6 Makanan Tambahan Yang Melawan Keradangan

Kandungan

• 1. Asid Alpha-Lipoik
• 2. Curcumin
• 3. Minyak Ikan
• 4. Halia
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Bijaklah ketika datang ke Makanan Tambahan

Keradangan boleh berlaku sebagai tindak balas terhadap trauma, penyakit dan tekanan.

Namun, ia juga boleh disebabkan oleh makanan dan gaya hidup yang tidak sihat.

Dalam beberapa kes, mendapatkan sokongan tambahan dari makanan tambahan juga berguna.

Berikut adalah 6 makanan tambahan yang telah terbukti dapat mengurangkan keradangan dalam kajian.

1. Asid Alpha-Lipoik

Asid alfa-lipoik adalah asid lemak yang dibuat oleh badan anda. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme dan pengeluaran tenaga.

Ia juga berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel anda dari kerosakan dan membantu memulihkan tahap antioksidan lain, seperti vitamin C dan E ().

Asid alfa-lipoik juga mengurangkan keradangan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan ketahanan insulin, barah, penyakit hati, penyakit jantung dan gangguan lain (,,,,,,, 9).

Selain itu, asid alfa-lipoik dapat membantu mengurangkan tahap darah beberapa penanda keradangan, termasuk IL-6 dan ICAM-1.

Asid alfa-lipoik juga telah mengurangkan penanda keradangan dalam beberapa kajian pada pesakit penyakit jantung (9).

Walau bagaimanapun, beberapa kajian mendapati tidak ada perubahan pada penanda ini pada orang yang mengambil asid alpha-lipoic, berbanding kumpulan kawalan (,,).

Dos yang disyorkan: 300-600 mg setiap hari. Tidak ada masalah yang dilaporkan pada orang yang mengambil 600 mg asid alpha-lipoic sehingga tujuh bulan ().

Kesan sampingan yang berpotensi: Tiada jika diambil mengikut dos yang disyorkan. Sekiranya anda juga mengambil ubat diabetes, anda mungkin perlu memantau kadar gula darah anda.

Tidak disyorkan untuk: Perempuan mengandung.

Asid alfa-lipoik adalah antioksidan yang dapat mengurangkan keradangan dan dapat memperbaiki gejala penyakit tertentu.

2. Curcumin

Curcumin adalah komponen kunyit rempah. Ia memberikan beberapa faedah kesihatan yang mengagumkan.

Ia dapat mengurangkan keradangan pada diabetes, penyakit jantung, penyakit radang usus dan barah, untuk beberapa nama (,,,).

Curcumin juga kelihatan sangat bermanfaat untuk mengurangkan keradangan dan memperbaiki gejala osteoartritis dan rheumatoid arthritis (,).

Satu percubaan terkawal secara rawak mendapati bahawa orang dengan sindrom metabolik yang mengambil kurkumin telah mengurangkan tahap penanda keradangan CRP dan MDA, berbanding dengan mereka yang menerima plasebo ().

Dalam kajian lain, ketika 80 orang dengan tumor barah padat diberi 150 mg curcumin, kebanyakan penanda keradangannya menurun jauh lebih banyak daripada yang terdapat dalam kumpulan kawalan. Skor kualiti hidup mereka juga meningkat dengan ketara ().

Curcumin kurang diserap ketika diminum sendiri, tetapi anda dapat meningkatkan penyerapannya sebanyak 2,000% dengan mengambilnya dengan piperine, yang terdapat dalam lada hitam ().

Beberapa makanan tambahan juga mengandungi sebatian yang disebut bioperine, yang berfungsi sama seperti piperine dan meningkatkan penyerapan.

Dos yang disyorkan: 100–500 mg setiap hari, apabila diminum bersama piperine. Dos hingga 10 gram sehari telah dikaji dan dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan pencernaan ().

Kesan sampingan yang berpotensi: Tiada jika diambil mengikut dos yang disyorkan.

Tidak disyorkan untuk: Perempuan mengandung.

Curcumin adalah suplemen anti-radang kuat yang dapat mengurangkan keradangan pada pelbagai penyakit.

3. Minyak Ikan

Makanan tambahan minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang sangat penting untuk kesihatan.

Mereka dapat mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan diabetes, penyakit jantung, barah dan banyak keadaan lain (,,,,,,).

Dua jenis omega-3 yang sangat bermanfaat ialah asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA).

DHA, khususnya, telah terbukti mempunyai kesan anti-radang yang mengurangkan kadar sitokin dan meningkatkan kesihatan usus. Ia juga dapat mengurangkan keradangan dan kerosakan otot yang berlaku selepas bersenam (,,,).

Dalam satu kajian, tahap penanda keradangan IL-6 adalah 32% lebih rendah pada orang yang mengambil 2 gram DHA, berbanding dengan kumpulan kawalan ().

Dalam kajian lain, suplemen DHA mengurangkan tahap penanda keradangan TNF alpha dan IL-6 selepas senaman yang kuat ().

Walau bagaimanapun, beberapa kajian pada orang yang sihat dan mereka yang mempunyai fibrilasi atrium menunjukkan tidak ada manfaat daripada suplemen minyak ikan

Dos yang disyorkan: 1–1.5 gram omega-3 dari EPA dan DHA sehari. Cari suplemen minyak ikan dengan kandungan merkuri yang tidak dapat dikesan.

Kesan sampingan yang berpotensi: Minyak ikan boleh menipis darah pada dos yang lebih tinggi, yang dapat meningkatkan pendarahan.

