9 Latihan Triceps Terbaik Yang Harus Anda Lakukan Sekarang

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda sedang mencari senaman trisep yang cepat dan sengit (dan anda bosan dengan satu atau dua gerakan biasa), doa anda telah dimakbulkan. Rutin ini hanya memakan masa 10 minit, tetapi jangan biarkan anda menipu anda - ia cukup memukul. Ia menampilkan sembilan latihan trisep terbaik di luar sana, menggunakan latihan berat badan dan latihan dumbbell. Trisep anda akan terbakar dan lengan anda akan kelihatan baik. (Mahukan luka seluruh badan? Gabungkan senaman ini dengan salah satu senaman badan bawah Mike juga.)

Apa yang kamu perlu: Satu set dumbbell sederhana dan tikar.

Bagaimana ia berfungsi: Ikuti bersama video untuk melakukan setiap latihan di bawah. Lakukan litar sekali untuk letupan lengan selama 10 minit, atau ulangi senaman trisep satu hingga dua kali lagi untuk senaman lengan selama 20 hingga 30 minit.

Untuk senaman ini, inilah yang anda boleh jangkakan. Tonton video di atas, dan bersedia untuk bergerak!

1. Triceps Iso-Jack Push-up
2. Sambungan Trisep Atas Kepala Berlutut
3. Skullcrushers Berat Badan Terbalik
4. Sambungan Trisep Atas Lutut Lebar
5. Tekanan Berat Badan Triceps Single-Arm (sebelah kiri)
6. Tekanan Berat Badan Triceps Single-Arm (sebelah kanan)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Skullcrusher Berat Badan Terbalik ke Triceps Pushup)

Langgan saluran YouTube Mike untuk senaman mingguan percuma. Cari lebih banyak Mike di Facebook, Instagram, dan laman webnya. Dan jika anda memerlukan muzik yang hebat untuk mencergaskan senaman anda, lihat podcast muzik senamannya yang tersedia di iTunes.

Ulasan untuk