Rancangan Diet 5-Hari Anda yang Tampan

Kandungan

• Ulasan untuk

Sama ada anda sedang makan malam romantis atau minum dengan gadis-gadis anda, Hari Valentine adalah hari di mana semua wanita ingin merasa-dan kelihatan-paling seksi. Sekiranya akhir-akhir ini anda melangkau gim, semua harapan tidak akan hilang! Menjadi tingkah laku terbaik anda untuk minggu terakhir sebenarnya dapat membuat semua perbezaan dalam meratakan perut dan mengencangkan otot dengan cepat.

Kami beralih kepada Franci Cohen, pelatih peribadi, pakar pemakanan yang disahkan, ahli fisiologi senaman, dan pengasas Fuel Fitness di Brooklyn, untuk rancangan pemakanan dan senaman untuk membantu anda menenangkan dan melangsingkan badan hanya dalam masa lima hari. Setiap hari mempunyai tujuh hingga sembilan makanan (ditetapkan sebagai M1, M2, dll.), Semuanya dengan makanan yang menampilkan faedah metabolik kecil yang bukan sahaja memaksimumkan pembakaran kalori minggu ini, tetapi menjaga metabolisme anda apabila anda kembali menjadi makan biasa minggu depan. Anda boleh minum kopi sepanjang minggu, tetapi tinggalkan gula dan berpegang pada susu skim jika anda tidak suka hitam. Dan jangan lupa minum sekurang-kurangnya 32 auns air setiap hari. (Ia adalah salah satu daripada 10 Cara kami untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Mencuba.)

Ikuti rancangan makan dan cadangan senaman di bawah untuk melihat yang terbaik dalam apa sahaja yang anda atau tidak memakai Hari Valentine ini. (Perlukan cadangan tentang apa yang hampir tidak boleh dipakai? Cuba Pretty Intimates: The Season's Sexiest Lingerie.)

Hari 1

Berhati-hatilah untuk makan bahagian kecil sekerap mungkin untuk mengurangkan keseluruhan ukuran perut anda, yang dapat membantu anda kenyang lebih lama dengan makanan yang lebih sedikit, dan untuk menjaga tahap gula darah anda stabil.

Pelan Makanan:

M1: 1/2 resipi pancake oatmeal (Satukan 1/2 cawan oat lama, 3 putih telur, 1/2 pisang lecek, dan kayu manis. Sembur kuali dengan semburan masak dan tuangkan adunan penkek ke dalam sudu. Balikkan apabila ia mula berbuih .Bahagi menjadi separuh untuk sekarang, dan separuh lagi untuk M4.) Lempeng teratas dengan 8 raspberi.

M2: 1 epal hijau dengan 2 sudu besar yogurt Yunani rendah lemak

M3: Balut Turki: Letakkan 3 daun hijau collard besar ke bawah secara berasingan seperti bungkus. Pada masing-masing, sebarkan aioli balsamic (terbuat dari cuka balsamic, mustard Dijon, mayo hijau rendah lemak, garam, lada). Teratas dengan potongan daging kalkun segar 1/4 paun (bukan daging deli), 2 wortel parut, dan 1/4 cawan hijau dandelion, dibahagi sama rata di antara ketiga-tiga. Gulung ke atas seperti balut. Resipi menghasilkan 3 bungkus.

M4: 1/2 resipi penkek oatmeal dan pir

M5: 6 biji badam mentah dan 1 cawan susu skim

M6: 4 auns dada ayam panggang, dipotong dadu dan dilemparkan ke atas salad Israel yang terdiri daripada 3 timun Israel yang dihiris dadu, 1 lada merah dihiris dadu, jus 1 lemon penuh dan 1/4 cawan pasli cincang. Perasakan dengan jintan manis dan sedikit garam jika suka.

M7: 4 auns air panas dengan lemon, dan semangkuk 1 cawan arugula mentah untuk snek malam yang lazat

Bersenam: Satu jam kickboxing (Ambil kelas, atau cuba Killer Kickboxing Workout kami dan Kickboxing for Killer Abs.)

