Diet Ketenteraan: Panduan Pemula (dengan rancangan makan)

Kandungan

• Apakah Diet Ketenteraan?
• Bagaimana Diet Ketenteraan Berfungsi?
• Rancangan Makanan
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Baki 4 Hari
• Makanan Tambahan dibenarkan
• Adakah Diet Ketenteraan Berdasarkan Bukti?
• Adakah Diet Ketenteraan Selamat dan Berkekalan?
• Bolehkah Anda Kehilangan 10 Pound Dalam Seminggu?
• Ia Boleh Berfungsi, Tetapi Tidak Lama

Diet ketenteraan kini merupakan salah satu "diet" yang paling popular di dunia. Ia dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, sehingga 10 paun (4,5 kg) dalam satu minggu.

Makanan ketenteraan juga percuma. Tidak ada buku, makanan mahal atau makanan tambahan yang perlu anda beli.

Tetapi adakah diet ini benar-benar berfungsi, dan adakah sesuatu yang patut anda cuba? Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai diet ketenteraan.

Apakah Diet Ketenteraan?

Diet ketenteraan, juga disebut diet 3 hari, adalah diet penurunan berat badan yang dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 10 paun dalam seminggu.

Pelan diet ketenteraan melibatkan rancangan makan 3 hari diikuti dengan cuti 4 hari, dan kitaran mingguan diulang berulang kali sehingga anda mencapai berat sasaran anda.

Penyokong diet itu mendakwa bahawa ia dirancang oleh pakar pemakanan dalam tentera AS untuk menjadikan askar menjadi teratas dengan cepat.

Namun, kebenarannya adalah bahawa diet tersebut tidak berafiliasi dengan institusi ketenteraan atau pemerintahan mana pun.

Diet ketenteraan menggunakan beberapa nama lain, termasuk diet tentera laut, diet tentera dan juga diet ais krim.

Diet ketenteraan adalah diet penurunan berat badan rendah kalori yang didakwa mendorong penurunan berat badan yang ketara hanya dalam satu minggu.

Bagaimana Diet Ketenteraan Berfungsi?

Diet ketenteraan selama 3 hari sebenarnya terbahagi kepada 2 fasa dalam tempoh 7 hari.

Untuk 3 hari pertama, anda mesti mengikuti rancangan makanan rendah kalori untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tidak ada makanan ringan di antara waktu makan.

Jumlah pengambilan kalori dalam fasa ini adalah kira-kira 1,100-1,400 kalori sehari.

Ini jauh lebih rendah daripada pengambilan purata orang dewasa, tetapi anda boleh memeriksa keperluan kalori anda sendiri menggunakan kalkulator ini.

Untuk baki 4 hari dalam seminggu, anda digalakkan untuk makan sihat dan terus mengekalkan pengambilan kalori anda.

Penyokong diet menyatakan bahawa anda boleh mengulang diet beberapa kali sehingga anda mencapai berat badan matlamat anda.

3 hari pertama diet ketenteraan mempunyai rancangan makan yang ditetapkan dan melibatkan pembatasan kalori. Selebihnya 4 hari mempunyai had yang lebih sedikit.

Rancangan Makanan

Ini adalah rancangan makan 3 hari untuk diet ketenteraan.

Hari 1

Ini adalah rancangan makan untuk hari 1. Jumlahnya sekitar 1.400 kalori.

Sarapan pagi:

• Sepotong roti bakar dengan 2 sudu mentega kacang.
• Separuh limau gedang.
• Secawan kopi atau teh (pilihan).

Makan tengah hari:

• Sepotong roti bakar.
• Setengah cawan tuna.
• Secawan kopi atau teh (pilihan).

Makan malam:

• Hidangan 3-oz (85 gram) daging dengan secawan kacang hijau.
• Sebiji epal kecil.
• Separuh pisang.
• Satu cawan ais krim vanila.

Hari ke-2

Ini adalah makanan untuk hari ke-2, berjumlah sekitar 1,200 kalori.

Sarapan pagi:

• Sepotong roti bakar.
• Sebiji telur rebus.
• Separuh pisang.
• Secawan kopi atau teh (pilihan).

Makan tengah hari:

• Sebiji telur rebus.
• Secawan keju kotej.
• 5 keropok masin.
• Secawan kopi atau teh (pilihan).

Makan malam:

• Dua anjing panas, tanpa roti.
• Setengah cawan wortel dan setengah cawan brokoli.
• Separuh pisang.
• Setengah cawan ais krim vanila.

Hari ke-3

Inilah rancangan untuk hari ke-3, yang berjumlah sekitar 1,100 kalori.

Sarapan pagi:

• Sepotong keju cheddar 1 ons.
• 5 keropok masin.
• Sebiji epal kecil.
• Secawan kopi atau teh (pilihan).

Makan tengah hari:

• Sepotong roti bakar.
• Sebiji telur, dimasak mengikut keinginan anda.
• Secawan kopi atau teh (pilihan).

Makan malam:

• Secawan tuna.
• Separuh pisang.
• 1 cawan ais krim vanila.

Jangan minum kopi atau teh sebanyak yang anda mahukan, selagi anda tidak menambahkan kalori dari gula atau krim. Minum air juga banyak.

Baki 4 Hari

Baki minggu ini juga melibatkan diet.

Makanan ringan dibenarkan dan tidak ada sekatan kumpulan makanan. Walau bagaimanapun, anda digalakkan untuk mengehadkan saiz bahagian dan mengekalkan jumlah pengambilan kalori di bawah 1,500 sehari.

