Manfaat Teratas Bermain Ski Merentas Desa, Menurut seorang Olympian

Kandungan

• Ia adalah senaman cepat dan cepat.
• Ia meningkatkan kesihatan jantung anda.
• Ia mudah pada sendi anda dan baik untuk tulang anda.
• Ia meningkatkan koordinasi dan ketangkasan anda.
• Anda boleh memasukinya pada usia apa pun.
• Ia meningkatkan kesejahteraan mental anda.
• Ulasan untuk

Dari saat lapisan pertama serbuk mengendap di atas tanah beku hingga kecairan besar terakhir musim ini, pemain ski dan papan salji sama-sama mengemas cerun untuk keseronokan yang dipenuhi salji. Dan walaupun sukan cuaca sejuk ini pasti dapat membantu anda melepaskan keringat dan membersihkan kepala anda, bermain ski merentas desa - boleh dikatakan sebagai underdog musim ini - sama pantasnya dengan masa anda.

Tidak seperti ski alpine, ski merentas desa melibatkan meluncur melintasi kawasan yang agak rata, bergantung pada kekuatan dan kekuatan anda sendiri - bukan penurunan bukit - untuk membawa anda dari titik A hingga B. Gaya ski merentas desa yang klasik, yang mana kebanyakan pemain ski biasanya bermula dengan, melibatkan menggerakkan kaki anda ke hadapan dan ke belakang seolah-olah anda sedang berlari dengan ski, manakala kaedah luncur yang lebih kompleks melibatkan menggerakkan kaki anda ke sisi ke sisi dalam gerakan seperti luncur ais. Hasil daripada kedua-dua gaya: Senaman yang sangat sukar, kata Rosie Brennan, pemain ski merentas desa Olimpik 2018 dan pemenang dua kali di litar Piala Dunia.

Di sini, dia menguraikan manfaat kesihatan fizikal dan mental terbesar untuk bermain ski merentas desa. Dan jika anda benar-benar yakin untuk bermain ski dan meraih dua tiang pada musim sejuk ini, Brennan mengesyorkan mencari pusat Nordic tempatan anda, di mana anda boleh menyewa peralatan, mengambil pelajaran dan menjejaki denai.

Ia adalah senaman cepat dan cepat.

Meluncur melintasi jalan yang diliputi salji mungkin tidak seperti pembakar, tetapi percayalah, ia jauh lebih berat daripada yang kelihatan. "Bagi saya, bahagian terbaik tentang ski merentas desa ialah ia benar-benar berfungsi setiap otot yang anda miliki," kata Brennan. "Ini seperti sukan yang paling sukar kerana itu." Trisep dan ketukan anda mendorong tiang anda ke tanah dan mendorong anda ke hadapan; kaki anda mengekalkan badan dan ski anda bergerak; pinggul dan glutes anda berfungsi untuk memastikan anda stabil; dan teras anda membantu memindahkan kuasa yang anda hasilkan dari bahagian atas badan melalui kaki anda dan ke dalam ski, jelasnya. (Berkaitan: Mengapa Semua Pelari Memerlukan Latihan Keseimbangan dan Kestabilan)

Dan kerana anda memanggil setiap otot untuk mengatasi jejak, anda juga membakar "jumlah kalori yang tidak masuk akal", menjadikannya latihan yang sangat cekap, tambah Brennan. Sebenarnya, kajian yang diterbitkan di Jurnal Sains Sukan & Perubatan mendapati bahawa satu jam ski merentas desa membakar kalori sebanyak dua setengah jam bermain ski alpine. (Walaupun, menggerakkan badan anda lebih daripada sekadar membakar kalori.)

Ia meningkatkan kesihatan jantung anda.

Ski merentas desa tidak hanya membina otot, tetapi terus menggerakkan kaki ke depan dan mendorong tiang ke salji juga membuat jantung anda mengepam, itulah sebabnya sukan ini sering dianggap sebagai "standard emas" latihan aerobik musim sejuk. Pemain ski merentas desa bertaraf dunia mempunyai beberapa nilai maksimum VO₂ tertinggi yang pernah dilaporkan, menurut kajian dalam jurnal itu Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan. ICYDK, VO₂ max (penggunaan oksigen maksimum) adalah jumlah oksigen tertinggi yang dapat digunakan seseorang semasa melakukan senaman yang kuat. Semakin banyak oksigen yang dapat digunakan seseorang, semakin banyak tenaga yang dapat dihasilkannya, dan semakin lama mereka dapat melaksanakannya, menurut School of Medicine University of Virginia. (FYI, anda boleh meningkatkan VO₂ maks anda dengan petua ini.)

Lebih-lebih lagi, VO₂ max yang tinggi ialah penunjuk kecergasan kardiorespiratori yang kuat, atau keupayaan jantung, paru-paru dan saluran darah untuk mengepam darah kaya oksigen ke otot semasa latihan aerobik yang lama. Dan menjaga kecergasan kardiorespirasi ini penting, terutamanya kerana tahap rendah dapat meningkatkan risiko anda menghidap penyakit jantung, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. "Apabila anda menggunakan setiap otot yang anda ada, jantung anda mengepam banyak darah untuk membawa oksigen ke otot anda, jadi jantung menjadi lebih kuat dan paru-paru anda menjadi lebih kuat melakukannya," tambah Brennan. "Saya fikir kesihatan kardiovaskular mungkin merupakan manfaat terbesar untuk sukan ini."

Ia mudah pada sendi anda dan baik untuk tulang anda.

