3 Teknik Pernafasan Yang Dapat Meningkatkan Kesihatan Anda

Kandungan

• 1. Bernafas Bertiga
• 2. Tetapkan Niat
• 3. Bina Kekuatan
• Ulasan untuk

Gila kesejahteraan terbaru adalah mengenai menghirup dan menghembuskan nafas, ketika orang ramai masuk ke kelas pernafasan. Peminat mengatakan latihan pernafasan berirama membantu mereka membuat keputusan yang sukar dan memulakan perubahan besar. "Pernafasan menenangkan fikiran, membolehkan anda berhubung dengan badan dan perasaan anda," kata Sara Silverstein, seorang guru kerja nafas di Brooklyn, New York. Sekiranya studio tidak selesa, anda boleh melakukannya sendiri. Inilah cara untuk memulakan.

1. Bernafas Bertiga

Terdapat pelbagai jenis corak pernafasan, tetapi yang asasnya adalah nafas tiga bahagian. Untuk berlatih, sedut dengan tajam ke dalam perut anda dan sekali lagi ke dalam dada anda, kemudian hembus, melalui mulut anda. Ulangi selama tujuh hingga 35 minit.

"Anda mahu melakukan nafas yang sama berulang-ulang, jadi anda mendapat oksigen yang baik, dan corak berirama membolehkan anda keluar dari fikiran anda," kata Silverstein. Penyerapan oksigen itu kuat: "Apabila anda menarik nafas lega, anda akan menghilangkan lebih banyak karbon dioksida, molekul berasid. Ini mengubah pH darah anda menjadi lebih beralkali, yang menyebabkan peningkatan penembakan neuron deria dan motorik anda, serta neuron dalam sistem saraf autonomi, "kata Alexandra Palma, MD, doktor dengan Parsley Health. Anda mungkin dapat melihat sensasi kesemutan yang menyenangkan di seluruh badan anda atau bahkan euforia yang tinggi. (Berkaitan: Teknik Pernafasan Perut Ini Akan Meningkatkan Latihan Yoga Anda)

2. Tetapkan Niat

Ketahui apa yang anda ingin dapatkan daripada sesak nafas. Adakah anda berharap untuk membuka kunci kreativiti? Selesaikan masalah peribadi?

"Ia boleh membantu untuk memulakan dengan niat tertentu kerana nafas membolehkan anda meneroka sesuatu yang telah berada di fikiran anda atau disimpan dalam badan anda dan membolehkan anda mencari perspektif baharu," kata Silverstein. Tetapi fleksibel juga. "Kadang-kadang fikiran anda akan berbelok ke kiri. Gulung dengannya," katanya. Cuba mengawal pemikiran anda boleh menggagalkan sesi. (Inilah cara anda sepatutnya bernafas semasa latihan anda.)

3. Bina Kekuatan

Anda boleh menggunakan alat pernafasan sebagai alat untuk meningkatkan kesihatan anda. "Terdapat bukti bahawa amalan itu boleh mengubah cara sistem imun kita menangani keradangan," kata Dr Palma. "Satu kajian mendapati bahawa subjek yang diajar rutin pernafasan mempunyai tindak balas keradangan yang lebih teruk setelah terdedah kepada toksin bakteria daripada mereka yang tidak."

Secara teorinya, itu dapat membantu anda pulih dari gejala alergi atau selesema dengan lebih cepat atau mencegah anda daripada sakit pada mulanya, katanya. Mulailah berlatih sebelum musim debunga atau selesema, apabila imuniti anda memerlukan peningkatan tambahan. (Berikut adalah lebih banyak kaedah untuk menghilangkan gejala alergi bermusim.)

Ulasan untuk