8 Faedah Kesihatan Probiotik

Kandungan

• 1. Probiotik Membantu Mengimbangi Bakteria Mesra dalam Sistem Pencernaan Anda
• 2. Probiotik Dapat Membantu Mencegah dan Mengubati Cirit-birit
• 3. Suplemen Probiotik Memperbaiki Beberapa Keadaan Kesihatan Mental
• 4. Strain Probiotik tertentu dapat membantu menjaga kesihatan jantung anda
• 5. Probiotik Boleh Mengurangkan Keterukan Alahan dan Ekzema tertentu
• 6. Probiotik Dapat Membantu Mengurangkan Gejala Gangguan Pencernaan Tertentu
• 7. Probiotik Boleh Membantu Meningkatkan Sistem Imun Anda
• 8. Probiotik Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
• Cara Terbaik untuk Mendapat Manfaat Dari Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang boleh dimakan melalui makanan atau makanan tambahan yang ditapai (1).

Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa keseimbangan atau ketidakseimbangan bakteria dalam sistem pencernaan anda dikaitkan dengan kesihatan dan penyakit secara keseluruhan.

Probiotik mempromosikan keseimbangan bakteria usus yang sihat dan telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan.

Ini termasuk faedah untuk penurunan berat badan, kesihatan pencernaan, fungsi imun dan banyak lagi (2, 3).

Ini adalah gambaran keseluruhan manfaat kesihatan utama yang berkaitan dengan probiotik.

1. Probiotik Membantu Mengimbangi Bakteria Mesra dalam Sistem Pencernaan Anda

Probiotik merangkumi bakteria "baik". Ini adalah mikroorganisma hidup yang dapat memberikan manfaat kesihatan ketika dimakan (1).

Manfaat ini dianggap hasil dari kemampuan probiotik untuk mengembalikan keseimbangan semula jadi bakteria usus (4).

Ketidakseimbangan bermaksud terdapat terlalu banyak bakteria buruk dan tidak cukup bakteria baik. Ia boleh berlaku kerana penyakit, ubat-ubatan seperti antibiotik, diet yang buruk dan banyak lagi.

Akibatnya boleh merangkumi masalah pencernaan, alergi, masalah kesihatan mental, kegemukan dan banyak lagi (5).

Probiotik biasanya terdapat dalam makanan yang diperam atau diambil sebagai makanan tambahan. Lebih-lebih lagi, mereka nampaknya selamat bagi kebanyakan orang.

Pokoknya: Probiotik adalah mikroorganisma hidup. Apabila diambil dalam jumlah yang mencukupi, mereka dapat membantu mengembalikan keseimbangan semula jadi bakteria usus. Akibatnya, faedah kesihatan mungkin akan menyusul.

2. Probiotik Dapat Membantu Mencegah dan Mengubati Cirit-birit

Probiotik terkenal kerana kemampuannya untuk mencegah cirit-birit atau mengurangkan keparahannya.

Cirit-birit adalah kesan sampingan biasa semasa mengambil antibiotik. Ia berlaku kerana antibiotik boleh memberi kesan negatif terhadap keseimbangan bakteria baik dan buruk di usus (6).

Beberapa kajian menunjukkan penggunaan probiotik dikaitkan dengan penurunan risiko cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik (7, 8, 9).

Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa mengambil probiotik mengurangkan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik sebanyak 42% (10).

Probiotik juga dapat membantu bentuk cirit-birit lain yang tidak berkaitan dengan antibiotik.

Tinjauan besar terhadap 35 kajian mendapati strain probiotik tertentu dapat mengurangkan jangka masa cirit-birit berjangkit dengan rata-rata 25 jam (11).

Probiotik mengurangkan risiko cirit-birit pelancong sebanyak 8%. Mereka juga menurunkan risiko cirit-birit dari penyebab lain sebanyak 57% pada kanak-kanak dan 26% pada orang dewasa (12).

Keberkesanannya berbeza-beza, bergantung pada jenis dan dos probiotik yang diambil (13).

Strain seperti Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei dan ragi Saccharomyces boulardii paling sering dikaitkan dengan penurunan risiko cirit-birit (9, 12).

Pokoknya: Probiotik dapat mengurangkan risiko dan keparahan cirit-birit dari beberapa sebab yang berbeza.

3. Suplemen Probiotik Memperbaiki Beberapa Keadaan Kesihatan Mental

Semakin banyak kajian menghubungkan kesihatan usus dengan mood dan kesihatan mental (14).

Kajian haiwan dan manusia mendapati bahawa suplemen probiotik dapat memperbaiki beberapa gangguan kesihatan mental (15).

