mengurangkan simptom, perlu mencuba beberapa teknik pengurusan tekanan.

Terdapat banyak cara untuk menghilangkan stres, termasuk merawat AS anda dengan betul, mengamalkan teknik relaksasi, bercakap dengan seseorang, dan mencari kegembiraan dalam hobi kegemaran anda.

Anda mungkin mengalami tekanan kerana pelbagai sebab sekiranya anda menghidap AS. Penting untuk mengetahui cara menguruskannya untuk mengurangkan suar dan gejala.

Tekanan boleh menyebabkan suar AS dengan menimbulkan ketegangan di badan anda dan mencetuskan tindak balas dari sistem imun anda. Dalam satu kajian yang lebih tua dari tahun 2002, orang dengan AS mengatakan bahawa tekanan dan "berlebihan" adalah pencetus gejala yang paling biasa.

Selain itu, AS itu sendiri boleh membuat anda merasa tertekan, mewujudkan kitaran yang ganas. Gejala seperti sakit dan keletihan boleh menyebabkan keadaan tertekan, yang boleh memburukkan lagi gejala anda.

Mengurangkan tekanan secara proaktif dapat menenangkan fikiran dan mengurangkan atau mencegah gejala AS. Cuba beberapa kaedah ini untuk menghilangkan tekanan dengan AS.

1. Ikuti rancangan rawatan anda

Salah satu faktor penting untuk menguruskan AS anda adalah mematuhi cadangan rawatan doktor anda. Ini dapat membantu mengurangkan suar dan mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh gejala anda.

Pelan rawatan anda mungkin merangkumi:

• berjumpa doktor dengan kerap
• berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau profesional perubatan yang serupa
• kekal aktif dan makan makanan yang sihat
• mengambil ubat seperti yang diarahkan, terutamanya semasa suar
• berehat ketika diperlukan
• mengelakkan merokok

2. Lihat profesional kesihatan mental

Hidup dengan AS boleh menyebabkan naik turun emosi. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau profesional kesihatan mental yang lain untuk menguruskan tekanan anda, terutamanya jika anda mengalami gejala kegelisahan atau kemurungan.

Terapi tingkah laku kognitif mungkin berguna untuk menguruskan emosi yang timbul dengan gejala AS yang datang dan pergi.

3. Kekal aktif dengan senaman berimpak rendah

Penting untuk mengekalkan kekuatan semasa anda mempunyai AS. Terlibat dalam latihan berimpak rendah seperti berenang, berjalan kaki atau berbasikal dapat membantu anda tetap kuat.

Bersenam juga dapat mengurangkan tahap tekanan anda dan membantu anda tidur lebih nyenyak. Ini mungkin menyumbang kepada pandangan yang lebih tenang.

4. Cuba senaman pernafasan

Latihan pernafasan boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menguruskan tekanan di mana sahaja anda berada.

Salah satu cara mudah untuk melakukan senaman pernafasan adalah dengan menarik nafas dalam-dalam dengan perlahan. Fokus pada nafas anda dan cuba membersihkan fikiran anda dari pemikiran lain semasa anda menarik nafas dan menghembuskan nafas selama beberapa minit.

Anda juga boleh melakukan latihan pernafasan dengan lebih sengaja di tempat yang tenang. Duduk di lantai dalam keadaan yang selesa dan sejajar bahu dengan pinggul anda.

Semasa memanjangkan tulang belakang, anda boleh mengendurkan bahagian badan anda yang lain seperti wajah anda. Tutup mata anda, letakkan tangan di perut anda, dan tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan, merasakan badan anda naik dan turun dengan setiap nafas.

5. Cuba berhati-hati

Kesedaran adalah sejenis meditasi yang berfokus untuk menumpukan perhatian pada masa kini dan membiarkan kerisauan anda hilang. Kajian penyelidikan mendapati bahawa amalan ini dapat membantu menghilangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.

