5 Smoothie Manis dengan Hijau Tersembunyi

Kandungan

• Honeydew, Mint dan Baby Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry dan Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Smoothie Sarapan Pagi
• Smoothie Coklat Pudina
• Ulasan untuk

Anda dapat: Anda harus makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun. Mereka penuh dengan vitamin dan mineral, memberi manfaat kepada setiap sel di dalam badan anda, menakutkan penyakit daripada memikirkan menjangkiti anda, dapat membuat anda kelihatan lebih muda, dan berkalori rendah.

Tetapi seorang gadis hanya dapat makan begitu banyak salad dan sayur tumis, dan kerepek kale buatan sendiri sukar disempurnakan. Oleh itu, masukkan beberapa daun ke dalam resipi anda dan buat smoothie kale yang lazat atau sejenisnya.

Betul-rahsia adalah menggunakan sayur-sayuran bayi, yang mempunyai semua nutrien dari rakan mereka dewasa tetapi dengan tekstur dan rasa yang lebih ringan. Oleh kerana ia juga sangat baik, resipi ini sesuai dengan kombinasi hijau bayi, jadi bereksperimen dan bersenang-senang. Anda akan mendapat setengah hingga satu hidangan penuh sayur dalam setiap smoothie-tanpa merasainya!

Honeydew, Mint dan Baby Bok Choy Smoothie

Rasa pudina yang kuat mengaburkan rasa bok choy, menghasilkan smoothie tembikai yang manis dan menyegarkan dengan rasa pudina yang sejuk.

Berkhidmat: 1

Bahan-bahan:

2 cawan madu lebah beku beku

6 daun pudina

1 cawan bungkus baby bok choy

1 hingga 1 1/2 cawan air ditapis sejuk (mulakan dengan 1 cawan dan tambah lebih banyak jika anda lebih suka smoothie yang lebih nipis)

1 sudu besar serbuk protein rami (pilihan)

Petunjuk:

Satukan semua bahan dalam pengisar dan kisar hingga sebati.

Skor pemakanan setiap hidangan: 162 kalori, 1.5g lemak (0g tepu), 35g karbohidrat, 6g protein, 6g serat, 116mg sodium

Pear, Berry dan Baby Swiss

Chard Smoothie

Sekiranya anda tidak menyukai pisang atau alpukat, pir dapat menghasilkan smoothie tebal yang mengejutkan, dan biji chia tambahan (yang menjadi gelatin dalam cairan) di sini menjadikan teksturnya lebih memuaskan.

Berkhidmat: 2

Bahan-bahan:

1 buah pir besar atau 2 buah masak kecil, berparut dan dicincang

1 cawan padat padat baby Swiss chard

1 cawan susu badam tanpa gula

1/2 cawan beri beku (seperti blueberry, raspberi, dan blackberry)

1/2 sudu besar biji chia

1 sudu besar serbuk rami (pilihan)

Petunjuk:

Satukan semua bahan dalam pengisar dan kisar sehingga rata.

Skor pemakanan setiap hidangan: 127 kalori, 3g lemak (0g tepu), 24g karbohidrat, 3.5g protein, 7g serat, 130mg natrium

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Smoothie kale hijau terang ini sama seperti minuman tropika tetapi jauh lebih baik untuk badan anda berkat tambahan nutrien dan gula-gula semula jadi untuk kalori yang lebih sedikit. Sekiranya selepas jam 5 petang, teruskan dan tambahkan sebilangan rum jika anda mahu.

Berkhidmat: 2

Bahan-bahan:

Kangkung bayi 2 cawan

2 1/2 cawan nanas sejuk beku tanpa gula

2 sudu besar biji chia

3 cawan santan tanpa gula (seperti So Delicious) atau air kelapa (santan akan membuat smoothie lebih pekat)

1/2 cawan cip atau kepingan kelapa tanpa gula (pilihan)

Petunjuk:

Satukan semua bahan dalam pengisar dan kisar hingga sebati.

Skor pemakanan setiap hidangan (dibuat dengan santan): 293 kalori, 11g lemak (6.5g tepu), 50g karbohidrat, 5g protein, 9g serat, 55mg sodium

Smoothie Sarapan Pagi

Sesuai untuk waktu pagi apabila anda memerlukan rangsangan tambahan, minuman berry-pisang pekat ini mempunyai vitamin, mineral, dan lemak sihat dari semua produk.

Berkhidmat: 2

Bahan-bahan:

1 biji pisang

1 buah avokado

1 cawan blueberry beku tanpa gula, ditambah lagi untuk hiasan (pilihan)

1/2 timun dikupas

1 sudu besar serbuk rami (pilihan)

1 cawan susu badam tanpa gula

1 biji kayu manis

1 sudu teh ekstrak vanila

2 cawan dibungkus bayam bayi

Petunjuk:

Satukan semua bahan dalam pengisar dan kisar hingga sebati. Hiaskan dengan blueberry beku tambahan, jika dikehendaki.

Skor pemakanan setiap hidangan: 306 kalori, 17g lemak (2g tepu), 37g karbohidrat, 6g protein, 13.5g serat, 137mg sodium

Smoothie Coklat Pudina

Berikut ialah pengganti yang lazat dan sihat untuk penggemar ais krim coklat pudina. Kaya dan tebal berkat alpukat, warna hijau kolar bayi yang berwarna-warni menjadikannya kelihatan lebih segar, dan coklat-coklat kakao dalam bentuknya yang paling murni-memberikan rasa yang anda idamkan.

Berkhidmat: 2

Bahan-bahan:

4 sudu besar serbuk rami (pilihan)

2 cawan hijau collard bayi

10 hingga 12 daun pudina

2 sudu teh ekstrak vanila

2 cawan susu badam atau kedelai tanpa gula

2 sudu besar madu mentah

1/2 alpukat

2 sudu besar biji kakao mentah

Petunjuk:

Satukan tujuh bahan pertama dalam pengisar dan kisar hingga rata. Masukkan biji kakao dan kisar selama 10 hingga 15 saat lagi hingga kepingan kecil.

Skor pemakanan setiap hidangan: 338 kalori, 18g lemak (4.5g tepu), 34g karbohidrat, 11g protein, 12g serat, 192mg sodium

Ulasan untuk