Seperti berlari, menari, dan mendaki tangga, bermain ski merentas desa adalah senaman aerobik yang menanggung berat badan, yang bermaksud anda terus berdiri - dan tulang anda menyokong berat badan anda - sepanjang masa. Jenis aktiviti ini bukan sahaja membantu membina otot, kata Brennan, tetapi ia juga boleh melambatkan kehilangan mineral - fenomena yang melemahkan tulang dan meningkatkan risiko anda patah - di kaki, pinggul, dan putaran bawah anda, menurut Mayo Clinic.

Serbuk pek yang anda luncurkan juga dilengkapi dengan beberapa faedah. "Oleh kerana anda berada di atas salji, penahan berat tidak mempunyai kesan negatif menumbuk sendi anda seperti yang berlaku semasa berlari," kata Brennan. Malah, kajian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Senaman mendapati bahawa ski merentas desa mengurangkan daya pada sendi pinggul yang lebih rendah daripada berlari. Dan semasa aktiviti berimpak rendah, badan tertakluk kepada kurang tekanan, yang mengurangkan risiko kecederaan, terutamanya pada mereka yang mengalami arthritis, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.. (Berkaitan: Litar Kuasa Ini oleh Hannah Davis Berkesan Rendah, Tetapi Masih Akan Membuat Anda Berkeringat)

Bagi saya, bahagian terbaik untuk bermain ski merentas desa adalah bahawa ia benar-benar berfungsi setiap otot yang anda miliki. Ini seperti salah satu sukan yang paling sukar kerana itu.

Rosie Brennan

Ia meningkatkan koordinasi dan ketangkasan anda.

Untuk mendorong diri anda merentasi denai ski merentas desa, anda perlu memastikan setiap tiang selari dengan ski bertentangan, sambil mengalihkan berat badan anda sepenuhnya dari satu ski ke ski yang lain dengan setiap langkah, kata Brennan. (Sebagai contoh, semasa anda mengambil langkah dengan kaki kanan anda, anda menolak tanah dengan tiang kiri anda dan pada masa yang sama mengalihkan semua berat badan anda ke kaki kanan anda.) Dan kedua-dua tindakan itu memerlukan beberapa penyelarasan yang serius, tambahnya. "Saya fikir seseorang dapat maju dari mula-mula memakai ski untuk sampai ke tahap itu [mengubah semua berat badan anda] adalah pencapaian yang sangat baik dan pasti akan membantu dalam semua aspek sukan dan kehidupan," katanya.

Selain itu, ski merentas desa sentiasa menguji dan meningkatkan ketangkasan anda. Semasa meluncur di atas ski sepanjang kira-kira enam kaki, anda perlu lincah dan melangkah dengan pantas, terutamanya apabila anda mengelilingi selekoh atau bermain ski mengelilingi sekumpulan orang, jelas Brennan. "Tidak seperti ski alpine, kami tidak mempunyai tepi logam, jadi apabila anda perlu melalui sudut, anda tidak boleh bersandar dan mengukir giliran yang indah ini, katanya. "Kami sebenarnya melangkah, anda mengambil langkah-langkah kecil ini, mirip dengan pemain hoki atau sebagainya. Itu semua ketangkasan. "

Anda boleh memasukinya pada usia apa pun.

Tidak seperti sukan gimnastik dan luncur ais, sukan yang biasanya anda mulakan untuk latihan pada usia muda, bermain ski merentas desa mudah dilakukan pada bila-bila masa dalam hidup anda. Sebagai contoh, ibu Brennan pertama kali mencuba sukan itu ketika berusia 30-an, dan Brennan sendiri tidak menceburkan diri sehingga dia berusia 14 tahun, katanya. "Perlu meluangkan masa untuk mempelajari kemahiran itu kerana anda boleh melakukannya sepanjang hidup anda," jelasnya. "Dan kerana kesannya yang lebih rendah pada sendi anda dan perkara seperti itu, nenek saya bermain ski - dan dia baru berusia 90 tahun." (Berkaitan: Bagaimana Bermain Permainan Boleh Membantu Anda Menang dalam Kehidupan)

Ia meningkatkan kesejahteraan mental anda.

Dengan mengikat ski anda dan membenamkan diri di alam semula jadi, anda mungkin hanya mendapat tekanan dan peningkatan mood yang anda perlukan. Penyelidikan menunjukkan bahawa bersenam di hutan - dan bahkan hanya duduk dan melihat pokok - dapat mengurangkan tekanan darah dan tahap hormon yang berkaitan dengan tekanan kortisol dan adrenalin, menurut Jabatan Pemuliharaan Alam Sekitar Negeri New York. "Ini hanyalah pelepasan dari kesibukan kehidupan sehari-hari, terjebak di dalam, bekerja dari rumah, atau apa sahaja yang sedang bergelut dengan orang-orang hari ini," tambah Brennan. “Ia sangat diremehkan dan sangat bermanfaat. Sekiranya anda hanya mempunyai satu jam, faedah keluar dari otak anda jauh lebih baik daripada pergi ke gim atau berusaha melakukan latihan di garaj anda. " (Perlu lebih meyakinkan untuk melakukan senaman di luar rumah? Lihat saja faedah ini.)

Ski merentas desa sendiri juga memberikan manfaat kesihatan mentalnya yang unik. "Apa yang saya gemari dengan bermain ski ialah saya dapat memakai ski, keluar di hutan, dan mempunyai perasaan meluncur salji yang baik dan bebas, yang memberi anda sedikit kebebasan," katanya. "Ini jenis berirama, jadi anda dapat memiliki kemampuan untuk memproses pemikiran anda dan menikmati udara segar, alam, dan semua keindahan di sekitar anda."

Ulasan untuk