Teknik Pernafasan Perut Ini Akan Meningkatkan Amalan Yoga Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Sadie Nardini (yogi badass kegemaran kami) hadir dengan teknik pernafasan yang serius akan mengubah amalan yoga anda. Jika anda telah bernafas secara normal melalui aliran anda, itu tidak mengapa, tetapi nafas api perut ini mempunyai banyak manfaat yang anda tidak akan pernah kembali.Anda boleh mempraktikkan teknik pernafasan ini dengan sendirinya, tetapi apabila anda mencampurkannya dengan latihan yoga anda, Sadie mengatakan bahawa anda akan menghasilkan panas dalaman, membina sokongan dan kestabilan tulang belakang dan pelvis, dan mengoptimumkan metabolisme dan pencernaan dengan cara yang kerap- nafas yoga berat tidak akan. Betul-semua ini hanya dari pernafasan yang berbeza semasa anjing anda ke bawah.

Teruskan, cuba sambil duduk. Kemudian, tambahkannya ke aliran kegemaran anda (seperti senaman yoga yang meningkatkan metabolisme ini).

1. Mula duduk dengan selesa, sama ada bersila, melutut, atau duduk di atas sofa. Bayangkan bahawa anda mempunyai api yang menyala di bahagian tengah perut anda.

2. Semasa anda menyedut, berehat dan bernafas ke dalam perut anda. Bayangkan nyalaan api semakin hangat, lebih besar dan lebih luas, mengembang ke perut bawah, lantai pelvis, pinggul dan punggung bawah anda.

3. Tarik nafas, dan angkat otot pelvis ke dalam dan ke atas, seolah-olah cuba memeluk api di belakang pusar.

4. Anda boleh menambahkan pergerakan lengan untuk membantu memvisualisasikan api yang tumbuh dan mengecil. Mula berpegangan tangan, satu di atas yang lain dan telapak tangan menghadap ke atas, di depan pusar anda. Semasa menarik nafas, bawa tangan keluar dan ke bawah seolah-olah memegang bola senaman yang besar di hadapan anda. Semasa menghembuskan nafas, bawa mereka kembali ke pusar anda, satu tangan dengan kepalan tangan dan yang lain menangkupkannya dari bawah.

Sekiranya anda merasakan (dan menyayangi) napas api unggun perut, anda perlu memeriksa masukan yoga 3-langkah Sadie untuk menyembuhkan insomnia.

Ulasan untuk