Tidak disyorkan untuk: Orang yang mengambil ubat pengencer darah atau aspirin, kecuali mendapat kebenaran doktor mereka.

Makanan tambahan minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 dapat memperbaiki keradangan dalam beberapa penyakit dan keadaan.

4. Halia

Akar halia biasanya digiling menjadi serbuk dan ditambahkan ke hidangan manis dan gurih.

Ia juga biasa digunakan untuk mengobati gangguan pencernaan dan loya, termasuk sakit pagi.

Dua komponen halia, gingerol dan zingerone, dapat mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan kolitis, kerosakan ginjal, diabetes dan barah payudara (,,,,).

Apabila orang yang menghidap diabetes diberi 1.600 mg halia setiap hari, kadar CRP, insulin dan HbA1c mereka menurun jauh lebih banyak daripada kumpulan kawalan ().

Kajian lain mendapati bahawa wanita dengan barah payudara yang mengambil suplemen jahe mempunyai tahap CRP dan IL-6 yang lebih rendah, terutama ketika digabungkan dengan latihan ().

Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa suplemen jahe dapat mengurangkan keradangan dan sakit otot selepas bersenam (,).

Dos yang disyorkan: 1 gram setiap hari, tetapi sehingga 2 gram dianggap selamat ().

Kesan sampingan yang berpotensi: Tiada pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dos yang lebih tinggi dapat menipiskan darah, yang dapat meningkatkan pendarahan.

Tidak disyorkan untuk: Orang yang mengambil aspirin atau pengencer darah lain, kecuali mendapat kebenaran doktor.

Makanan tambahan halia terbukti dapat mengurangkan keradangan, serta sakit otot dan sakit selepas bersenam.

5. Resveratrol

Resveratrol adalah antioksidan yang terdapat pada anggur, blueberry dan buah-buahan lain dengan kulit ungu. Ia juga terdapat dalam anggur merah dan kacang tanah.

Suplemen resveratrol dapat mengurangkan keradangan pada individu dengan penyakit jantung, ketahanan insulin, gastritis, kolitis ulseratif dan keadaan lain (,,,,,,,,,).

Satu kajian memberi orang kolitis ulseratif 500 mg resveratrol setiap hari. Gejala mereka bertambah baik dan mereka mengalami penurunan pada penanda keradangan CRP, TNF dan NF-kB ().

Dalam kajian lain, suplemen resveratrol menurunkan penanda keradangan, trigliserida dan gula darah pada orang yang mengalami kegemukan ().

Walau bagaimanapun, percubaan lain tidak menunjukkan peningkatan penanda keradangan di kalangan orang yang berlebihan berat badan yang mengambil resveratrol ().

Resveratrol dalam wain merah mungkin juga mempunyai manfaat kesihatan, tetapi jumlah wain merah tidak setinggi yang diyakini oleh banyak orang ().

Anggur merah mengandungi kurang dari 13 mg resveratrol seliter (34 oz), tetapi kebanyakan kajian yang menyiasat manfaat kesihatan resveratrol menggunakan 150 mg atau lebih setiap hari.

Untuk mendapatkan jumlah resveratrol yang setara, anda perlu minum sekurang-kurangnya 11 liter (3 gelen) wain setiap hari, yang pastinya tidak digalakkan.

Dos yang disyorkan: 150–500 mg sehari ().

Kesan sampingan yang berpotensi: Tiada pada dos yang disyorkan, tetapi masalah pencernaan mungkin berlaku dengan jumlah yang banyak (5 gram sehari).

Tidak disyorkan untuk: Orang yang mengambil ubat penipisan darah, kecuali diluluskan oleh doktor mereka.

Resveratrol dapat mengurangkan beberapa penanda keradangan dan memberikan manfaat kesihatan yang lain.

6. Spirulina

Spirulina adalah sejenis alga biru-hijau dengan kesan antioksidan yang kuat.

Kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan keradangan, menyebabkan penuaan yang lebih sihat dan dapat menguatkan sistem imun (,,,,,,,,).

Walaupun kebanyakan kajian setakat ini telah meneliti kesan spirulina pada haiwan, kajian pada lelaki dan wanita tua menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan penanda keradangan, anemia dan fungsi imun (,).

Apabila penghidap diabetes diberi 8 gram spirulina sehari selama 12 minggu, tahap penanda keradangan MDA mereka menurun ().

Selain itu, tahap adiponektin mereka meningkat. Ini adalah hormon yang terlibat dalam mengatur gula darah dan metabolisme lemak.

Dos yang disyorkan: 1–8 gram sehari, berdasarkan kajian semasa. Spirulina telah dinilai oleh Konvensyen Farmakope AS dan dianggap selamat ().

Kesan sampingan yang berpotensi: Selain daripada alergi, tidak ada pada dos yang disyorkan.

Tidak disyorkan untuk: Orang yang mengalami gangguan sistem imun atau alergi terhadap spirulina atau alga.

Spirulina memberikan perlindungan antioksidan yang dapat mengurangkan keradangan dan dapat memperbaiki gejala penyakit tertentu.

Bijaklah ketika datang ke Makanan Tambahan

Sekiranya anda ingin mencuba salah satu makanan tambahan ini, maka penting untuk:

• Beli dari pengeluar terkenal.
• Ikut arahan dos.
• Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda mempunyai keadaan perubatan atau minum ubat.

Secara umum, lebih baik mendapatkan nutrien anti-radang anda dari makanan keseluruhan.

Walau bagaimanapun, sekiranya berlaku keradangan berlebihan atau kronik, makanan tambahan sering dapat membantu mengembalikan keseimbangan.