Banyak Kesilapan yang Mungkin Anda Lakukan dengan Reverse Lunges
Kandungan
Squat hebat, tetapi mereka tidak seharusnya mendapat semua cinta internet. Senaman yang diremehkan yang sepatutnya anda lakukan lebih banyak? Paru-paru. Pada dasarnya terdapat variasi lunge yang berbeza untuk setiap mood: paru-paru sisi atau lateral, paru-paru ke hadapan, senarai terus dan terus.
Tetapi reverse lunges-walaupun ia datang dengan begitu banyak faedah-cukup mudah untuk dikacau. Anda bergerak ke belakang. Tambahan jika anda tidak berada di depan cermin, anda tidak dapat melihat apa yang dilakukan oleh kaki belakang anda. Ia menambah sehingga resipi untuk bentuk senaman palsu. (Anda juga boleh menambah keriting bisep dan angkat kaki ke senarai yang mudah digunakan.)
Berita baik: Jen Widerstrom, bentuk'penyumbang kecergasan penyumbang, Pecundang Terbesar jurulatih, dan pakar penurunan berat badan di sebalik Cabaran Crush-Your-Goals 40-Hari kami, ada di sini dengan semua kesalahan ultra-biasa yang mungkin anda buat, dan cara yang betul untuk melakukan undian terbalik untuk kaki dan rampasan maksimum -faedah membakar.
Cara Melakukan Reverse Lunge yang Sempurna
Dos:
- Ambil langkah besar ke belakang.
- Pastikan dada tetap tinggi dan inti dilekatkan.
- Cari "tengah" dan rapatkan kedua-dua kaki (dengan berat diagihkan sama rata) antara setiap wakil.
tidak boleh:
- Ambil langkah kecil ke belakang. (Sekiranya salah satu atau kedua-dua lutut anda dipaksa bengkok pada sudut kurang dari 90 darjah, anda perlu melangkah lebih jauh.)
- Jangan gunakan tangan anda untuk menolak kaki hadapan anda untuk berdiri.
- Jangan melangkah tepat di belakang kaki depan.