7 Cara Menjadikan Berlari Lebih Menyeronokkan

Kandungan

• Jalankan dengan Frisbee
• Perk Up dengan Parkour
• Gadget Ditch dan Gizmos
• Jadikan Ia Perlumbaan
• Senyum Semasa Anda Melangkah
• Berlari dengan Anjing
• Langkau dan Hop
• Ulasan untuk

Adakah rutin berlari anda menjadi, baik, rutin? Sekiranya anda telah habiskan helah untuk mendapatkan motivasi-senarai main baru, pakaian senaman baru, dan lain-lain-dan anda masih tidak merasakannya, anda tidak akan mengalami kardio tanpa warna seumur hidup. Kami meminta pakar berlari untuk berkongsi idea mereka yang paling kreatif (dan benar-benar percuma!) Untuk meningkatkan faktor keseronokan dan membantu anda menantikan kasut anda.

Jalankan dengan Frisbee

Daripada terus berjalan di sepanjang jalan yang sudah usang di taman tempatan anda (berapa kali anda melakukannya sebelum ini?) Pergi ke kawasan berumput yang terbuka, melemparkan Frisbee (seolah-olah anda mempunyai pasangan), dan berlari mengejarnya. Lihat berapa lama anda boleh melakukannya sebelum membiarkannya menyentuh tanah-anda akan dipaksa untuk menukar arah dengan cepat, berlari dengan corak yang berbeza, dan mengubah kelajuan anda, yang semuanya dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dan melibatkan otot anda dengan cara yang baru . Tambahan lagi, ia menyeronokkan!

"Dengan menjadikannya lebih permainan, masa berlalu dengan pantas!" kata Jennipher Walters, pelatih peribadi yang diperakui dan pengasas bersama FitBottomedGirls.com.

Perk Up dengan Parkour

Tiada yang mengalahkan kebosanan seperti menjadikan diri anda wira aksi! Cuba buat larian membosankan anda dengan sedikit parkour (atau "larian bebas"). Parkour ialah istilah untuk "cara paling berkesan untuk bergerak dari satu tempat ke tempat lain, tidak kira apa yang menghalang anda." Ini mungkin bermakna melompat ke atas pagar, berguling di atas tanah, atau memanjat dinding bangunan.

"Parkour membawa anak itu dalam diri kita masing-masing dan mempunyai pelari yang lupa akan kelihatan sejuk atau normal. Sebaliknya, anda melompat, berlari, melompat, dan bahkan bergolek apabila anda merasa memerlukannya," kata Taylor Ryan, pelatih peribadi yang diperakui dan perunding pemakanan di Charleston, SC. "Ia hampir artistik, kerana ia membolehkan pelari mengekspresikan diri mereka tanpa rasa takut atau malu."

Jika anda tidak pernah mencuba parkour sebelum ini, mulakan secara kecil-kecilan (cuba scaling pili bomba atau lompat atas bangku) tetapi fikir besar dengan tenaga anda (benar-benar menjadi bahawa pahlawan aksi-siapa sahaja yang memberi anda pandangan pelik hanya tertarik dan terkesan). Sekiranya anda menyukainya, pertimbangkan untuk mengikuti kelas (cari yang berdekatan dengan anda melalui World Freerunning and Parkour Federation) untuk mempelajari teknik dan petua yang selamat untuk memajukan kemahiran anda sebelum anda mencuba mengambil pagar atau menembok dinding apa pun.

Gadget Ditch dan Gizmos

Walaupun kami tergila-gila dengan semua pengesan jarak tempuh berteknologi tinggi terkini, penghitung kalori, dan pemantau kadar denyutan jantung, mudah untuk disekat dengan statistik-dan ini dapat membuat aktiviti berjalan terasa sedikit membosankan. Setiap dua minggu sekali, cubalah menjalani larian bebas teknologi untuk berhubung semula dengan minat anda terhadap pergerakan tersebut. "Kadang kala pelari terlalu fokus pada angka: laju, waktu, jarak, kalori. Ia mengambil keseronokan dan akhirnya akan menjadikan anda robot," kata Ryan.

Walaupun menggunakan peranti penjejakan adalah penting untuk pelan latihan keseluruhan anda, sama pentingnya untuk membenarkan diri anda beberapa "lari percuma" untuk hanya menumpukan pada aktiviti dan pada diri anda sendiri. Ambil setiap langkah, perhatikan persekitaran anda, beri kebenaran kepada diri anda untuk berlari untuk keseronokan. Memiliki kemampuan untuk menyusun kasut anda dan mengatasi berlari adalah satu rahmat, tetapi dengan Garmin dan iPod yang melekat pada kami, kami dapat melupakan ini, kata Ryan.

