Aplikasi SWEAT Baru Melancarkan Latihan Barre dan Yoga yang Menampilkan Pelatih Baru

Kandungan

• 7-Minute Glutes and Quads Workout bersama Brittany Williams
• Lunge Lateral Bergantian
• Denyutan Lintang Lateral
• Squat ke Chair Squat
• Nadi Mencangkung
• Lompat ke Mencangkung
• Pulse Sumo Squat
• Ulasan untuk

Apabila anda memikirkan aplikasi SWEAT Kayla Itsines, latihan kekuatan intensiti tinggi mungkin terlintas di fikiran. Dari program hanya untuk berat badan hingga latihan yang berfokus pada kardio, SWEAT telah membantu berjuta-juta orang di seluruh dunia mencapai tujuan kecergasan mereka. Tetapi jika anda telah mengidam sesuatu yang berbeza daripada aplikasinya, anda bertuah. SWEAT baru sahaja melancarkan program barre dan yoga yang diketuai oleh tiga pelatih berbakat baru.

"Kenyataannya ialah banyak wanita tidak berlatih menggunakan satu gaya kecergasan," kata Itsines dalam satu kenyataan. "Mereka mahu dapat memasukkan gaya kecergasan lain, seperti barre atau yoga, di samping senaman intensiti tinggi dan kekuatan mereka. Wanita mahukan lebih banyak pilihan dan variasi dalam senaman mereka dengan kebebasan dan kuasa untuk bersenam mengikut syarat mereka sendiri." (Berkaitan: Kayla Itsines Berkongsi Apa yang Mendorongnya Melancarkan Program Latihan Selepas Kehamilan)

Sebelum pelancaran baharu, SWEAT telah menawarkan program Yoga Badan dan Minda (BAM) yang menampilkan pergerakan berinspirasikan yoga yang diajar oleh yogi Sjana Elise. Tetapi sekarang, program ini berkembang untuk menawarkan lebih banyak kelas dengan bantuan tenaga pengajar vinyasa, Phyllicia Bonanno dan Ania Tippkemper. Program baru mereka - Yoga dengan Phyllicia dan Yoga dengan Ania - akan duduk bersama dengan program BAM Elise yang ada di aplikasi. (Lihat meditasi mandian suara dan aliran yoga dari Bonanno pada kali anda merasa cemas.)

Program enam minggu Bonanno sesuai untuk semua peringkat kecergasan dan tidak memerlukan peralatan (selain tikar yoga, walaupun anda boleh menggunakan tuala). Setiap minggu, anda digalakkan untuk menyelesaikan tiga kelas, yang menampilkan 4-6 urutan setiap kelas. Setiap urutan merangkumi beberapa pose yoga dan memerlukan masa antara 3-8 minit untuk diselesaikan, jadi anda boleh menjangkakan jumlah waktu latihan sekitar 15-45 minit, bergantung pada kelas. Selain itu, program Bonanno mengesyorkan dua sesi kardio intensiti rendah pilihan untuk melengkapkan minggu ini.

"Bagi wanita yang memulakan yoga, program Phyllicia adalah sempurna kerana ia menyediakan gaya yoga yang mudah diakses dan lembut yang memperkasakan wanita untuk meneroka keupayaan fizikal mereka dengan selamat," kata Itsines dalam satu kenyataan.

Program Tippkemper mengikuti format Bonanno, menawarkan program enam minggu dengan tiga kelas vinyasa dan dua latihan kardio intensiti rendah setiap minggu. Setiap kelas Tippkemper akan menampilkan enam urutan, tetapi pose akan lebih panjang — sehingga 12 minit setiap satu, menjadikan jumlah masa senaman kepada sekitar 30-45 minit setiap kelas. (Berkaitan: 14 Pose Yoga Lanjutan untuk Memperbaiki Rutin Vinyasa Anda)

Walaupun program Tippkemper mesra pemula, alirannya termasuk lebih banyak pose bukan tradisional untuk mereka yang ingin mendorong diri mereka di atas tikar. Selain tikar yoga (atau tuala), anda juga memerlukan blok yoga dan penyangga yoga. FTR, anda boleh menggantinya dengan bantal atau bantal di rumah jika anda perlu.

Bagi program Barre SWEAT yang baru, kelas akan dipimpin oleh Britany Williams. Bertahun-tahun yang lalu, jurulatih mula melakukan barre untuk membantu menguruskan kesan arthritis rheumatoid kroniknya, keadaan yang menyebabkan sistem imun menyerang tisu badan sendiri (biasanya sendi). Kini, Williams membawa kepakarannya kepada apl SWEAT, di mana kelasnya yang menyegarkan akan menggabungkan elemen tradisional balet dan Pilates dengan pergerakan atletik dan berintensiti tinggi untuk membina kekuatan dan fleksibiliti.

