5 Cara Bermain untuk Melarikan "Rutin" Latihan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Ingat ketika bersenam tidak seperti tugas? Sebagai seorang kanak-kanak, anda akan berlari di istirahat atau menaiki basikal anda untuk bersenang-senang. Bawa semula rasa bermain itu ke dalam latihan anda dan anda akan lebih berkemungkinan untuk bergerak, berpegang padanya dan melihat hasilnya. (Mulakan dengan Olivia Wilde's Crazy-Fun Dance Workout untuk sesi peluh yang disuntikkan dengan adrenalin.)

1. Pergi ke luar

Turun dari treadmill dan lakukan peluh di kawasan luar yang hebat. Ini membolehkan anda mengubah persekitaran anda, jadi tidak ada dua latihan yang sama. Tambahan, anda tidak dibatasi oleh kekangan ruang atau peralatan. "Ketika anda berada di luar, anda tidak terkunci dalam satah linier. Anda boleh bergerak ke belakang atau ke belakang dan mencabar badan anda dengan cara yang berbeza," kata Lacey Stone, pelatih dan pengasas Lacey Stone Fitness yang berpusat di New York City . (Cubalah 10 Idea Latihan Luar Baru ini.)

2. Gunakan persekitaran anda

Siapa yang memerlukan peralatan mewah apabila anda mempunyai bangku, bar dan tangga yang tersedia secara percuma? Cari tangga, lakukan langkah-langkah dalam perjalanan-untuk cabaran tambahan, cobalah naik dua tangga pada satu masa-dan lari ke bawah. Pergi ke taman tempatan anda di mana anda dapat melakukan penurunan atau push-up di bangku, pull-up di gimnasium hutan, dan lunges atau betis menaikkan di tepi jalan. (Ketahui cara Membawanya ke Jalan untuk Bersenam dengan Tubuh Penuh.)

3. Cari pertandingan persahabatan

Rakan bersenam akan membuatkan anda bermotivasi, sambil menambahkan elemen kerja berpasukan dan persaingan pada sesi peluh anda. Anda cenderung mendorong diri anda lebih keras ketika anda berlumba melawan seseorang atau bersaing untuk mendapatkan hadiah. Stone menyarankan untuk mengadakan latihan anda sendiri, seperti berlumba ke tiang lampu atau pertandingan pushup. Pemenang mendapat hak bercakap besar, manakala yang lain perlu melakukan satu set lompat atau crunches.

4. Bersenam di luar kotak

Melakukan senaman yang sama berulang kali bukan sahaja membosankan, ia juga boleh mengakibatkan dataran tinggi. Mendaftar untuk kelas baru atau liga sukan membuat anda terus bermotivasi, terutamanya apabila anda harus membuat komitmen jangka panjang. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk bertemu rakan latihan baru. Dan mencuba aktiviti yang berbeza mencetuskan idea baharu, yang boleh anda sepadukan ke dalam rutin biasa anda. "Anda boleh pergi ke kem luncur air, mendaki gunung berapi, mengambil pelajaran trapeze. Melakukan sesuatu di luar zon selesa anda mendorong anda," kata Stone. (Lihat lebih banyak Strategi Memukul Dataran Tinggi untuk Mula Melihat Hasilnya di Gim.)

5. Dapatkan mentor

Sama seperti jurulatih sekolah menengah anda yang mendorong anda untuk meningkatkan permainan anda, begitu juga pengajar dan pelatih kecergasan. Walaupun anda kekurangan wang tunai, terdapat banyak cara untuk mencabar diri anda dengan bantuan profesional. Anda boleh memuat turun aplikasi senaman dan podcast ke telefon pintar anda untuk jurulatih kecergasan mudah alih anda sendiri. (Seperti 5 Jurulatih Digital ini untuk Membantu Anda Mencapai Matlamat Kesihatan Anda.) Sekiranya anda tergolong di gimnasium, terdapat banyak pelatih dan tenaga pengajar yang senang memberikan nasihat atau menjawab soalan, jadi jangan takut untuk bertanya. Mempunyai rakan yang merupakan seorang atlit yang memberi inspirasi? Jemput mereka untuk bersenam dan saling mencabar.

Ulasan untuk