Hari ke-2

Dengarkan badan anda: Satu neurotransmitter yang dipanggil CCK (cholesystokinene) dihantar dari perut ke otak untuk mendaftarkan bahawa anda sudah kenyang, tetapi diperlukan sekitar 20 minit untuk menghantar mesej ini. Makan perlahan-lahan untuk memberi tubuh anda masa yang mencukupi untuk menyedari bahawa ia kenyang dan menjimatkan ribuan kalori.

Rancangan Makanan:

M1: 3 Gigitan Labah-labah (Campurkan bersama 1 cawan oat kuno, 2/3 serpihan kelapa bakar, 1/2 cawan mentega kacang, 1/2 cawan tepung biji rami, 1/2 cawan biji koko coklat gelap, 1/4 agave atau madu, 1 hingga 2 sudu teh ekstrak vanila. Tutup dan masukkan ke dalam peti sejuk selama satu jam, kemudian gulung menjadi bola. Resipi menghasilkan 25 hingga 30 bola.)

M2: 1/2 cawan bijirin oat gandum panggang dengan 1/2 cawan susu skim dan 3 strawberi

M3: 1 cawan cantaloupe dadu dengan 3 walnut mentah dan 3 badam mentah

M4: Muffin Inggeris gandum utuh, dengan telur dadar yang terbuat dari 3 putih telur dan 1/2 cawan daun bayam segar

M5: 1 tin tuna putih dalam air dicampur dengan 1/2 cawan kobis ungu yang dicincang, 1/4 cawan lobak merah yang dicincang, mayo rendah lemak dan mustard Dijon

M6: 2 gigitan labah-labah dan sebiji epal hijau kecil

M7: 4 ons potong salmon panggang lebih dari 2 cawan wasabi slaw (campurkan campuran kubis putih cincang / campuran cole slaw dengan mayo rendah lemak dan mayabi wasabi seperti yang dikehendaki)

M8: 1 paprika merah dan 1 cawan air panas dengan jus 1/2 lemon dan sedikit lada cayenne

Bersenam: Litar treadmill selama satu jam (Cuba salah satu daripada 4 Rancangan Pembakaran Lemak ini untuk Mengalahkan Kebosanan Treadmill.)

Hari ke 3

Tiga hari selepas itu, anda mungkin sudah merasa berbeza - semuanya dari sakit kepala penarikan gula hingga perasaan bersih dan sihat. Simpan log simptom tentang bagaimana anda bertenaga, kempis, sakit atau bebas rasa sakit yang anda rasakan selepas makan tertentu atau sepanjang hari. Ini akan sangat berguna di jalan raya!

Pelan Makanan:

M1: 1 epal hijau

M2: 2 sudu besar yogurt Yunani rendah lemak dengan 2 sudu teh Fiber One bijirin, 1/4 cawan blueberry, dan 1/4 cawan raspberi

M3: 1 clementine dan 1 telur rebus

M4: Salad yang dibuat dari 1/2 cawan pasli dan 1/2 cawan hijau dandelion dengan jus 1 lemon

M5: 1 telur rebus dengan 1 cawan sup minestrone sayur di atas 2 sudu besar pasta ditalini yang dimasak. (Tulen 6 tomato panggang dan campurkan dengan 32 auns sup sayuran rendah natrium untuk stok anda.Tumis 3 daun bawang segar, 3 wortel dan 3 tangkai saderi, semuanya dicincang untuk asas anda. Satukan dan masukkan 3 biji jagung kukus segar yang dibuang dari tongkolnya, 3 cawan bayam segar, 1 tin kacang canelini, toskan dan bilas, kira-kira 1 sudu besar oregano segar dan 2 sudu besar selasih segar. Resipi menghasilkan 4 hidangan.)

M6: Campurkan bersama 1 cawan ayam yang telah dicincang, masak, 1 buah alpukat masak dadu, 1/2 cawan kepingan Panko, 1 ulas bawang putih ditumbuk, 2 sudu teh ketumbar cincang segar, dan garam/lada secukup rasa. Bentuk 5 patties daripada adunan dan gril ini (medium terbaik disediakan, tidak disiapkan dengan baik). Juga bakar 2 penutup cendawan portabella. Sandwic satu patty masak antara dua roti cap portabella, bersama-sama dengan salad romaine.

