Aktiviti fizikal semasa mengandung memerlukan penjagaan

Kandungan

• Risiko latihan intensif semasa kehamilan
• Bolehkah wanita hamil melakukan aktiviti fizikal pada awal kehamilan?

Aktiviti fizikal untuk kehamilan harus ringan dan santai dan dapat dilakukan setiap hari, tetapi selalu menghormati batasan wanita. Aktiviti fizikal terbaik untuk kehamilan termasuk berjalan kaki, aerobik air; berenang, yoga; senaman basikal dan regangan.

Jenis latihan ini membantu mengawal kenaikan berat badan, tidak membahayakan lutut dan memperbaiki sistem kardiovaskular, yang bermanfaat bagi ibu dan bayi. Lihat contoh latihan fizikal yang baik yang boleh dilakukan semasa kehamilan di: Latihan berjalan kaki untuk wanita hamil.

Walau bagaimanapun, sebarang aktiviti fizikal sepanjang berorientasi dengan baik dapat dilakukan semasa kehamilan, selalu menghormati batasan wanita dan kemampuan fizikalnya, dan mereka yang sudah melakukan aktiviti fizikal sebelum hamil mempunyai lebih banyak pilihan untuk melakukan aktiviti daripada wanita yang tidak aktif dan yang baru mula bersenam setelah mengetahui kehamilan.

Periksa apakah tanda-tanda amaran semasa aktiviti fizikal semasa kehamilan dan siapa yang tidak boleh bersenam semasa mengandung:

Sekiranya wanita hamil melakukan aktiviti fizikal dan menunjukkan sekurang-kurangnya salah satu tanda amaran ini, dia harus segera berhenti bersenam dan berjumpa dengan pakar kebidanan untuk melihat apakah dia dapat terus melakukan aktiviti fizikal semasa kehamilan. Selain itu, jika wanita hamil mempunyai salah satu penyakit yang disebutkan dalam gambar kedua, aktiviti fizikal tidak dilarang sama sekali, tetapi dapat dibatasi. Oleh itu, dalam kes-kes ini, penting juga untuk berunding dengan pakar obstetrik.

Risiko latihan intensif semasa kehamilan

Latihan yang intensif harus dielakkan semasa mengandung kerana boleh mengganggu perkembangan janin. Aktiviti fizikal semasa mengandung mempunyai banyak faedah, tetapi dalam kes atlet, perlunya melambatkan agar tidak membahayakan kesihatan bayi.

Pada wanita yang atlet dan mempunyai latihan yang lebih kuat, adalah normal untuk tidak mempunyai haid dan untuk alasan ini kehamilan dapat ditemukan setelah beberapa bulan kehamilan. Dalam kes ini, sebaik sahaja atlet mengetahui bahawa dia hamil, adalah penting untuk memberitahu jurulatih agar latihannya mencukupi kerana lebih banyak aktiviti fizikal dapat memihak kepada tenaga kerja sebelum tarikh yang dijadualkan. Selepas bayi dilahirkan, penting juga untuk menjalani latihan dengan baik agar tidak mengganggu pengeluaran susu ibu.

Bolehkah wanita hamil melakukan aktiviti fizikal pada awal kehamilan?

Aktiviti fizikal boleh dipraktikkan sejak awal kehamilan asalkan dipandu oleh jurulatih fizikal dan sekiranya kelas tersebut ditujukan khas kepada wanita hamil. Walau bagaimanapun, disarankan untuk berbincang dengan doktor sebelum memulakan sebarang aktiviti fizikal, kerana terdapat beberapa kontraindikasi untuk bersenam semasa kehamilan, termasuk kehamilan kembar dan risiko kelahiran prematur, misalnya.

Walaupun begitu, apabila aktiviti fizikal dilakukan dengan betul semasa kehamilan, dengan menghormati batasan wanita, ia membawa lebih banyak faedah daripada bahaya, baik untuk ibu dan bayi.

Berikut adalah beberapa contoh cara bersenam semasa mengandung:

• Latihan regangan semasa kehamilan
• 6 Latihan Pilates untuk wanita hamil
• Latihan Yoga untuk Wanita Hamil