Apa itu Atychiphobia dan Bagaimana Anda Menguruskan Takut Gagal?

Kandungan

• Gejala
• Faktor-faktor risiko
• Diagnosis
• Rawatan
• Psikoterapi
• Ubat
• Perubahan gaya hidup
• Prospek

Gambaran keseluruhan

Fobia adalah ketakutan yang tidak rasional yang berkaitan dengan objek atau situasi tertentu. Sekiranya anda mengalami atychiphobia, anda mempunyai ketakutan yang tidak rasional dan berterusan untuk gagal.

Ketakutan akan kegagalan mungkin merupakan sebahagian daripada gangguan mood, gangguan kegelisahan, atau gangguan makan. Anda juga mungkin menghadapi atychiphobia pada bila-bila masa sepanjang hayat anda jika anda seorang perfeksionis.

Gejala

Tidak semua orang akan mengalami ketakutan seperti ini dengan cara yang sama. Keterukannya berlaku sepanjang spektrum dari ringan hingga melampau. Fobia seperti atychiphobia boleh menjadi sangat ekstrem sehingga melumpuhkan anda sepenuhnya, sehingga sukar untuk menjalankan tugas anda di rumah, sekolah, atau tempat kerja. Anda mungkin juga kehilangan peluang penting dalam hidup anda, baik secara peribadi dan profesional.

Gejala lain yang mungkin anda alami dengan atychiphobia adalah serupa dengan yang anda alami dengan fobia lain. Mereka mungkin bersifat fizikal atau emosional, dan kemungkinan besar mereka tercetus ketika anda memikirkan situasi tertentu di mana anda mungkin gagal. Dalam beberapa kes, gejala anda nampaknya tidak muncul sama sekali.

Gejala fizikal boleh merangkumi:

• kesukaran bernafas
• kadar denyutan jantung yang luar biasa cepat
• sesak atau sakit di dada anda
• sensasi gemetar atau gegaran
• pening atau pening
• gangguan pencernaan
• kilat panas atau sejuk
• berpeluh

Gejala emosi mungkin termasuk:

• perasaan panik atau kebimbangan yang kuat
• keterlaluan perlu melepaskan diri dari situasi yang menimbulkan ketakutan
• rasa terlepas dari diri sendiri
• berasa seperti anda kehilangan kawalan terhadap keadaan
• berfikir bahawa anda mungkin mati atau pingsan
• secara amnya merasa tidak berdaya mengatasi ketakutan anda

Kekurangan diri adalah kemungkinan lain apabila anda menghidapi atychiphobia. Ini bermaksud bahawa anda sangat takut gagal sehingga anda benar-benar menyabotase usaha anda. Sebagai contoh, anda mungkin tidak memulakan projek besar untuk sekolah, akhirnya gagal sebagai hasilnya. Ideanya di sini adalah lebih baik gagal dengan tidak bermula daripada gagal setelah melakukan banyak usaha.

Faktor-faktor risiko

Mungkin sukar untuk menentukan dengan tepat mengapa anda mengalami ketakutan akan kegagalan. Terdapat pelbagai faktor risiko yang berkaitan dengan perkembangan fobia. Secara amnya, anda mungkin lebih cenderung menghidap atychiphobia jika:

• anda mempunyai pengalaman lalu di mana anda telah gagal, terutamanya jika pengalaman itu trauma atau mempunyai akibat yang penting, seperti kehilangan pekerjaan yang penting
• anda telah belajar untuk takut gagal melalui situasi yang berbeza
• anda seorang perfeksionis

Terdapat juga kemungkinan bahawa menyaksikan orang lain gagal telah menyumbang kepada fobia anda. Keadaan ini disebut sebagai "pengalaman pembelajaran pemerhatian." Contohnya, jika anda dibesarkan dengan pengasuh yang takut gagal, ini mungkin akan menyebabkan anda merasa sama.

Anda mungkin juga menimbulkan ketakutan setelah membaca atau mendengar pengalaman orang lain. Ini disebut "pembelajaran maklumat."

Sebilangan orang mungkin lebih terdedah kepada ketakutan kerana genetiknya. Tidak banyak yang difahami mengenai genetik yang berkaitan dengan ketakutan, tetapi perubahan biologi yang berbeza mungkin berlaku di otak dan badan sebagai tindak balas terhadap rangsangan yang ditakuti.