Kesadaran dan bentuk meditasi lain mungkin memerlukan masa untuk belajar, jadi cubalah untuk tidak merasa kecewa jika anda sukar untuk melepaskan tekanan ketika anda memulakan latihan ini. Ia akan menjadi lebih mudah dengan masa. Anda boleh mula berlatih sendiri di rumah atau mendapatkan latihan daripada profesional.

6. Berlatih tai chi dan yoga

Anda mungkin mendapati bahawa berlatih sama ada tai chi atau yoga menenangkan anda dan membina kekuatan dan kelenturan. Kedua-duanya dapat membantu tumpuan anda melalui pergerakan yang sesuai dengan pernafasan anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan tai chi atau yoga untuk memastikan bahawa amalan itu sihat untuk anda.

Bergerak perlahan semasa anda memulakan amalan ini untuk mengelakkan mencetuskan gejala AS atau menyebabkan kecederaan. Lama kelamaan, badan anda akan membina lebih banyak stamina sehingga anda dapat menambahkan lebih banyak pergerakan pada rutin anda.

Yoga dan tai chi boleh dilakukan dalam kelas kumpulan atau di rumah. Pertimbangkan untuk memulakan amalan ini dengan instruktur profesional untuk mengajar anda teknik yang betul. Anda mungkin ingin memberitahu mereka bahawa anda mempunyai AS sehingga mereka dapat menasihati anda untuk mencuba pose alternatif untuk mengelakkan kecederaan.

7. Dapatkan urutan

Mendapatkan urutan dapat membantu mengurangkan tekanan anda dan memberikan manfaat kesihatan yang lain jika anda menghidap AS. Satu kajian mendapati bahawa urut mempunyai manfaat klinikal lain bagi mereka yang menghidap AS di luar pengurangan tekanan, seperti melegakan sakit di punggung bawah.

Bincangkan teknik pengurusan tekanan ini dengan doktor anda sebelum mendapatkan urutan untuk memastikan bahawa anda adalah calon yang baik untuk jenis terapi ini. Berkomunikasi dengan ahli terapi urut anda mengenai mendapatkan AS untuk memastikan urut tersebut mensasarkan kawasan yang sesuai di badan anda dan dilakukan dengan tahap tekanan yang selamat. Elakkan mendapatkan urutan jika menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan.

8. Terlibat dalam hobi

Cuba lepaskan fikiran anda dari punca tekanan anda dengan mengambil bahagian dalam hobi kegemaran anda. Membaca buku yang bagus, menonton filem atau rancangan televisyen, mencuba kraftangan, atau menyertai sukan berimpak rendah dapat menenangkan fikiran anda.

9. Bercakap dengan rakan atau keluarga

Memanggil atau bertemu rakan atau orang yang anda sayangi untuk membincangkan kehidupan seharian anda dan tekanan semasa anda mungkin dapat menenangkan anda. Mengeluarkan perasaan anda akan membantu anda merasa kurang terisi.

Rakan anda juga mungkin dapat memberikan beberapa nasihat berguna untuk menguruskan keadaan tertekan atau mengatasi tekanan yang disebabkan oleh gejala AS. Sekiranya anda tidak merasa ada orang yang boleh bercakap, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk berbual dengan orang lain yang tinggal bersama AS.

10. Simpan jurnal

Menulis pencetus anda dan cara anda mengurangkan tekanan pada masa lalu dapat membantu anda menguruskannya di masa hadapan. Buat jurnal yang mencatat emosi masa lalu dan gejala AS dan cara anda menguruskannya. Melakukannya dapat menolong anda memfokuskan tenaga ketika anda menghadapi masa atau tekanan yang lain.

The takeaway

Terdapat banyak cara untuk mengekalkan tahap tekanan anda jika anda mempunyai AS. Cubalah gabungan teknik ini untuk merehatkan dan mengatasi gejala anda. Sekiranya anda tidak dapat menguruskan tahap tekanan anda, berbincanglah dengan doktor anda supaya anda dapat merancang rancangan yang sesuai untuk anda.