5 Sebab Mengapa Vitaminwater Adalah Idea Buruk

Kandungan

• Apa itu Vitaminwater?
• 1. Gula Cair Tinggi dan Mungkin Mengandung Sebanyak Gula Sama seperti Coca-Cola
• 2. Sangat menggemukkan kerana gula tambahan
• 3. Peningkatan Risiko Banyak Penyakit
• 4. Tidak Membekalkan Nutrien yang Diperlukan
• 5. Mikronutrien yang berlebihan boleh menyebabkan bahaya
• Garisan bawah

Vitamin air menjadi semakin popular.

Ia mengandungi vitamin dan mineral tambahan dan dipasarkan sebagai sihat.

Walau bagaimanapun, beberapa produk Vitaminwater mengandung gula tambahan, yang boleh menjadi tidak sihat jika dikonsumsi secara berlebihan.

Selain itu, hanya sedikit orang yang kekurangan nutrien yang ditambahkan pada Vitaminwater.

Berikut adalah 5 sebab mengapa Vitaminwater tidak baik untuk kesihatan anda.

Apa itu Vitaminwater?

Vitaminwater adalah jenama minuman yang dimiliki oleh Syarikat Coca-Cola.

Terdapat banyak jenis, masing-masing dengan nama yang menarik seperti "fokus", "daya tahan", "menyegarkan" dan "penting."

Seperti namanya, Vitaminwater adalah air yang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Coca-Cola mendakwa ia menambah warna dan rasa semula jadi juga.

Namun, Vitaminwater juga mengandung gula tambahan - terutama fruktosa, yang dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Vitaminwater juga mempunyai barisan produk "Zero" yang tidak mempunyai gula tambahan. Sebaliknya, ia dipermanis dengan eritritol dan stevia. Tiga bab pertama artikel ini tidak berlaku untuk Vitaminwater Zero.

Ringkasan Vitaminwater adalah jenama minuman yang dimiliki oleh Syarikat Coca-Cola. Ia mengandungi vitamin dan mineral tambahan dan umumnya manis dengan gula. Terdapat juga garis "Nol" tanpa gula tambahan.

1. Gula Cair Tinggi dan Mungkin Mengandung Sebanyak Gula Sama seperti Coca-Cola

Sebotol 20-ons (591-ml) sebotol Vitaminwater mengandungi kira-kira 120 kalori dan 32 gram gula - kira-kira 50% kurang daripada Coke biasa.

Walau bagaimanapun, jenis gula yang digunakan berbeza antara negara.

Di AS, Vitaminwater dimaniskan dengan fruktosa kristal dan sukrosa, juga disebut gula tebu - sementara sukrosa adalah pemanis utama di negara lain.

Fruktosa kristal lebih buruk untuk kesihatan anda, kerana fruktosa hampir murni - lebih dari 98%. Sebaliknya, sukrosa adalah separuh glukosa dan separuh fruktosa.

Tinjauan lebih dekat menunjukkan bahawa sebotol Vitaminwater di AS mungkin mengandungi jumlah fruktosa yang sama dengan sebotol Coke biasa.

Ini kerana sebahagian besar gula dalam Vitaminwater AS adalah dalam bentuk fruktosa tulen, sedangkan fruktosa hanya terdiri daripada separuh kandungan gula Coke.

Banyak kajian menunjukkan bahawa fruktosa - bukan glukosa - adalah komponen berbahaya utama gula tambahan (1, 2).

Ringkasan Satu botol Vitaminwater membungkus 120 kalori dan 32 gram gula. Di AS, di mana ia dipermanis dengan fruktosa kristal, ia mengandungi fruktosa sama seperti Coke biasa.

2. Sangat menggemukkan kerana gula tambahan

Berkaitan dengan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan, apa yang anda minum sama pentingnya dengan apa yang anda makan.

Apabila anda mengambil kalori dari gula cair, badan anda tidak akan mengimbangi dengan membuat anda makan lebih sedikit daripada makanan lain.

Kalori dari minuman manis-gula ini kemudian menumpuk di atas semua yang anda makan. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan, peningkatan risiko kegemukan dan penyakit lain yang berkaitan (3, 4, 5).

Penggunaan minuman manis-gula adalah antara faktor risiko terkena obesiti terkuat di dunia, dengan beberapa kajian menunjukkan peningkatan risiko obesiti 60% pada kanak-kanak untuk setiap hidangan setiap hari (6, 7).

Tidak ada sebab mengapa Vitaminwater berbeza. Ini hanya minuman bergula yang lain.

Ringkasan Kerana badan anda tidak mengimbangi kalori gula cair, anda sering mengambil lebih banyak kalori secara keseluruhan. Minuman manis seperti Vitaminwater sangat berkaitan dengan kenaikan berat badan dan kegemukan.

3. Peningkatan Risiko Banyak Penyakit

Pakar kesihatan bersetuju bahawa gula tambahan memainkan peranan penting dalam wabak moden obesiti dan penyakit kronik (5, 8).

Sebaiknya jangan mengambil lebih dari 10% daripada jumlah kalori harian anda dalam bentuk gula tambahan - lebih baik kurang daripada 5%.