M7: 2 Fiber One merawat (cairkan 2/3 beg cip coklat manis, kacau dalam 1 beg serat satu bijirin, tambahkan 1/4 cawan craisin. Sudu satu demi satu ke dulang pembakar yang dilapisi kertas lilin dan beku! Resipi harus menghasilkan 26 makanan.)

Bersenam: Satu jam berbasikal dalaman (Tiada kelas untuk pergi? Lakukan Pelan Latihan Spin to Slim ini!)

Hari ke-4

Masa untuk melipatgandakan latihan! Akan menjadi sukar untuk menyusun jadual anda, tetapi ini adalah kunci untuk membiarkan sedikit kecurangan dan berleluasa pada hujung minggu (seperti coklat V-Day!). Latihan hari ini dan esok adalah sangat sengit untuk membantu badan anda menarik lebih banyak daripada biasa daripada glikogen yang disimpan, membolehkan badan menyasarkan dan menghapuskan simpanan lemak semasa dan bahkan selama berjam-jam selepas bersenam. Makanan dalam rancangan anda akan mempunyai teori yang sama.

Pelan Makanan:

M1: 1 Serat Fiber One dengan secawan kopi (kafein penuh)

M2: Potong pisang kepada 10 bahagian. Ambil 3 sudu teh mentega kacang dan bahagikan rata di atas setiap kepingan. Bekukan pada dulang pembakar yang dilapisi dengan kertas lilin. Makan 3 untuk hidangan ini

M3: 1/2 pancake oatmeal (resipi yang sama dengan Hari 1) dan 1/4 cawan raspberi

M4: 1 lada merah, 1 timun, 1 lobak merah, 1 telur rebus

M5: 1/2 pancake oatmeal dengan 1/2 limau gedang

M6: sup 1.5 cawan (resipi semalam) dengan 2 ons dada ayam panggang dadu dimasukkan ke dalam sup

M7: 2 cawan sayur campur dengan 2 ons potong dada ayam panggang, 3 keping strawberi ke dalam salad, dan 6 biji badam mentah dicincang. Gaun salad dengan 2 sudu makan alpukat (1 alpukat, sedikit kurang dari 1/4 cawan minyak zaitun dara tambahan, 1/4 cawan air, 1/4 cawan pasli, 1 ulas bawang putih, jus 1/2 lemon segar, 1 sudu teh nektar agave, garam dan lada sulah secukup rasa).

M8: 1 cawan air panas dengan 1 sudu teh jus lemon segar dan sedikit lada cayenne

Bersenam: Rutin HIIT selama satu jam (Kami mempercayai The HIIT Workout the Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By.)

Hari ke 5

Makan sebilangan kecil protein pada setiap hidangan-nitrogen dalam protein membantu anda menurunkan berat badan, dan badan anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna protein berbanding karbohidrat dan lemak (dan lebih banyak kerja bermakna lebih banyak pembakaran kalori!).

Pelan Makanan:

M1: 1 potong gandum, roti berkalori rendah dengan 1 sudu mentega kacang rendah lemak dan 1/2 kepingan epal hijau

M2: 1/2 pisang dan 6 biji badam mentah

M3: 1 batang keju rentetan skim bahagian dan 1 lada bel merah

M4: 1 individu dapat tuna putih di dalam air, sedikit mustard Dijon, dan 2 batang saderi

M5: 1/2 cawan oat fesyen lama yang dibuat dengan 1/2 cawan susu skim, kayu manis seperti yang dikehendaki, dan 1/2 sudu teh agave

M6: 4 ons steak tuna panggang dengan 1/2 cawan brokoli kukus, dan salad 2 cawan sayur campur di atasnya dengan 1/4 cawan bit merah yang dikukus dan dihiris halus. Gayakan salad dengan campuran cuka balsamic, minyak zaitun extra virgin, dan Dijon mustard.

M7: 1 cawan teh pudina

Bersenam: Bootcamp kardio selama satu jam (Kami menyukai Latihan, Core, dan Core Workout Barry's Bootcamp-Inspired ini.)

Ulasan untuk