"Barre membenarkan wanita keluar dari zon selesa mereka dan menemui hubungan antara badan dan minda mereka," Williams berkongsi dalam satu kenyataan. "Perasaan pencapaian menguasai latihan baharu dalam barre adalah amat memberangsangkan. Wanita tidak tahu apa yang mereka mampu sehingga mereka percaya pada diri mereka sendiri dan mencubanya." (Berkaitan: Latihan Barre Atas-Rumah Tertinggi)

Program enam minggu Williams menawarkan empat kelas seminggu, masing-masing merangkumi senarai urutan 2 hingga 8 minit untuk keseluruhan 30-45 minit setiap kelas. Semua kelas Barre dengan Brittany termasuk pergerakan seluruh badan, tetapi dengan setiap kelas, anda boleh menjangkakan tumpuan yang berbeza pada kumpulan otot tertentu. Secara keseluruhan, program Williams dirancang untuk meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh - semuanya dicapai melalui gerakan sasaran berimpak rendah dan pengulangan yang tinggi.

Untuk merasai program Barre baru Williams, lihat latihan badan bawah eksklusif ini yang dirancang khusus untuk menargetkan glute dan quad.

7-Minute Glutes and Quads Workout bersama Brittany Williams

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan setiap enam latihan secara berturut-turut tanpa jeda di antara seberapa banyak wakil yang diperuntukkan. Fokus pada borang anda dan ingat bahawa latihan ini bukan mengenai kepantasan tetapi untuk mengekalkan bentuk dan kawalan. Jika anda ingin menambah baik, anda sentiasa boleh menambah pusingan kedua senaman untuk melecur selama 14 minit.

Anda memerlukan: Tiada peralatan; tikar pilihan.

Lunge Lateral Bergantian

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar pinggul.

B. Turunkan ke lunge di sebelah kanan, pinggul tenggelam ke belakang dan bengkokkan lutut kanan untuk menjejaki secara langsung sejajar dengan kaki kanan. Pastikan kaki kiri lurus tetapi tidak dikunci, dengan kedua-dua kaki menghala ke hadapan.

C. Tolak kaki kanan untuk meluruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang lain.

Ulang untuk 10 ulangan setiap sisi.

Denyutan Lintang Lateral

A. Jarakkan kaki lebih lebar daripada lebar pinggul.

B. Turunkan ke lunge di sebelah kanan, pinggul tenggelam ke belakang dan bengkokkan lutut kanan untuk menjejaki secara langsung sejajar dengan kaki kanan. Pastikan kaki kiri lurus tetapi tidak terkunci, dengan kedua kaki menghala ke hadapan.

C. Semasa berada di kedudukan lintang sisi ini, denyut ke atas dan ke bawah melalui kaki kanan.

D. Tolak kaki kanan untuk meluruskan kaki kanan dan ulangi di sisi lain.

Ulang untuk 5 ulangan setiap sisi.

Squat ke Chair Squat

A. Mulakan dengan kaki lebih lebar daripada selebar pinggul, tangan dalam kedudukan solat.

B. Turun ke dalam mencangkung, bertujuan untuk mendapatkan paha selari dengan tanah.

C. Berdiri, dan langkah kaki kiri di sebelah kanan supaya kaki bersama-sama, segera turun ke jongkong sempit (fikir: pose kerusi), angkat tangan ke atas.

D. Berdiri, dan langkahkan kaki kanan ke tepi dan turun ke dalam mencangkung, tangan dalam doa.

E.Berdiri, dan melangkah kaki kanan di sebelah kiri sehingga kaki bersatu, segera turun ke jongkok sempit, lengan di atas kepala untuk memulakan wakil berikutnya.

Ulang untuk 10 ulangan setiap sisi.

Nadi Mencangkung

A. Mula berdiri dengan kaki bersama-sama.

B. Pusing pinggul ke belakang dan ke bawah seolah-olah hendak duduk di kerusi.

C. Tetap rendah di jongkok, denyut nadi ke atas dan ke bawah sambil terus kembali lurus dan dada terangkat.

Ulang untuk 10 ulangan.

Lompat ke Mencangkung

A. Mula berdiri dengan kaki bersama-sama. Langkah kaki kanan kembali ke dalam lunge supaya kedua-dua lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Pastikan belakang lurus dan dada tegak.

B. Langkah kaki kanan ke hadapan untuk berdiri, dan segera turunkan pinggul dan glutes ke jongkok. Berdiri, kemudian ulangi di seberang.

Ulang untuk 10 ulangan setiap sisi.

Pulse Sumo Squat

A. Mulakan dengan kaki lebih lebar daripada jarak pinggul.

B. Pergeseran pinggul ke belakang dan ke bawah ke kedudukan jongkok. Tetap kembali rata dan teras dilekatkan.

C. Tetap rendah dalam kedudukan jongkok dan nadi naik beberapa inci dan turun ke bawah.

Ulang untuk 10 ulangan.

Yoga dengan Ania, Yoga dengan Phyllicia dan Barre dengan Brittany kini disiarkan secara langsung pada apl SWEAT secara eksklusif, yang boleh anda muat turun pada harga $19.99/bulan atau $119.99/tahun.

Ulasan untuk