5 Petua Penting untuk Berlari di Pantai

Kandungan

• Ulasan untuk

Sukar untuk membayangkan keadaan larian yang lebih indah daripada meninggalkan trek di pinggir laut. Tetapi ketika berlari di pantai (khususnya, berlari di atas pasir) pasti mempunyai beberapa faedah, boleh jadi sukar, kata jurulatih New York Road Runner, John Honerkamp.

Di sisi positifnya, ketika anda berlari di atas pasir, permukaan yang tidak stabil memberikan latihan kekuatan tambahan untuk otot kaki bawah anda, yang harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan kaki anda. Dan apabila anda tenggelam ke dalam pasir, ia menjadikannya lebih sukar untuk badan anda diangkat untuk setiap langkah, meningkatkan keamatan larian anda.

"Pasir tebal membesar setiap langkah," kata Honerkamp. "Ini membuatmu merasa seperti sedang memanjat. Betismu bekerja lebih keras untuk mendorongmu maju."

Tetapi seperti mana-mana aktiviti baharu, menggunakan otot anda dengan cara yang berbeza itu boleh menyebabkan anda sangat sakit. Ikuti nasihat Honerkamp untuk menikmati berlari di pantai dan masih berasa selesa pada keesokan harinya. (Kemudian tempah salah satu daripada 10 Larian Destinasi Pantai ini untuk Lumba Lumba Seterusnya.)

Pilih Pek yang Betul

Apabila anda berlari di atas pasir, pasir yang lebih padat dan padat (atau lebih baik lagi, pasir basah) adalah lebih baik daripada permukaan yang kering dan longgar. Ia akan tetap lembut, tetapi anda akan tenggelam dalam jumlah yang lebih sedikit dan cenderung tidak terlalu banyak menggunakan otot semasa cuba stabil.

Pastikan Pendek (dan Kurang Kerap)

Walaupun otot anda bekerja lebih keras, anda mungkin tidak akan merasakan kesan berlari di pantai sehingga keesokan harinya ... ketika anda bangun dengan rasa sakit dan hampir tidak dapat menikmati percutian anda, apalagi sesuai dengan aktiviti lain. Mulakan dengan hanya 20 hingga 25 minit pada satu masa (atau lebih kurang) untuk memastikan anda tidak keterlaluan, nasihat Honerkamp. Dan jika anda tinggal berhampiran lautan, jangan mula melakukannya semua larian anda di pantai. Seminggu sekali pasti sesuai. (Sekiranya anda masih ingin berada di pantai, tukar latihan pantai yang tidak berjalan ini yang boleh anda lakukan di pasir.)

Pergi berkaki ayam (jika anda mahu)

Berlari dengan kaus kaki basah atau dengan pasir di kasut mereka bukanlah idea yang menyeronokkan, dan Honerkamp mengatakan tidak mengapa berlari tanpa alas kaki di pantai. Walaupun anda terdedah kepada kecederaan atau memerlukan kasut yang sangat menyokong, anda mungkin mahu memakainya dan bukannya berlari tanpa alas kaki di pantai. Tidak pasti? Cuba berjalan sejauh satu batu di dalam pasir. Sekiranya betis anda sakit pada keesokan harinya, anda mungkin tidak boleh berlari tanpa alas kaki. (Perlu sepasang kasut lari baru? Lihat Sneakers Terbaik untuk Menghancurkan Rutin Latihan Anda.)

Pergi Rata - dan Keluar dan Belakang

Garis pantai tergelincir, yang boleh merosakkan borang anda. Semasa berlari di pantai, berlari di bahagian pasir paling rata yang anda boleh, dan pastikan anda berlari kembali ke pantai dengan cara anda menemui ketidakseimbangan.

Tetap Selamat Berjemur

Pakai pelindung matahari tambahan, kerana air dan pasir memantulkan sinaran. Dan periksa pasang surut supaya anda tidak terjebak dalam keadaan di mana anda jauh dari rumah dan tidak boleh lari ke belakang. (Cari pelindung matahari yang hebat dalam Pelindung Matahari Kalis Peluh Terbaik untuk Bersenam.)

Ulasan untuk