7 Petua Teratas untuk Pencegahan Penyakit Ketinggian

Kandungan

• 1. Mendaki dengan perlahan
• 2. Makan karbohidrat
• 3. Elakkan alkohol
• 4. Minum air
• 5. Tenanglah
• 6. Tidur lebih rendah
• 7. Ubat
• Gejala penyakit ketinggian
• Pokoknya

Penyakit ketinggian menerangkan beberapa gejala yang berlaku pada tubuh anda apabila anda terdedah kepada ketinggian yang lebih tinggi dalam jangka masa yang singkat.

Penyakit ketinggian adalah perkara biasa ketika orang melakukan perjalanan dan sama ada mendaki atau dibawa ke ketinggian yang lebih tinggi dengan cepat. Semakin tinggi pendakian anda, semakin rendah tekanan udara dan tahap oksigen. Badan kita dapat menangani pergeseran, tetapi mereka memerlukan masa untuk menyesuaikan diri secara beransur-ansur.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan diri anda dari penyakit ketinggian.

1. Mendaki dengan perlahan

Tubuh anda memerlukan kira-kira dua hingga tiga hari secara perlahan untuk lebih tinggi untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Elakkan terbang atau memandu terus ke tempat tinggi. Sebaliknya, naik lebih tinggi setiap hari, berhenti untuk berehat, dan teruskan keesokan harinya. Sekiranya anda perlu terbang atau memandu, pilih ketinggian yang lebih rendah untuk tinggal selama 24 jam sebelum naik jauh.

Semasa berjalan kaki, rancangkan perjalanan anda dengan titik berhenti di ketinggian yang lebih rendah sebelum sampai ke destinasi akhir anda. Cubalah melakukan perjalanan tidak lebih dari 1.000 kaki setiap hari, dan rancangkan hari rehat untuk setiap 3.000 kaki yang anda tinggikan.

2. Makan karbohidrat

Tidak sering kita diberitahu untuk makan karbohidrat tambahan. Tetapi apabila anda berada di ketinggian yang lebih tinggi, anda memerlukan lebih banyak kalori. Oleh itu, bungkus banyak makanan ringan yang sihat, termasuk banyak biji-bijian.

3. Elakkan alkohol

Alkohol, rokok, dan ubat-ubatan seperti pil tidur dapat memperburuk gejala penyakit ketinggian. Elakkan minum, merokok, atau minum pil tidur semasa perjalanan anda ke tempat yang lebih tinggi. Sekiranya anda ingin minum, tunggu sekurang-kurangnya 48 jam untuk memberi masa badan anda untuk menyesuaikan diri sebelum menambahkan alkohol ke dalam campuran.

4. Minum air

Kekal terhidrat juga penting dalam mencegah penyakit ketinggian. Minum air dengan kerap semasa pendakian anda.

5. Tenanglah

Naik dengan kadar yang selesa untuk anda. Jangan cuba berlari terlalu cepat atau melakukan senaman yang terlalu berat.

6. Tidur lebih rendah

Penyakit ketinggian biasanya bertambah buruk pada waktu malam ketika anda sedang tidur. Adalah idea yang baik untuk melakukan pendakian yang lebih tinggi pada siang hari dan kemudian kembali ke ketinggian yang lebih rendah untuk tidur, terutama jika anda merancang untuk mendaki lebih dari 1.000 kaki dalam satu hari.

7. Ubat

Biasanya ubat tidak diberikan lebih awal kecuali terbang atau memandu ke ketinggian tidak dapat dielakkan. Terdapat beberapa bukti bahawa mengambil acetazolamide (bekas jenama Diamox) dua hari sebelum perjalanan dan semasa perjalanan anda dapat membantu mencegah penyakit ketinggian.

Acetazolamide adalah ubat yang biasanya digunakan untuk merawat glaukoma. Tetapi kerana cara kerjanya, ia juga dapat membantu mencegah penyakit ketinggian.Anda memerlukan preskripsi dari doktor anda untuk mendapatkannya.

Penting juga untuk mengetahui bahawa anda masih boleh mengalami penyakit ketinggian walaupun mengambil asetazolamid. Sebaik sahaja anda mula mengalami gejala, ubat tidak akan mengurangkannya. Membawa diri ke ketinggian yang rendah adalah satu-satunya rawatan yang berkesan.

Gejala penyakit ketinggian

Gejala boleh bermula dari kecemasan ringan hingga perubatan. Sebelum melakukan perjalanan ke ketinggian yang lebih tinggi, pastikan anda mengetahui gejala ini. Ini akan membantu anda menangkap penyakit ketinggian sebelum menjadi berbahaya.

Gejala ringan termasuk:

• sakit kepala
• loya
• pening
• muntah
• rasa penat
• sesak nafas
• degupan jantung lebih cepat
• tidak sihat secara keseluruhan
• masalah tidur
• hilang selera makan

Sekiranya anda mengalami penyakit ketinggian ringan, anda harus berhenti mendaki lebih tinggi dan kembali ke tahap ketinggian yang lebih rendah. Gejala ini hilang dengan sendirinya apabila anda bergerak ke ketinggian yang lebih rendah, dan selagi ia hilang, anda boleh memulakan perjalanan semula setelah berehat beberapa hari.

Gejala yang teruk termasuk:

• versi gejala ringan yang lebih kuat
• berasa sesak nafas, walaupun anda sedang berehat
• batuk yang tidak akan berhenti
• sesak dada
• kesesakan di dada
• masalah berjalan
• melihat berganda
• kekeliruan
• warna kulit berubah menjadi kelabu, biru, atau pucat dari biasanya

Ini bermakna gejala ketinggian anda lebih maju. Sekiranya anda melihat perkara ini, sampai ke ketinggian yang lebih rendah secepat mungkin, dan dapatkan rawatan perubatan. Penyakit ketinggian yang teruk boleh menyebabkan cairan di paru-paru dan otak, yang boleh membawa maut jika tidak dirawat.

Pokoknya

Sukar untuk meramalkan bagaimana tubuh anda akan bertindak balas terhadap ketinggian tinggi kerana setiap orang berbeza. Pertahanan terbaik anda terhadap penyakit ketinggian adalah jangan naik terlalu tinggi terlalu cepat dan bersiap sedia dengan mengamalkan petua di atas.

Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang ada, seperti masalah jantung, kesukaran bernafas, atau diabetes, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum pergi ke ketinggian. Keadaan ini boleh menyebabkan komplikasi tambahan jika anda mengalami penyakit ketinggian.