Tinjauan 15 kajian manusia didapati melengkapkan dengan Bifidobacterium dan Lactobacillus strain selama 1-2 bulan dapat meningkatkan kegelisahan, kemurungan, autisme, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan ingatan (15).

Satu kajian mengikuti 70 pekerja kimia selama 6 minggu. Mereka yang menggunakan 100 gram yogurt probiotik setiap hari atau mengambil kapsul probiotik setiap hari mengalami manfaat untuk kesihatan umum, kemurungan, kegelisahan dan tekanan (16).

Manfaat juga dilihat dalam kajian terhadap 40 pesakit dengan kemurungan.

Mengambil suplemen probiotik selama 8 minggu menurunkan tahap kemurungan dan penurunan kadar protein C-reaktif (penanda keradangan) dan hormon seperti insulin, berbanding dengan orang yang tidak mengambil probiotik (17).

Pokoknya: Penyelidikan menunjukkan pengambilan probiotik dapat membantu memperbaiki gejala gangguan kesihatan mental seperti kemurungan, kegelisahan, tekanan dan ingatan, antara lain.

4. Strain Probiotik tertentu dapat membantu menjaga kesihatan jantung anda

Probiotik dapat membantu menjaga kesihatan jantung anda dengan menurunkan kolesterol dan tekanan darah LDL ("buruk").

Bakteria penghasil asid laktik tertentu dapat mengurangkan kolesterol dengan memecah hempedu di usus (18).

Bile, cairan alami yang kebanyakannya terbuat dari kolesterol, membantu pencernaan.

Dengan memecahkan hempedu, probiotik dapat mencegahnya diserap kembali ke dalam usus, di mana ia dapat memasuki darah sebagai kolesterol (19).

Tinjauan 5 kajian mendapati bahawa memakan yogurt probiotik selama 2-8 minggu mengurangkan jumlah kolesterol sebanyak 4% dan kolesterol LDL sebanyak 5% (20).

Kajian lain yang dilakukan selama 6 bulan mendapati tiada perubahan jumlah kolesterol atau LDL. Walau bagaimanapun, para penyelidik mendapati peningkatan kecil kolesterol HDL ("baik") (21).

Mengonsumsi probiotik juga dapat menurunkan tekanan darah. Tinjauan terhadap 9 kajian mendapati bahawa suplemen probiotik mengurangkan tekanan darah, tetapi hanya dengan sederhana (22).

Untuk mendapatkan sebarang manfaat yang berkaitan dengan tekanan darah, suplemen harus melebihi 8 minggu dan 10 juta unit pembentuk koloni (CFU) setiap hari (22).

Pokoknya: Probiotik dapat membantu melindungi jantung dengan mengurangkan kadar kolesterol LDL "buruk" dan menurunkan tekanan darah secara sederhana.

5. Probiotik Boleh Mengurangkan Keterukan Alahan dan Ekzema tertentu

Strain probiotik tertentu dapat mengurangkan tahap eksim pada kanak-kanak dan bayi.

Satu kajian mendapati gejala eksim bertambah baik bagi bayi yang diberi susu tambahan probiotik, berbanding bayi yang diberi susu tanpa probiotik (23).

Kajian lain mengikuti kanak-kanak wanita yang mengambil probiotik semasa kehamilan. Kanak-kanak tersebut mempunyai risiko 83% lebih rendah terkena ekzema dalam dua tahun pertama kehidupan (24).

Walau bagaimanapun, hubungan antara probiotik dan keparahan eksim yang dikurangkan masih lemah dan lebih banyak kajian perlu dilakukan (25, 26).

Beberapa probiotik juga dapat mengurangkan tindak balas keradangan pada orang yang mempunyai alahan susu atau susu. Walau bagaimanapun, bukti lemah dan kajian lebih lanjut diperlukan (27).

Pokoknya: Probiotik boleh mengurangkan risiko dan keparahan alahan tertentu, seperti eksim pada bayi. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

6. Probiotik Dapat Membantu Mengurangkan Gejala Gangguan Pencernaan Tertentu

Lebih satu juta orang di AS menderita penyakit radang usus, termasuk kolitis ulseratif dan penyakit Crohn (28).

Jenis probiotik tertentu dari Bifidobacterium dan Lactobacillus strain mempunyai simptom yang bertambah baik pada orang dengan kolitis ulseratif ringan (29).

Anehnya, satu kajian mendapati bahawa melengkapkan dengan probiotik E. coli Nissle sama berkesannya dengan ubat-ubatan dalam menjaga pengampunan pada orang dengan kolitis ulseratif (30).

Walau bagaimanapun, probiotik nampaknya tidak banyak mempengaruhi gejala penyakit Crohn (31).

