Mengapa Kami Suka Michael Phelps Mengambil Kelas Barre

Kandungan

• Ulasan untuk

Olimpik yang paling dihias dalam sejarah mengambil kelas barre semalam. Yup. Betul betul. Michael Phelps bergabung dengan tunangnya Nicole Johnson untuk kebaikan yang hebat di Barre3 di Arizona. Johnson menyatakan dalam kapsyennya bahawa dia suka menonton Phelps melalui kelas-dan seperti mana-mana barer pemasa pertama tahu, jika anda tidak pernah melakukannya sebelum boleh gila sukar, tidak kira betapa sesuai dengan anda. Tetapi walaupun dia gemetar dalam kelas, Phelps kelihatan cukup gembira.

Barre terkenal dengan pergerakan isometrik dan berulang-ulang yang kecil. Bagi seseorang yang biasa melakukan senaman yang lebih dinamik seperti berenang atau berlari, sudah pasti ia adalah pelarasan. Walaupun banyak orang menggunakan kelas barre untuk tetap bugar, itu membuat kita tertanya-tanya: Adakah kelas barre merupakan pelengkap yang baik untuk latihan fizikal yang intensif? Kami berbual dengan Shalisa Pouw, Pelatih Guru Kanan di Pure Barre untuk mengetahuinya. (Lihat juga: Latihan Barre Terbaik dan Terburuk.)

Pouw menyatakan bahawa barre adalah hebat untuk apa-apa jenis atlet kerana beberapa sebab. Pertama, penguncupan isometrik dan isotonik yang dipaparkan dalam latihan barre "telah ditunjukkan untuk bekerja gentian otot berkedut perlahan anda, dan gentian berkedut perlahan itu membantu meningkatkan stamina dan meningkatkan daya tahan, yang merupakan latihan silang yang bagus untuk mana-mana atlet." Dia juga mengatakan bahawa "walaupun banyak sukan dan latihan menargetkan kumpulan otot yang lebih besar, kelas barre membantu menargetkan beberapa kumpulan otot yang sering tidak aktif, membantu menguatkan struktur tubuh anda. Pelari, misalnya, melakukan pengulangan gerakan yang menggerakkan paha depan dan paha belakang mereka. Dengan menambahkan dalam kelas barre untuk menguatkan pinggul, tempat duduk luar, dan paha dalam, mereka dapat melepaskan tembakan dari lebih banyak otot ketika mereka berlari, membantu meningkatkan kelajuan dan jarak mereka. "

Kelas Barre juga menekankan regangan sejurus selepas setiap set latihan, yang anda tidak akan dapati dalam kebanyakan kelas senaman lain. "Fleksibiliti adalah penting untuk mana-mana atlet," kata Pouw, "kerana ia membantu meningkatkan julat pergerakan dan mencegah risiko kecederaan. Bagi kebanyakan atlet tegar, kelas barre membolehkan mereka berlatih silang dengan cara yang membantu mereka membina kekuatan dan fleksibiliti pada masa yang sama. " Dan jika anda pernah ke kelas, anda tahu anda tidak boleh melupakan intinya. "Kelas Barre sarat dengan kerja teras, yang membantu atlet dengan kestabilan, keseimbangan dan kekuatan keseluruhan, " katanya.

Walaupun Pouw mengesyorkan mengikuti kelas barre untuk mendapatkan pengalaman penuh dan memastikan bentuk yang betul, berikut adalah cadangannya untuk melengkapkan latihan anda sendiri di rumah:

1. Beratus-ratus

Mulailah dengan berbaring di punggung dan memanjangkan kaki anda ke sudut 45 darjah dengan punggung bawah anda ditekan ke lantai. Keriting dagu ke dada anda dan capai lengan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Mulailah mengepam lengan anda ke atas dan ke bawah (seperti anda menampar air) dan mulakan nafas. Tarik nafas untuk 4 pam dan hembuskan untuk 4 pam, pandang ke bawah untuk cuba memastikan pusar anda ditarik masuk. Ulangi selama 10 nafas perlahan.

2. Kedudukan Papan Lengan Lurus

Datang ke papan tinggi dan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Tarik perut anda ke dalam untuk meratakan belakang anda dan lembutkan siku anda. Angkat jari kaki kanan anda dan tarik lutut anda ke seluruh badan anda ke arah bahu kiri anda dan kemudian hulurkan ke arah bahu kanan anda. Selang seli tarik lutut dari bahu ke bahu 10 kali. Kemudian ulangi dengan lutut kiri. Ulang untuk 3 set setiap kaki.

3. Sambungan Trisep

Untuk melakukan senaman ini (yang sesuai untuk perenang) berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan selari. Engsel sedikit bahagian atas badan ke hadapan ke sudut 45 darjah, pastikan belakang anda rata. Bengkokkan siku di sisi anda dan panjangkan kedua lengan terus ke titik tertinggi. Mulakan dengan 15 hingga 20 lif kecil lengan dan kemudian bergerak ke 15 hingga 20 picitan kecil ke arah garis tengah. Bekerja untuk lengan anda yang paling lurus dan paling tinggi. Ulang untuk 3 set.

4. Peha Dalam dan Tempat Duduk Luar

Mulakan dengan memegang bahagian belakang kerusi untuk mendapatkan sokongan. Berjalan kaki anda lebih lebar daripada pinggul anda dan keluarkan sedikit jari kaki anda. Naikkan tinggi pada hujung jari kaki anda dan bengkokkan lutut anda untuk merendahkan tempat duduk anda ke paras lutut, sambil memastikan bahu anda tertumpuk di atas pinggul dan lutut di atas pergelangan kaki anda. Mulakan dengan menekan lutut anda sedikit ke belakang 10 hingga 15 kali. Kemudian tekan penekan dan letakkan pinggul ke bawah, meremas pelekat anda 10 hingga 15 kali. Ulangi siri 3 kali, tanpa keluar dari kedudukan di antara set, dan berusaha untuk titik gegaran itu. Latihan ini sangat bagus untuk pelari.

5. Berdiri Tempat Kerja Luar

Berpegang pada belakang kerusi untuk sokongan. Angkat tumit anda bersama-sama dan pisahkan jari kaki. Panjangkan kaki kanan anda lurus ke arah pepenjuru kanan belakang dan lenturkan kaki anda dengan jari kaki anda sedikit ke belakang. Lembutkan lutut berdiri anda dan selitkan pinggul anda ke bawah untuk menarik tempat duduk luar anda sambil memastikan bahagian atas badan anda terangkat. Mulakan dengan menelusuri bulatan berukuran sepeser pun dengan tumit anda 20 kali, dan kemudian terbalikkan lingkaran anda selama 20 kali. Pegang kaki ke atas dan tekan kerusi luar anda untuk mengangkat kaki sebanyak 20 kali. Arahkan jari kaki kanan anda dan ulangi bulatan dan angkat anda tanpa menjatuhkan kaki. Ulangi siri penuh di sebelah kiri.

Ulasan untuk