Tingkatkan manfaat larian anda dengan lebih banyak lagi dengan membawanya ke luar rumah. Berolahraga di lingkungan semula jadi yang meliputi biru atau hijau (seperti taman atau di tepi laut) dapat meningkatkan mood dan meningkatkan harga diri, menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Sains & Teknologi Alam Sekitar. Lebih-lebih lagi, hanya memerlukan lima minit "senaman hijau" untuk meraih faedah kesihatan mental!

Jadikan Ia Perlumbaan

Berlari pecut secara solo bukanlah senaman yang paling menarik (atau memotivasikan). Penyelesaian mudah: Kejar sesuatu! Sekiranya anda berlari di tepi jalan, berlumba dengan kereta, kata Tom Holland, seorang ahli fisiologi senaman dan pengarang Kaedah Maraton. "Apabila anda melihat sebuah kereta datang, laju sehingga ia melewati anda. Ini cara yang baik untuk membakar lebih banyak kalori dan, jika seorang rakan memandu, mereka akan kagum dengan kelajuan anda," katanya.

Tidak berhampiran lalu lintas? Holland mengesyorkan bersaing dengan yang terbaik peribadi anda dengan kursus "keluar dan balik": Masakan diri anda semasa berlari ke tempat tertentu, katakan dua batu dari rumah, kemudian lari semula ke laluan yang sama, cuba mengurangkan masa anda beberapa minit pada perjalanan pulang.

Senyum Semasa Anda Melangkah

Pakai wajah gembira sebelum anda melanda. Ia mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi kajian menunjukkan bahawa tindakan mudah tersenyum (sama ada anda mahu atau tidak) dengan serta-merta dapat meningkatkan mood anda. Ia juga dapat meningkatkan manfaat kesihatan anda. Apabila penyelidik di Universiti Kansas meminta subjek untuk tersenyum semasa aktiviti yang menimbulkan kebimbangan seperti merendam tangan mereka dalam air ais, degupan jantung mereka menurun lebih cepat selepas itu, berbanding dengan yang diarahkan. tidak tersenyum. Senyum adalah mekanisme mengatasi situasi stres, kata para penyelidik. Dan semasa berlari memberi manfaat dalam banyak cara, ia masih menjadi sumber tekanan kepada badan anda.

Berlari dengan Anjing

Penyelidikan menunjukkan bahawa pemilik anjing lebih cenderung untuk melakukan senaman yang kerap dan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sihat daripada rakan sejawat bebas anak mereka. Dan banyak baka menjadikan pasangan yang hebat! "Anjing adalah rakan senaman terbaik-mereka sentiasa teruja untuk berlari atau berjalan-jalan dan hanya suka menjadi aktif. Kita semua harus bercita-cita untuk hidup lebih seperti mereka," kata Walters. Keghairahan anak anjing boleh menular dan memberi inspirasi kepada anda untuk melakukan kerja tambahan tanpa banyak usaha tambahan.

Tidak mempunyai anak anjing anda sendiri? Tanya rakan jika anda boleh memulakan latihan dengan dia, atau lebih baik lagi, jemput dia untuk turut serta dengan anda. Ingatlah bahawa anjing, seperti orang, harus berjalan dalam jarak yang lebih jauh, jadi jaga sesi pertama anda di bawah lima batu, kata Walters, yang mengesyorkan memeriksa dengan doktor haiwan anda untuk melihat latihan mana yang terbaik untuk baka anda.

Langkau dan Hop

Letakkan musim bunga dalam langkah anda dengan "selang masa gembira" seperti melompat dan melangkau. Menukar selang berjalan biasa anda untuk melakukan gerakan plyometric ini bukan sahaja membuat anda merasa seperti kanak-kanak lagi, ia menawarkan banyak faedah kecergasan - membina kepadatan tulang, meningkatkan ketangkasan dan koordinasi, dan meningkatkan intensiti kardio anda.

"Sekiranya senaman anda terasa membosankan dan membosankan, menambahkan semburan melompat dan melompat dapat menghidupkannya dan meningkatkan pembakaran kalori anda," kata Walters. "Dan serius, adakah mungkin tidak senang ketika kamu ponteng? Aku rasa tidak!"

Ulasan untuk