Tengkuk di Leher Anda: Cara Melegakan

Kandungan

• Sebab yang mungkin
• Pilihan rawatan
• Penghilang rasa sakit di kaunter
• Pad pemanasan atau kaus kaki beras
• Hidroterapi
• Regangan
• Kiropraktor atau ahli terapi fizikal
• Bila berjumpa doktor
• Tinjauan dan pencegahan

Tengkuk di leher vs sakit di leher

Istilah "tengkuk di leher anda" kadang-kadang digunakan untuk menggambarkan kekakuan pada otot yang mengelilingi leher dan bahu bawah. Ini berbeza dengan sakit leher yang kronik atau biasa, yang mungkin disebabkan oleh beberapa perkara dan berulang dengan beberapa jangkaan.

Keretakan di leher anda biasanya lebih kaku dan tidak selesa daripada sakit yang teruk, dan paling kerap dapat dirawat di rumah. Kadang kala tengkuk di leher anda dapat mengehadkan pergerakan anda buat sementara waktu.

Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa anda mungkin mengalami keretakan di leher anda dan bagaimana menyingkirkannya dengan cepat.

Sebab yang mungkin

Selalunya, penyebab keadaan ini adalah sederhana. Keretakan di leher anda boleh disebabkan oleh leher anda dalam keadaan canggung untuk jangka waktu tertentu. Sekiranya anda tidur dalam keadaan canggung, misalnya, atau duduk dalam keadaan merosot selama satu atau dua jam, anda boleh menggerakkan vertebra anda dari kedudukan yang tidak rata. Atau anda mungkin melakukan regangan yang tidak normal pada otot dan tendon leher anda, yang memberi tekanan pada saraf di bahagian belakang leher anda. Ini menyebabkan leher anda terasa kaku dan sukar untuk meregangkan dan membengkokkan.

Kadang-kadang bentuk yang tidak betul semasa berlari atau latihan berat badan boleh menyebabkan anda bangun dengan tengkuk di leher keesokan harinya. Kurang kerap di leher anda adalah akibat radang sendi, saraf yang terjepit, atau jangkitan pada badan anda.

Pilihan rawatan

Berikut adalah beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan keretakan di leher anda.

Penghilang rasa sakit di kaunter

Penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti acetaminophen (Tylenol) atau ubat anti-radang seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) dapat mengatasi rasa sakit pada sendi anda. Sekiranya anda bangun dengan tengkuk di leher, pastikan anda memakan sesuatu sebelum mengeluarkan analgesik sehingga anda tidak berisiko merosakkan lapisan perut anda.

Pad pemanasan atau kaus kaki beras

Menyapu haba ke tapak otot kaku anda dapat membantu melonggarkannya. Setelah otot anda bergerak dengan bebas, saraf di tulang belakang anda boleh berehat dan pergerakan anda akan kembali.

Memakai pad pemanasan ke kawasan selama 8 hingga 10 minit adalah salah satu cara menggunakan haba untuk melegakan tengkuk di leher anda. Sekiranya anda tidak mempunyai alas pemanas, cuba masukkan beras yang belum dimasak ke dalam kaus kaki bersih dan panaskan di dalam ketuhar gelombang mikro selama kira-kira 30 saat. “Kaus kaki beras” yang dihasilkan akan berfungsi sebagai cara untuk menerapkan panas dan menenangkan kawasan bahu dan leher anda.

Hidroterapi

Anda boleh menggunakan air panas dan wap sebagai cara mengurut dan merehatkan leher. Berdiri di bawah pancuran air panas dengan jet mengurut leher anda mungkin cukup untuk membuat otot anda bergerak dengan bebas. Anda juga boleh mengunjungi bilik wap atau mandi air panas yang panjang untuk kesan yang sama.

Regangan

Peregangan lembut mungkin membebaskan saraf di leher anda dari otot-otot kaku yang mengelilinginya. Cubalah dengan teliti dan perlahan-lahan goyang kepala anda dari sisi ke sisi, sebelum memutar kepala ke hadapan dan merasakan ketegangan graviti di leher anda semasa anda mengelilingi kepala anda.

Anda juga mungkin boleh berbaring telentang di punggung, mengangkat tangan ke bahu, dan perlahan-lahan menggerakkan kepala anda dari sisi ke sisi.

Bernafas dalam-dalam dan bergerak dengan berhati-hati melalui peregangan ini akan menjadi kunci untuk melegakan otot-otot anda yang kaku. Sekiranya anda merasa sakit yang tajam, hentikan peregangan segera untuk mengelakkan otot menarik dan membuat rasa tidak selesa anda bertambah teruk.

Kiropraktor atau ahli terapi fizikal

Sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi, temu janji dengan ahli kiropraktor atau ahli terapi fizikal mungkin dapat membantu. Mereka akan menilai keretakan di leher anda dan mengembangkan program untuk melegakan sakit leher anda. Pakar kiropraktor atau ahli terapi fizikal juga mungkin mempunyai cadangan mengenai sikap dan gaya hidup gaya hidup anda yang dapat membantu mencegah kekakuan leher di masa depan.

Bila berjumpa doktor

Keretakan di leher anda boleh menjadi gejala masalah kesihatan yang lebih serius. Dalam situasi seperti ini, anda perlu berjumpa doktor. Rasa sakit yang tidak mereda, lemah atau mati rasa di lengan atau kaki, atau sakit kepala yang menyertainya adalah semua gejala yang tidak boleh anda abaikan. Sekiranya anda mempunyai tengkuk di leher anda yang berlangsung lebih dari 24 jam, hubungi doktor anda dan biarkan mereka membuat keputusan sekiranya anda harus membuat janji.

Sekiranya anda belum mempunyai penyedia, alat Healthline FindCare kami dapat membantu anda berhubung dengan doktor di kawasan anda.

Tinjauan dan pencegahan

Sebilangan besar waktu, celah di leher anda akan sembuh setelah beberapa jam dengan rawatan di rumah. Sekiranya anda terdedah kepada tengkuk di leher, pertimbangkan petua ini untuk menjadikannya tidak mungkin berlaku:

• Sesuaikan kedudukan tidur anda. Melabur dalam satu atau dua bantal yang lebih baik adalah lebih baik untuk tulang belakang dan punggung anda daripada tidur dengan beberapa bantal (kerana ia mungkin beralih semasa tidur anda).
• Nilaikan postur badan anda dan pertimbangkan terapi fizikal jika anda merasa merosot atau mengalami kesukaran untuk duduk tegak untuk jangka masa yang panjang.
• Gunakan kerusi meja yang selesa yang menyokong leher anda.
• Pastikan latihan anda diperhatikan dan dinilai oleh seorang profesional jika anda sering mengalami keretakan di leher anda selepas bersenam.
• Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah latihan leher dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda. cadangkan senaman untuk melatih leher anda dapat mengurangkan sakit leher berulang yang kronik yang tidak mempunyai sebab tertentu.
• Cuba meregangkan otot leher anda dengan lembut beberapa kali sehari, terutama ketika anda bangun pada waktu pagi dan ketika anda duduk dalam jangka masa yang lama. Ini memanaskan otot anda dan membuat mereka cenderung tidak kaku.