Fobia tertentu boleh mempengaruhi orang dewasa dan kanak-kanak. Walaupun kanak-kanak mungkin mengalami atychiphobia, ketakutan yang tidak rasional pada usia muda biasanya berputar di sekitar perkara seperti orang asing, suara kuat, raksasa, dan kegelapan. Kanak-kanak yang lebih tua, berumur 7 hingga 16 tahun, mempunyai lebih banyak ketakutan berdasarkan realiti dan lebih cenderung mengalami ketakutan akan kegagalan yang berkaitan dengan prestasi seperti prestasi sekolah.

Diagnosis

Sekiranya ketakutan anda untuk gagal cukup teruk sehingga ia mula mempengaruhi kehidupan seharian anda, anda mungkin menghidap atychiphobia. Seorang doktor boleh membantu mendiagnosis fobia ini dan mencadangkan rawatan untuk membantu.

Pada temujanji anda, doktor anda mungkin mengemukakan soalan mengenai gejala yang anda alami. Mereka juga mungkin bertanya mengenai sejarah psikiatri dan sosial anda sebelum menggunakan kriteria yang berbeza untuk membuat diagnosis rasmi.

Untuk didiagnosis dengan fobia, anda mesti mengalami simptom selama enam bulan atau lebih.

Kriteria lain termasuk:

• jangkaan yang berlebihan terhadap situasi yang menimbulkan ketakutan
• tindak balas ketakutan segera atau serangan panik terhadap situasi yang menimbulkan ketakutan
• pengakuan diri bahawa ketakutan itu teruk dan tidak rasional
• mengelakkan situasi dan objek yang boleh menimbulkan kegelisahan

Rawatan

Rawatan untuk fobia seperti atychiphobia adalah individu bagi setiap orang. Secara umum, tujuan utama rawatan adalah untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Sekiranya anda mempunyai banyak fobia, doktor anda mungkin akan mengatasinya satu per satu.

Pilihan rawatan boleh merangkumi satu atau gabungan antara berikut:

Psikoterapi

Doktor anda boleh merujuk anda kepada profesional kesihatan mental untuk psikoterapi. Terapi pendedahan melibatkan pendedahan secara beransur-ansur tetapi berulang kali terhadap perkara-perkara yang anda takuti dengan harapan dapat mengubah tindak balas anda terhadap situasi tersebut. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) melibatkan pendedahan dan alat lain untuk membantu anda mengatasi ketakutan anda terhadap kegagalan. Doktor anda mungkin mengesyorkan salah satu terapi atau kombinasi ini.

Ubat

Psikoterapi sering berkesan dengan sendirinya, tetapi ada ubat-ubatan yang dapat membantu. Ubat biasanya digunakan sebagai penyelesaian jangka pendek untuk kegelisahan dan panik yang berkaitan dengan situasi tertentu.

Dengan atychiphobia, ini mungkin bermaksud minum ubat sebelum bercakap di depan umum atau mesyuarat penting. Penyekat beta adalah ubat-ubatan yang menyekat adrenalin daripada menaikkan kadar jantung anda, menaikkan tekanan darah, dan membuat tubuh anda goyah. Penenang mengurangkan kegelisahan sehingga anda boleh berehat.

Perubahan gaya hidup

Mempelajari latihan kesedaran yang berbeza dapat membantu anda mengatasi kegelisahan atau penghindaran yang berkaitan dengan ketakutan anda terhadap kegagalan. Teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam atau yoga, juga boleh berkesan. Bersenam secara teratur juga merupakan kaedah yang baik untuk mengatasi kerisauan anda dalam jangka masa panjang.

Prospek

Anda mungkin dapat mengatasi atychiphobia ringan sendiri melalui perubahan gaya hidup. Sekiranya ketakutan anda terhadap kegagalan itu melampau dan menyebabkan anda kehilangan banyak peluang dalam hidup anda, pertimbangkan untuk membuat janji temu dengan doktor anda. Terdapat pelbagai pilihan rawatan yang tersedia, dan terapi cenderung menjadi lebih berkesan sebaik sahaja anda memulakannya.