Untuk diet 2,500 kalori, ini sama dengan 62 atau 31 gram gula tambahan, masing-masing.

Oleh kerana sebotol Vitaminwater membekalkan 32 gram gula tambahan, itu adalah 50-100% daripada had atas yang disyorkan.

Gula tambahan sangat berkaitan dengan diabetes jenis 2, kerosakan gigi, penyakit jantung, sindrom metabolik dan juga barah (9, 10, 11, 12, 13).

Ini berlaku terutamanya pada fruktosa, yang hanya dapat dimetabolisme dalam jumlah besar oleh hati anda.

Pengambilan fruktosa yang berlebihan dapat meningkatkan kolesterol darah, trigliserida, tekanan darah, ketahanan insulin, penumpukan lemak di sekitar organ anda dan risiko penyakit hati berlemak (14, 15, 16, 17).

Ini adalah faktor risiko utama penyakit jantung, diabetes dan obesiti (1, 18, 19).

Perlu diingat bahawa ini tidak berlaku untuk sejumlah kecil fruktosa yang anda dapatkan dari buah. Oleh kerana kandungan air dan seratnya, buah mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah - sehingga sukar untuk mendapatkan terlalu banyak fruktosa dari makanan.

Ringkasan Satu botol Vitaminwater menyediakan 50-100% had harian yang disyorkan untuk gula tambahan. Gula tambahan, terutama fruktosa, dikaitkan dengan pelbagai penyakit dan masalah kesihatan.

4. Tidak Membekalkan Nutrien yang Diperlukan

Semua jenis Vitaminwater mengandungi vitamin B pada 50-120% daripada pengambilan harian rujukan (RDI) dan vitamin C pada 50-150% daripada RDI.

Beberapa jenis juga mempunyai jumlah vitamin A dan E yang lebih kecil, serta mineral kalium, magnesium, mangan, zink dan kromium.

Vitamin B dan C adalah vitamin larut air yang hampir tidak pernah kekurangan dalam diet orang biasa (20, 21).

Mengambil lebihan vitamin ini tidak memberikan faedah kesihatan. Badan anda tidak menyimpannya tetapi mengeluarkannya melalui air kencing.

Yang mengatakan, subkumpulan orang tertentu mungkin kekurangan vitamin dan mineral ini - terutamanya B12 dan folat.

Walau bagaimanapun, adalah tidak produktif untuk minum minuman bergula yang tidak sihat untuk mendapatkan nutrien ini.

Sekiranya anda kekurangan, makan makanan keseluruhan atau ambil makanan tambahan sebagai gantinya.

Ringkasan Sebilangan besar mikronutrien dalam Vitaminwater tidak diperlukan untuk kesihatan anda, kerana anda mungkin sudah mendapat lebih dari cukup dari diet anda.

5. Mikronutrien yang berlebihan boleh menyebabkan bahaya

Dalam soal pemakanan, lebih banyak tidak selalu lebih baik.

Vitamin, mineral dan antioksidan sangat penting sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.

Mereka boleh meningkatkan kesihatan dan membantu mencegah pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan barah (22, 23).

Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin atau antioksidan tidak dikaitkan dengan faedah kesihatan yang sama (24).

Sebenarnya, menambah beberapa antioksidan dan vitamin, seperti vitamin A dan E, boleh meningkatkan risiko kematian pramatang (25, 26, 27).

Walaupun Vitaminwater tidak mempunyai jumlah vitamin ini secara berlebihan, ia memberikan sejumlah besar - 25-50% daripada RDI untuk setiap vitamin.

Apabila anda menambah 25–50% daripada RDI di atas apa yang anda perolehi dari makanan, anda boleh mencapai jumlah yang berlebihan.

Bukan hanya mikronutrien dalam Vitaminwater yang tidak diperlukan bagi kebanyakan orang, tetapi juga berbahaya jika mereka mengambil pengambilan anda ke tahap berbahaya.

Ringkasan Sebilangan jenis Vitaminwater mengandungi vitamin A dan E, yang boleh menyebabkan bahaya dimakan dalam jumlah yang tidak wajar.

Garisan bawah

Walaupun Vitaminwater kelihatan seperti minuman yang enak untuk ditambahkan ke dalam diet anda, itu tidak lebih dari sekadar bahaya.

Ketika Syarikat Coca-Cola dituntut atas tuntutan kesehatan yang menipu dan tidak berasas mengenai Vitaminwater, para peguamnya menyarankan bahawa "tidak ada pengguna yang dapat disesatkan untuk menganggap Vitaminwater adalah minuman yang sihat."

Masalahnya adalah bahawa banyak orang jatuh hati terhadap tuntutan pemasaran.

Kebanyakan orang tidak membaca label ramuan dan tidak menyedari betapa konglomerat makanan ringan yang tidak beretika dan kejam.

Walaupun terdapat taktik pemasaran, Vitaminwater adalah minuman tidak sihat yang harus anda hindari atau minum hanya pada majlis-majlis khas.

Paling baik, ini adalah versi Coke yang agak kurang buruk.