Walaupun begitu, probiotik mungkin mempunyai manfaat untuk gangguan usus lain. Penyelidikan awal menunjukkan bahawa mereka dapat membantu mengatasi gejala sindrom iritasi usus (IBS) (32).

Mereka juga terbukti dapat mengurangkan risiko enterokolitis nekrotik teruk sebanyak 50%. Ini adalah keadaan usus yang fatal yang berlaku pada bayi pramatang (33).

Pokoknya: Probiotik dapat membantu mengurangkan gejala gangguan usus seperti kolitis ulseratif, IBS dan enterocolitis nekrotik.

7. Probiotik Boleh Membantu Meningkatkan Sistem Imun Anda

Probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan menghalang pertumbuhan bakteria usus yang berbahaya (34).

Juga, beberapa probiotik telah terbukti dapat mendorong penghasilan antibodi semula jadi di dalam badan. Mereka juga dapat meningkatkan sel-sel imun seperti sel penghasil IgA, limfosit T dan sel pembunuh semula jadi (35, 36).

Kajian besar mendapati bahawa mengambil probiotik mengurangkan kemungkinan dan tempoh jangkitan pernafasan. Walau bagaimanapun, kualiti bukti rendah (37).

Kajian lain termasuk lebih daripada 570 kanak-kanak mendapati bahawa pengambilan Lactobacillus GG mengurangkan kekerapan dan keparahan jangkitan pernafasan sebanyak 17% (38).

The probiotik Lactobacillus crispatus juga terbukti dapat mengurangkan risiko jangkitan saluran kencing (UTI) pada wanita sebanyak 50% (39).

Pokoknya: Probiotik dapat membantu meningkatkan sistem imun anda dan melindungi dari jangkitan.

8. Probiotik Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Probiotik dapat membantu mengurangkan berat badan melalui beberapa mekanisme yang berbeza (40).

Contohnya, beberapa probiotik menghalang penyerapan lemak makanan di dalam usus.

Lemak kemudian dikeluarkan melalui najis daripada disimpan di dalam badan (41, 42).

Probiotik juga dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, membakar lebih banyak kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak. Ini sebahagiannya disebabkan oleh peningkatan kadar hormon tertentu, seperti GLP-1 (43, 44).

Mereka juga dapat membantu mengurangkan berat badan secara langsung. Dalam satu kajian, diet wanita yang mengambil Lactobacillus rhamnosus selama 3 bulan kehilangan 50% lebih berat daripada wanita yang tidak mengambil probiotik (45).

Kajian lain terhadap 210 orang mendapati bahawa mengambil dos yang rendah walaupun Lactobacillus gasseri selama 12 minggu mengakibatkan penurunan lemak perut sebanyak 8.5% (46).

Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa tidak semua probiotik membantu menurunkan berat badan.

Anehnya, beberapa kajian mendapati probiotik tertentu, seperti Lactobacillus acidophilus, malah boleh menyebabkan kenaikan berat badan (47).

Lebih banyak kajian diperlukan untuk menjelaskan kaitan antara probiotik dan berat badan (48).

Pokoknya: Probiotik tertentu boleh membantu menurunkan berat badan dan lemak perut. Walau bagaimanapun, strain lain dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Cara Terbaik untuk Mendapat Manfaat Dari Probiotik

Anda boleh mendapatkan probiotik dari pelbagai makanan atau makanan tambahan.

Sekiranya anda ingin membeli suplemen probiotik, maka ada pilihan yang sangat baik di Amazon dengan ribuan ulasan pelanggan.

Kultur probiotik hidup sering dijumpai dalam produk tenusu fermentasi seperti yogurt dan minuman susu. Makanan yang diperam seperti sayur-sayuran acar, tempe, miso, kefir, kimchi, sauerkraut dan produk soya juga mungkin mengandungi beberapa bakteria asid laktik.

Anda juga boleh mengambil probiotik sebagai tablet, kapsul dan serbuk yang mengandungi bakteria dalam bentuk kering.

Namun, ketahuilah bahawa beberapa probiotik dapat dihancurkan oleh asid perut bahkan sebelum mencapai usus - yang bermaksud bahawa anda tidak mendapat faedah yang diharapkan.

Sekiranya anda ingin merasakan apa-apa faedah kesihatan yang dibincangkan di atas, penting untuk anda mengambil jumlah yang mencukupi.

Sebilangan besar kajian menunjukkan faedah menggunakan dos 1 bilion hingga 100 bilion organisma hidup atau unit pembentuk koloni (CFU) sehari.

Lebih lanjut mengenai probiotik:

• Apa itu Probiotik dan Mengapa Mereka Sangat Baik Untuk Anda?
• Bagaimana Probiotik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
• 11 Makanan Probiotik Yang Sangat Sihat