5 Putaran Yoga untuk Menaikkan Otot
Kandungan
Yoga dalam bentuk mentah dan semula jadi sangat mengagumkan. banyak. Sebab. Kami tidak akan pernah mengatakan bahawa melakukan yoga menunjukkan cara tradisional tidak akan memberi anda ganjaran mental dan fizikal yang besar. (Sudah tentu. Lihat 6 Manfaat Kesihatan Tersembunyi dari Yoga ini.) Yang mengatakan, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan panas (atau beberapa takik) untuk membina lebih banyak kekuatan dan otot tanpa lemak, degupan jantung, atau hanya mendapatkan regangan yang lebih mendalam. "Mencabar tubuh dan minda dengan bermain dengan variasi dan peralihan yang berbeza dalam pose yang sama menjadikan latihan yang lebih kuat dan menyeronokkan," kata Mary Dana Abbott, seorang guru yoga di Equinox dan Pengarah Kreatif Laughing Lotus. Ia bukan sesuatu yang perlu dilakukan setiap kali anda menghidupkan om anda, tetapi lima gerakan latihan kekuatan daripada Abbott ini merupakan cara yang menarik dan mengejutkan untuk mengubah keadaan. (Suka pakaiannya? Lihat Pakaian Nesh!)
Hanya berhati-hati dari Abbott: jika anda mendapat lampu merah dari pengajar anda, bermainlah di rumah. Sentiasa pastikan pengubahsuaian anda baik-baik saja dengan guru anda. Menghormati apa yang mereka katakan dan latihan yang mereka ajar adalah penting - dan menjadi pemain pasukan dalam kelas (AKA tidak mengganggu pelajar atau guru lain).
Pushup Handstand Terhadap Dinding
"Langkah ini membina kekuatan di bahu, lengan dan inti, ditambah dengan keseimbangan," kata Abbott.
Petua:
1. Jarakkan tangan seluas bahu
2. Letakkan tumit di dinding dan bengkokkan sedikit pada lutut untuk memastikan belakang rata
Warrior Two dengan Variasi Lengan
"Bekerja di bahagian atas dan bawah badan pada masa yang sama dan dapatkan beberapa trisep dan bicep yang terpencil," kata Abbott.
Petua:
1. Bekerja dengan rintangan di lengan: berpura-pura anda mempunyai berat di tangan atau menggunakan dumbbell dua paun
2. Pastikan lutut hadapan betul-betul melepasi buku lali
Pokok Pokok dengan Angkat Tumit
"Mengangkat tumit menjadikan ini lebih menimbulkan cabaran proprioceptive [proprioception adalah rasa kesedaran tubuh anda] dan bekerja lebih baik betis dan inti," kata Abbott.
Petua:
1. Tumpukan pandangan anda dengan lembut tepat di bawah paras mata dan simpan di sana semasa anda menaikkan tumit
Bunny Hops dari Downward Dog
"Ini membuat degupan jantung anda meningkat (baca: dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori) dan membantu dengan koordinasi," kata Abbott.
Petua:
1. Pastikan paha terikat dan mendarat dengan lembut di atas lantai.
2. Arahkan pinggul untuk melepasi bahu
Papan dengan Shift Kaki
"Kuatkan teras, lengan dan paha anda sambil mendapatkan regangan betis yang hebat," kata Abbott.
Petua:
1. Terus pandang pada lantai di hadapan anda
2. Jangan biarkan leher atau kepala tenggelam