Tanya Pelatih Selebriti: Sebab No. 1 Sebab Latihan Anda Tidak Berfungsi

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Sekiranya anda mesti memilih satu perkara yang sering menghalang seseorang daripada kurus, cergas, dan sihat, apa yang akan anda katakan?

A: Saya harus tidur terlalu sedikit. Sebilangan besar orang gagal menyedari bahawa tidur yang cukup berkualiti (7-9 jam setiap malam) menentukan tahap untuk semua yang lain. Tidur malam yang baik bukan sahaja memberi peluang kepada tubuh dan otak anda untuk pulih, tetapi juga membantu menyeimbangkan tahap hormon anda. Ini berlaku terutamanya untuk empat hormon berikut:

• Kortisol: "Hormon tekanan" yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan ketika tahap meningkat
• Hormon tumbesaran: Hormon anabolik (yang mendorong pertumbuhan otot dan pertumbuhan tisu hidup kompleks yang lain di dalam badan) yang penting untuk kehilangan lemak (Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana hormon pertumbuhan berfungsi di sini)
• Leptin: Hormon penekan selera makan yang dikeluarkan oleh sel-sel lemak
• Ghrelin: Hormon merangsang selera makan yang dikeluarkan oleh perut

Terdapat dua jenis tidur utama: tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur pergerakan mata tidak cepat (NREM), yang dapat dibahagikan lagi kepada empat sub-tahap. Tidur malam biasa terdiri daripada 75 peratus tidur NREM dan 25 persen tidur REM. Mari kita perhatikan lebih dekat tahap yang berbeza:

Bangun: Kitaran ini berlaku dari saat anda tertidur sehingga anda bangun. Pada asasnya, jumlah masa anda terjaga ketika anda mesti tidur. Masa anda dalam kitaran terjaga akan dianggap sebagai sebahagian daripada "tidur terganggu" anda.

Cahaya: Fasa tidur ini merangkumi sebahagian besar malam rata-rata orang, sekitar 40 hingga 45 persen. Juga dikenal sebagai tidur tahap 2, manfaat fasa ini termasuk peningkatan fungsi motor, konsentrasi, dan kewaspadaan. Semasa anda mengambil "tidur siang", anda akan memperoleh faedah tidur tahap 2.

Dalam: Tidur nyenyak (tahap 3 dan 4) berlaku sebelum tidur REM dan terutama berkaitan dengan pemulihan mental dan fizikal-itulah sebabnya, seperti REM, masa yang dihabiskan dalam kitaran dalam adalah sebahagian daripada "tidur pemulihan" anda. Semasa peringkat tidur NREM yang mendalam, tubuh memperbaiki dan menjana semula tisu, membina tulang dan otot, dan nampaknya menguatkan sistem imun. Pada tahap ini juga tubuh melepaskan hormon pertumbuhan, yang membantu pertumbuhan dan pertumbuhan semula sel.

Tidur REM: Fasa tidur REM biasanya berlaku kira-kira 90 minit selepas permulaan tidur, setelah tidur nyenyak. Tidur REM sangat penting untuk keseluruhan mood, kesihatan mental, dan kemampuan anda untuk belajar dan mengekalkan pengetahuan. Ini juga dikaitkan dengan pemprosesan memori yang lebih baik, meningkatkan kreativiti, dan membantu kita menangani emosi dan belajar tugas-tugas yang kompleks.

Untuk memaksimumkan kualiti keseluruhan tidur anda, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup dan tidur REM setiap malam.

Semakin banyak penyelidikan baru menyokong pentingnya tidur sebagai komponen penting dalam program penurunan berat badan yang dirancang dengan baik (atau seperti yang saya ingin katakan, "kehilangan lemak"), bersama dengan diet dan senaman. Kajian terbaru yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Kanada mendapati bahawa orang yang tidur lebih lama dan mempunyai kualiti tidur yang lebih tinggi cenderung untuk menjadi lebih langsing semasa menjalani diet. Lebih-lebih lagi, Rangkaian Obesiti Kanada kini menyediakan tidur yang cukup dalam set alat pengurusan obesiti barunya untuk doktor.

Intinya: Sekiranya anda ingin kurus dan bugar, pastikan anda mendapat tidur yang berkualiti.

Ulasan untuk