Anda boleh mendapatkan senarai laman web dan aplikasi untuk mengesan pengambilan kalori anda dalam artikel ini.

Tidak ada peraturan lain untuk baki 4 hari diet.

3 hari pertama diet mempunyai menu yang ditetapkan, sementara 4 hari yang lain kurang terhad. Anda masih digalakkan untuk makan sihat dan membatasi kalori selama 4 hari yang tinggal.

Makanan Tambahan dibenarkan

Penggantian dibenarkan selama fasa 3 hari bagi mereka yang mempunyai sekatan diet, tetapi bahagian harus mengandungi jumlah kalori yang sama.

Contohnya, jika anda mempunyai alahan kacang tanah, anda boleh menukar mentega kacang untuk mentega badam.

Anda juga boleh menukar 1 cawan tuna untuk sebilangan badam jika anda vegetarian.

Yang penting ialah kalori tetap sama. Sekiranya anda mengubah rancangan makan dengan cara apa pun, anda perlu mengira kalori.

Penyokong diet ketenteraan mendorong minum air lemon panas, tetapi mengesyorkan agar tidak meminum minuman manis. Namun, tidak ada alasan saintifik mengapa ini menjadi idea yang baik.

Sekiranya anda mempunyai sekatan makanan, maka anda dibenarkan mengganti makanan dengan kalori yang sama.

Adakah Diet Ketenteraan Berdasarkan Bukti?

Tidak ada kajian mengenai diet ketenteraan. Namun, rata-rata orang berkemungkinan akan kehilangan beberapa kilogram kerana sekatan kalori selama seminggu.

Sekiranya lebih sedikit kalori memasuki tisu lemak daripada meninggalkannya, anda akan kehilangan lemak. Tempoh.

Walau bagaimanapun, penyokong diet menyatakan bahawa ia mempunyai kelebihan penurunan berat badan tertentu kerana "kombinasi makanan" dalam rancangan makan. Gabungan ini dikatakan dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, tetapi tidak ada kebenaran di sebalik tuntutan ini.

Kopi dan teh hijau mengandungi sebatian yang sedikit dapat meningkatkan metabolisme, tetapi tidak ada kombinasi makanan yang diketahui yang dapat melakukan ini (,,,).

Dan, jika anda melihat keseluruhan makanan yang termasuk dalam rancangan makanan, itu tidak seperti diet pembakar lemak.

Makanan yang tinggi protein meningkatkan metabolisme berbanding makanan lain (,). Tetapi kebanyakan makanan dalam diet ketenteraan rendah protein dan tinggi karbohidrat, yang merupakan kombinasi buruk untuk penurunan berat badan.

Sebilangan orang juga mendakwa diet ini mempunyai manfaat kesihatan yang serupa dengan puasa berselang. Walau bagaimanapun, tidak ada puasa yang terlibat dalam diet, jadi ini salah.

Diet ketenteraan dapat membantu menurunkan berat badan kerana kalori sangat rendah. Namun, ia tidak mempunyai kelebihan khusus yang menjadikannya lebih efektif daripada diet terhad kalori yang lain.

Adakah Diet Ketenteraan Selamat dan Berkekalan?

Diet ketenteraan mungkin selamat bagi rata-rata orang kerana terlalu pendek untuk melakukan bahaya yang berpanjangan.

Tetapi, jika anda mengikuti diet ini selama berbulan-bulan, had ketat kalori boleh menyebabkan anda berisiko kekurangan nutrien.

Perkara ini berlaku terutamanya jika anda tidak selalu makan sayur-sayuran dan makanan berkualiti lain pada hari cuti anda.

Selain itu, makan hot dog, keropok dan ais krim setiap minggu berpotensi menyebabkan masalah metabolisme. Makanan ringan tidak boleh menjadi makanan biasa anda.

Dari segi kelestarian, diet ini agak mudah dilakukan. Ia tidak bergantung pada perubahan kebiasaan jangka panjang dan hanya memerlukan kemahuan untuk jangka waktu yang singkat.

Walaupun begitu, ini mungkin tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan dalam jangka masa yang lama kerana ia tidak membantu anda mengubah tabiat anda.

Diet ketenteraan mungkin selamat untuk orang yang sihat, tetapi tidak boleh dilakukan untuk jangka masa yang panjang. Ia mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan yang berpanjangan.

Bolehkah Anda Kehilangan 10 Pound Dalam Seminggu?

Makanan ini menjadi popular kerana mendakwa anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 paun (4,5 kg) dalam seminggu.

Secara teorinya, kadar penurunan berat badan ini mungkin bagi orang yang berlebihan berat badan yang mengehadkan kalori dengan teruk. Walau bagaimanapun, sebahagian besar penurunan berat badan akan disebabkan oleh kehilangan air, bukan lemak.

Berat air turun dengan cepat apabila simpanan glikogen badan menurun, yang berlaku apabila anda mengehadkan karbohidrat dan kalori ().

Ini kelihatan bagus pada timbangan, tetapi berat badan itu akan kembali ketika anda mulai makan secara normal lagi.

Kemungkinan kehilangan 10 paun dalam seminggu. Walau bagaimanapun, sebahagian besarnya adalah berat air, yang akan kembali ketika anda mula makan secara normal.

Ia Boleh Berfungsi, Tetapi Tidak Lama

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet ketenteraan dapat membantu.

Tetapi anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan cepat juga. Ini bukan diet yang baik untuk penurunan berat badan yang berpanjangan.

Sekiranya anda serius menurunkan berat badan dan mengurangkannya, maka terdapat banyak kaedah penurunan berat badan yang jauh lebih baik daripada diet ketenteraan.